Nejlepší odpověď
K snídani můžete mít vajíčka v jakékoli formě spolu s černou kávou s máslem . Na oběd si dejte zeleninové saláty se smetanou, masem nebo paneerem, daal atd., Dejte si na občerstvení arašídy, mandle atd. A na večeři zase saláty, sýr nebo paneer. Místo běžného mléka můžete mít podmáslí.
Navrhujeme také dietu s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny namísto čistého keta, která je při hubnutí mnohem efektivnější. Další informace naleznete níže.
Štíhlá a zdravá postava je výsledkem vyvážené výživy, stravě podporující metabolismus a zdravého a aktivního životního stylu.
Hubnutí je kombinací strava a životní styl a cvičení s přibližně 70\% příspěvkem pocházejícím ze stravy a zbývajícím ze cvičení. Nejprve je třeba pochopit mechanismus energetické rovnováhy v těle, abychom získali přehled o zvýšení nebo snížení hmotnosti.
Energie, kterou do těla dáváme, je ve formě různých potravin, které konzumujeme a které se měří v K Cal nebo jednoduše nazývané kalorie. Makroživiny, jako jsou tuky, uhlohydráty a bílkoviny, jsou hlavním zdrojem energie pro tělo.
Pokud jde o spotřebu energie v těle, zaprvé je tu klidový metabolismus, tj. Energie, kterou tělo používá ke splnění svého denního rutina, tj. trávení, dýchání, krevní oběh, operace různých orgánů atd., která je určena bazální metabolickou rychlostí (BMR). Jeden může vypočítat jejich BMR pomocí kalkulačky zdraví uvedené na našem webu. To poskytuje minimální kalorie potřebné pro udržení těla.
Nyní se také během dne fyzicky namáháme v různých formách, jako je námaha, která zvyšuje metabolismus, proto je potřeba kalorií během této doby vyšší než BMR.
Sacharidy nebo zkráceně sacharidy jsou preferovaným zdrojem energie v těle a tělo se to snaží využít jako první. Tuky, které jsou kompaktní formou energie (mají více než dvojnásobnou energii na g potravy ve srovnání s jinými makroživinami), se používají jako rezervní forma energie. Proteiny jako zdroj energie jsou tělem nejméně preferovány a používají se pouze tehdy, když nejsou k dispozici ani sacharidy, ani tuky. Jinak jsou proteiny ukládány ve formě svalů v normálním průběhu.
Takže když konzumujeme vyšší kalorie oproti požadavku hlavně ve formě sacharidů a tuků, přebytečná energie je tělem ukládána ve formě tuku a ukládá se kolem různých částí těla, viditelněji kolem žaludku a hýždí.
Nyní, když chceme snížit tyto přebytečné tuky v těle, musíme změnit jak stravu, tak fyzickou námaha následovně:
Pokud jde o stravu, omezte příjem kalorií tak, aby byl nižší než vaše BMR. Např. Pokud je váš BMR řekněme 2 500 K kalorií, omezte svůj dietní přísun na přibližně 2 000–2 200 K Cals. V rámci toho prosím snižte nasycené tuky a sacharidy, zejména jednoduché sacharidy, jako jsou cukry. Nezdravé kalorie z cukru, rafinovaných zrn a nasycených tuků způsobují náhlý nárůst hladiny inzulínu a vyvíjejí přebytečný tělesný tuk, což vás může připravit na zdravotní rizika, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu. Místo toho se zaměřte na více bílkovin a vláken. Díky tomu by tělo bylo zbaveno základních energetických zdrojů, jako jsou sacharidy a tuky, a bylo by nuceno využívat uložené tuky k přeměně na energii a splnění BMR. Některé přírodní antioxidanty, pokud jsou užívány v této stravě, by pomohly při procesu spalování tuků.
Fyzická námaha min. 45 minut po dobu 5 dnů v týdnu (může to zahrnovat běh, jogging, jízda na kole, plavání, přeskakování) , aerobik, aktivní sport atd. nebo silový trénink) je nezbytný pro urychlení metabolismu a tím pádem i pro spalování tuků. Vyšší fyzická námaha dále vede k rozvoji svalové hmoty, která je ve vaší stravě vhodně podporována bílkovinami.
Proliva Light n Lean je jedinečný produkt vytvořený při pohledu na výše uvedené aspekty hubnutí. Nabízí směs sójové a syrovátkové bílkoviny spolu s přírodními vlákninami, látkami zvyšujícími metabolismus a dalšími živinami, které pomáhají snižovat přebytečný tělesný tuk v kombinaci s cvičením a nízkokalorickou dietou. Klíčové vlastnosti produktu jsou následující:
· Výživa s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny – obsahuje 77\%, tj. 11.55 g bílkovin na porci 15 g
· Syrovátkové proteiny s rychlým uvolňováním pro zotavení svalů a pocit hladu
· Sójový protein s pomalým uvolňováním pro stálou výživu a rozvoj svalové hmoty
· Sójové isoflavony snižují hladinu cholesterolu a chrání kosti
· Dobré tuky ve formě Omega 3, 6 a 9, které také pomáhají spalovat přebytečný tuk a udržovat tělesnou hmotnost
· Polyfenoly bohaté na katechiny poskytované ze zeleného čaje, výtažků garcinia cambogia a fytolacca mají antioxidační vlastnosti a vlastnosti spalování tuků.
· Vitamin D3 spolu s vitaminem B12 řeší nutriční nedostatky a zlepšují metabolismus
Jak používat Proliva Light n Lean:
· Připravte si jej 3-4krát denně, mezi jídly nebo po tréninku. místo sladkého nebo mastného občerstvení. Dejte si místo běžného jídla jednou denně.
· Je to unisexový produkt, který mohou konzumovat jak muži, tak ženy.
· Příchuť Thandai nejlépe funguje s nízkotučným mlékem. nebo voda, když je chlazená. Pokud nemůžete odolat cukru, přidejte jen několik zrn cukru, abyste přidali chuť.
· Chuť Spice Mix chutná lépe s podmáslí. Pro další zlepšení chuti můžete přidat trochu soli. Kromě toho je podmáslí s vysokým obsahem bílkovin a minerálů a nízkým obsahem tuku a sacharidů ideální kombinací s přípravkem Proliva Light n Lean. Kromě toho má podmáslí probiotickou povahu, dále zvyšuje střevní mikrobiom a usnadňuje trávení.
10 000 kroků a Proliva:
Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, spojte Proliva Light n Lean s pravidelným cvičením, jako je jóga, běh, aerobik, posilování nebo aktivní sport.
Další informace najdete na našich webových stránkách.
Odpověď
Myslím, že není moudré žádat nějaké náhodné lidi, aby vám dali dietu, aniž by znali vaše preference (veganské nebo NE). Chcete štíhlou svalovou hmotu nebo jen zvýšit svoji váhu. Cvičíte denně, sportujete, jak dlouho chcete držet dietu a nejdůležitější otázka Váš konečný cíl.
Zde jsou věci, které můžete udělat:
- Poznejte svůj konečný cíl, protože chcete zasáhnout určitou váhu nebo chcete získat štíhlou tělesnou hmotu nebo chcete zvýšit svou velikost.
- Znáte svůj typ těla (Endomorph, Ectomorph nebo Mesoporph). Funkce různých typů těla se liší od stravy a cvičení.
- Vypočítejte si denní kalorií pro údržbu (bodybuilding.com) a podle konečného cíle sníte přebytek 200-300 kalorií, dokud nedosáhnete svých cílů.
Nejlepší způsob, jak získat dietu, je navrhnout si ji sami podle svého konečného cíle, například pokud chcete více štíhlé tělesné hmotnosti, můžete do své stravy zahrnout více potravin bohatých na bílkoviny.