Nejlepší odpověď
Když mluvíte o postavě jako fotbalista, předpokládám, že máte na mysli něco jako postavu Cristiana Ronalda (je ještě rozdrcenější, použil tento obrázek také k tomu, aby dostal nohy):
Prvním krokem je, abych se dostal do tónu představte si a poté se zaměřte na výrobu těchto lýtek.
Chcete-li získat tónování (drcení)
Toto je jednou z nejdůležitějších fází stavby těla. Podle vaší otázky předpokládám, že máte dobré množství svalové hmoty. Získání drcení by znamenalo, že snížíte procento tuku ve vašem těle tak, aby vaše svaly byly více definované a nebyly „pokryty“ vaším tukem. Toto je velmi technická fáze vašeho tréninku. Musíte mít kalorický deficit, ale přesto konzumovat dostatečné množství bílkovin na podporu svalů, protože jinak ztratíte svalovou hmotu.
Jak to uděláte?
Takže řekněme, že stále musíte konzumovat 2 500 kalorií, ale vaše BMR je 1 800, což znamená, že musíte spálit alespoň 700 kalorií (abyste již nezískali hmotu), pokud ne 1000 kalorií při správné vyvážené stravě (žádný cukr, žádné rafinované sacharidy , málo oleje, zkuste v tomto období jíst bílé maso nebo čočku se zrny). Dále musíte zvýšit intenzitu tréninku.
Nejúčinnějším způsobem tréninku v této době je intenzivní intervalový trénink ( HIIT ) a můžete je dělat i s váhami. Například rutina nohou a abs by trvala 20 minut, ale pokud budete udržovat intenzitu, spálíte 500 kalorií. Strávte hodinu v tělocvičně a spalte tyto kalorie, měli byste vidět účinky tonizace do 3 týdnů snadno.
Nyní pro tato telata. Telata jsou těžší budovatelný sval, protože je často nedokážeme do vyčerpání vypracovat, abychom zajistili dostatečný svalový stres, aby bylo vidět růst. Když cvičíte a chcete se zaměřit na lýtka (nejúčinnějším cvičením by bylo zvedání lýtek), proveďte 9–12 sérií.
Např.
3 sady (12 –15 opakování) zvednutí lýtka
3 sady (12–15 opakování) zvednutí lýtka
3 sady (k vyhoření) lisování lýtka
Doufám, že to pomůže , hodně štěstí!
Odpovědět
Ahoj Hiteshe. Vybudovat postavu jako fotbalista není žádná procházka. Trvá to roky tréninku. Mají svalovou hmotu, a to je nejobtížnější dosáhnout.
Mezi konvenční kulturistikou a kulturistou je rozdíl. Sportovci se příliš nesústředí na viditelné svaly a na výkon na hřišti, na kterém záleží.
Takže pro vybudování takové struktury jako má fotbalista, buďte připraveni trénovat jako oni. Doporučil bych se připojit k dobré tělocvičně a začít trénovat pod dobrým trenérem. Všechno nejlepší.