Nejlepší odpověď
Můj skutečný příběh: Jak jsem přirozeně za dva měsíce (nebo méně) ztratil 10 kg
18. dubna 2011 Autor Abel Cheng
FacebookTwitterGoogle + Share41
Získejte kondici
Uznání fotografie: Alan Cleaver
Můj společník přišel mě navštívit pozdě a byl ohromen, když vnímal, jak jsem hubený, jak jsem se stal.
Tentokrát, když se zabývá hubnutím (měří 90 kg a pro Asiatka je to obrovské), také a zajímalo ho, jak jsem to udělal.
Předal jsem mu svoji „záhadnou“ rovnici.
Jako zpětný nápad jsem zjistil, že existuje mnoho jednotlivců, kteří se podobají mému společníkovi – slušný pokus o zhodení pár kilogramů však nevidí výsledky, které potřebovali. V tom okamžiku se vzdají.
Potřeboval jsem vám předat svou vlastní konkrétní účast na hubnutí. Tento příspěvek může pomoci můžete znovu vidět důvěru v případě, že jste dříve opomněli zhubnout.
To je důvod, proč jsem složil tento příspěvek.
Nejdůležitější je, že vás nebudu informovat o jakýchkoli převládajících plánech kontroly hmotnosti v módě nebo pilulkách očarovací rovnice. Ani vám neprozradím, že se můžete dostat do formy pomocí jediné superpotraviny. Protože opravdu věřím, že upravený stravovací režim je nejlepší způsob, jak změnit tučné neštěstí a zdravé tělo.
To, co vám sdělím, je věc, kterou jsem mimochodem objevil, když jsem změnil svůj stravovací režim na celou výživu a 80\% rostlinného původu. Nejdřív jsem se nepustil do lepší kondice. Mým cílem bylo posílit moji rodinu zdravými výživami. Chudnutí je vedlejší výhodou, unikl jsem a objal pevnou rodinu, abych se zdržel jídla.
Jsem neříkám, že byste měli mít větší kondici, abyste byli fit a pevní. Protože když budete jíst zdravě, vaše tělo se následně přizpůsobí ideální hmotnosti.
Přesně to se stalo. Poté, co jsem přešel na tuhou výživu, můj tělo vědělo lépe a moje váha se od změny stravovací rutiny snížila na 63 kg.
Moje současná váha je váha, kterou jsem měl, když jsem byl na vysoké škole – předtím, než jsem přibral na váze po nadměrně vydávat bílý chléb.
Když už jsme to řekli, máme pro vás několik rad.
Snažte se nadměrně nezavěsit nad svou váhu (navíc si nedůvěřujte údaji jako BMI (body mass file), protože jsou pouze pro referenci a nejsou pravidlem nevyhnutelné reality).
Další návod k redukci hmotnosti: Vynechávání večeří je mo je nesmírně strašná věc. Nejraději byste nevynechávali večeři, ale co musíte udělat, je nahradit vaši současnou stravovací rutinu surovou, přirozenou a pravidelnou výživou – slušně, dobře.
Kromě stravování předpokládá část i praxe při snižování hmotnosti?
Pokud jde o moji situaci, příslušná odpověď je ne. Běhám 2-3krát každý týden. Vzhledem k tomu, že moje rutina činnosti pokračuje jako předtím, celou dobu se změnil můj stravovací režim. Mohu usoudit, že moje redukce hmotnosti nepřinutila nic společného s cvičením. To v podstatě znamená, že můžete dokonce zhubnout pouhou změnou stravovacího režimu bez cvičení.
Ještě jednou však neříkám, že nemusíte cvičit. Stravovací režim i cvičení jsou nezbytně nutné pro vaši prosperitu.
Měli bychom se pustit do toho, co jsem udělal, abych zhubl 10 kg (22 liber) za 60 dní.
Co jsem ztratil 10 kg
Zde je shrnutí toho, co jsem udělal (ne konkrétně požadavek), abych se dostal do formy. Je zřejmé, že to zatím dělám, abych udržel zdravý stravovací režim.
Úplně vyhoďte večerní občerstvení. míval chléb nebo rohlíky s espressem 3 v 1. Všechny obsahují super vysoký obsah cukru. Tímto způsobem sám jsem ztratil 2-3 kg za 2 týdny. Trvalo mi asi 3 dny, než jsem si zvykl na občerstvení Je to psychologické rozptýlení, které musíte hrát. V případě, že se opravdu „nevzdáte svačinek, vyberte si zdravou volbu, například surové okurkové tyčinky a přírodní čaj nebo zelený čaj.
Celkově snižte množství tvorů. Obsahují maso, margarín, mléčná zvířata“ odtok, vejce atd. Na konci týdne jíme jen stvoření. Když to uděláme, pokusíme se získat neoplocené předměty podporované trávou, pokud je to možné.
Zahrňte surové výživy a džusy. Od té doby jsem začal do našeho stravovacího režimu začleňovat talíře smíšených zelených a lisů. Zmáčknu jen na snídani. Před týdnem jsem začal začleňovat pšeničnou trávu jako hlavní aspekt mých lisovacích upevňovacích prostředků.
Zvyšovat výživu na rostlinné bázi. Jíme stravu z rostlinných konstrukcí s ohledem na dny v týdnu. Dokonce jsem bodl při pěstování. Závislosti na mém základním zásobování jsou brokolice, kapusta, květák, řeřicha, dýně, lilek, tofu, zelí, červená a žlutá paprika, bok choy, celer, rajče, špenát, okurka, mrkev, salát, miso.
Zahrňte zrna, zeleninu a ořechy a semena.Dříve jsem nikdy nebral nic z toho významně, kromě tmavě zbarvené rýže. Od této změny začleňuji do svého stravovacího režimu doprovod: pohanka, proso, quinoa, fazole mungo, cizrna, čočka, hrách, sezamová semínka, lněná semena a slunečnicová semínka.
Vezměte pevné tuky. Ano, čtete tu výsadu. V našem těle potřebujeme zdravé tuky, které vás neztratí. Avokádo, olivový olej, ořechy a semínka. Občas zakoupím Udos Choice 3-6-9 Oil Blend jako talíř se směsí zeleného dresingu. Na druhou stranu se vyhýbám nežádoucím trans-tukům a ponořeným tukům, které lze nalézt v připravených a dodávaných výživách, například ve ztuhlé výživě, dobrotách a cukrovinkách, hranolkách a rychlém občerstvení.
Nahraďte chléb bez mouky pěstoval chléb. Bílá mouka je pachatelem nárůstu hmotnosti a statnosti. Zůstávám pryč, jakkoli lze rozumně očekávat od položek na bázi bílé mouky … a ano, to zahrnuje koblihy! Využívám výhodnější možnosti, například pohankovou mouku a špaldovou mouku.
Povolit ne méně než 12 hodin díru před snídaní. Například při příležitosti, že si vezmu večeři v 19 hodin, budu jíst v 7 hodin ráno nebo po následujícím dni. To má dostatečně umožnit tělu čas na zpracování toho, co jsem měl předešlou noc.
Nadměrně skličující? Udělejte to …
Snažte se nebát se šance, že se zdá, že je to nadměrné množství věcí. Mezitím nemusíte dělat všechno. Chcete-li věci rozmotat, vyberte jednu změnu, kterou chcete udělat, a proveďte ji, dokud nebudete souhlasit. V tom okamžiku pokračujte dále k následující změně. Změny, které se postupně zlepšují, se uznávají, než vše, co se děje v jedním krokem.
Na začátek vám doporučím vzít na snídani tekutinu (džus). Nejlepší je konsolidovat produkty půdy, přestože se zde soustředíme na to, abychom měli více zeleniny v surovém stavu . Mít ve šťávě bioprodukty může být lahodné a oživující. V případě, že to finanční plán dovolí, pořiďte si žvýkací odšťavňovač, například Omega J8003. Pro lisování zelené zeleniny je to fenomenální.
Důležitost: Výsledky může kolísat. Neztratíš tolik jako já. Mohlo by to být docela dost. Moje lepší polovina ztratila 4 kg. Ne tolik, kolik mám, ale co je ještě důležitější, víte, že máte solidní stravovací režim a z dlouhodobého hlediska zdravé tělo – tělo, které je bez nemocí a neduhů – věnuje malou pozornost redukci hmotnosti nebo přibírání na váze .
Než půjdu …
Tuto knihu jsem si přečetl hned poté, co jsem narazil na redukci hmotnosti. NEVYDALI JSEM se do formy, protože jsem ji četl. Když jsem četl knihu, řekl jsem si: To je přesně to, co dělám! Kromě toho nemohu více souhlasit s tím, co říká, do té míry, že jde o stravovací rutinu. .
Tato kniha je o vytváření dobře definovaných abs. Tvůrce Michael Geary však klade větší důraz na stravovací režim než na cvičení. To dokazuje význam stravovacích metodik nad přípravou hmotnosti na šanci, že potřebujete být více fit a mít fit tělo. Naprosto souhlasím s jeho standardy v pozadí toho, co navrhuje jako solidní stravovací režim – stravovací rutina, která podporuje trvalé snižování hmotnosti.
Jednoduše poté, co jsou plány kontroly hmotnosti podrobně vyjasněny v mimořádných detailech, Mike diskutuje o vypracování. V případě, že vás zaměstnává redukce hmotnosti (a dodržujete správnou stravu), výjimečně vám předepisuji, abyste si pořídili duplikát Mikeovy knihy s názvem Pravda o abs. Segment stravovacího režimu je opravdu skvělý, že dostanete hotovost „Stojí to za to prostým prostudováním této oblasti. Nechtěl bych o tom vtipkovat. Poznámka: Za každou dohodu, která vyplyne z mého spojení, získám malou provizi.
Odpověď
Nejprve ze všeho většina lidí nedokáže zhubnout 10 kg za 2 to platí zejména v případě, že mají nadváhu pouze 10 kg. Kromě filmových herců, kteří se mohou na plný úvazek věnovat fitness režimům se špičkovými trenéry a lékařským dohledem, aby zhubli při přípravě na roli, jsou lidé, kteří mohou zhubnout 10 kg krátká doba 2 měsíce bude mít na prvním místě sklon k nadváze nejméně 30 kg, ale v jinak velmi dobré fyzické kondici. To jsou lidé, kteří mohou udržet kalorický deficit 1 000 / den, což znamená, že mohou spálit o 1 000 kalorií více, než kolik spotřebují. Je mnohem těžší udržet tento velký deficit, pokud se blížíte cílové hmotnosti, ale to je přesně to, co máte co dělat, abyste zhubli 10 kg za dva měsíce: spalte každý den o 1 000 kalorií více, než kolik spotřebujete.
Čím větší máte nadváhu, tím snadnější Jedná se o dosažení denního deficitu 1 000. Jednoduchý důvod je ten, že čím větší máte nadváhu, tím vyšší je bazální metabolismus . , takže máte více kalorií pro práci.Lidé, kteří mají větší nadváhu, spálí více kalorií při stejném množství cvičení jako lidé, kteří váží méně, ale to je opravdu druhořadé. Hlavním problémem je, že u těžších lidí je větší rozdíl mezi kalorií, které jejich tělo potřebuje k udržení své současné hmotnosti, a množstvím, které jejich tělo potřebuje k udržení nižší cílové hmotnosti. To dává těžším lidem více prostoru ke snižování kalorií, než dosáhnou bodu, kdy je krájení kontraproduktivní.
Snížení spotřeby kalorií pod rychlost metabolismu, kterou byste dosáhli při cílové hmotnosti, je kontraproduktivní. Studie důsledně ukazují, že přílišné snížení kalorií bude mít pravděpodobně za následek selhání při hubnutí nebo opětovné zvýšení hmotnosti, pokud se vám podaří zhubnout. Těžší lidé mohou snížit svou spotřebu více, aniž by se dostali do tohoto limitu.
Chcete-li se vrátit k odpovědi na vaši otázku, budete potřebovat znát svůj aktuální metabolismus a budete potřebovat znát metabolismus pro vaši cílovou váhu. Pomocí této kalkulačky BMR můžete získat slušné odhady. Ještě lepší je však další kalkulačka , která vám může poskytnout odhady skutečné rychlosti metabolismu na základě sebehodnocení úrovně vaší aktivity jako „Sedavý způsob života“, „ Umírněná aktivita “atd. Zde je postup, jak postupovat: pomocí druhé kalkulačky najděte odhadovanou skutečnou rychlost metabolismu. Poté připojením cílové hmotnosti a „sedavého“ vyhledejte cílové kalorie. (Jedná se o druhé číslo na stránce s výsledky. První je vaše BMR a druhé se přizpůsobí minimální sedavé aktivitě.) To je nejnižší hodnota, kterou byste měli brát na spotřebu kalorií.
Nyní, za předpokladu, že vaše váha v poslední době nezískává ani neklesá, odečtěte cílové číslo od aktuální průměrné spotřeby kalorií. Pokud jste nesledovali spotřebu kalorií, můžete místo sledované průměrné spotřeby použít druhé číslo z vašich výsledků se skutečnou hmotností a skutečnou odhadovanou úrovní aktivity. (V každém případě však budete muset začít sledovat. K tomu doporučuji MyFitnessPal, ale existují i jiné aplikace a weby, které mohou být stejně populární.)
Řekněme, že rozdíl mezi dvě čísla jsou 400. To je, jak moc můžete snížit svoji kalorickou spotřebu. Chcete-li dosáhnout kalorického deficitu 1 000, zvýšíte svou aktivitu o 600 kalorií. Do této Kalkulačky spálených kalorií můžete připojit několik čísel, abyste získali představu o spálených kaloriích pomocí různých typů cvičení, které vás mohou dostat až na 600. Bude vám ale lépe, když si dáte nositelný fitness tracker s monitorem srdečního tepu, abyste získali lepší čísla.
Vaše skutečná čísla se samozřejmě budou lišit.