Nejlepší odpověď
Nejprve začnu tím, že NENÍ cvičení není dobrá věc, nedejte se zmýlit .
Budu však k vám brutálně upřímný a říkám ti, že právě teď je tato máma zaneprázdněná, jako mnozí z nás! Udržuji domov 3 rostoucích chlapců a zaneprázdněné malé holčičky, kteří během týdne chodí na různé aktivity, a doma udržuji podnikání na plný úvazek. Opravdu nemám moc času přijít na to, kdy cvičit na hubnutí a kdy ne příliš. Chci říct, můžete do vztahu?
Nás maminky obvykle zjistí, že se chceme o sebe postarat, ale na seznamu jsme vždy poslední – postaráme se o všechny ostatní před sebou. Není to špatná věc, děláme dobré skutky, ale rozhodně to vyžaduje daň na našich tělech, jak čas postupuje, dokonce i na naše mysli.
Postranní poznámka : Jedná se o kalhoty, které jsem nakonec udělal díry v oblasti stehen, protože se moje stehna třou o sebe. To se nakonec stane všem. Jsem tak nad tím! Proto jsem zahájil svoji cestu hubnutí.
1. Realistické informace o čase a životě maminky
Možná si myslíte … dobře, Josie – slez z zadku a udělej s tím něco!
Posledních 5 let jsem věnoval veškerou snahu, abych mohl cvičit. Snažil jsem se jíst zdravé jídlo, ale také jsem trpěl agresivní depresí, která pro mě vede k mnoha emocionálním jídlům, jako mnoho jiných. Upřímnou pravdou je, že tento cyklus byl opravdovým bojem, který bylo těžké překonat vzhledem k mému již tak rušnému životu a povinnostem.
Je smutné, že jen potraviny jako čokoláda, svačinky Little Debbie a jídla balená s cukrem ve mně vyvolaly pocit „lepší“. Samozřejmě to bylo jen dočasné řešení, takže jsem jedl více a více kalorií. Až do bodu, kdy jsem si vypěstoval závislost na cukru. Závislost na cukru je SKUTEČNÝ boj. Je to mnohem častější, než si uvědomujete, a nikomu to nepřeji!
2. Překonat závislost na cukru jako pracovitá matka
Pokud to myslíte vážně a chcete vědět, jak můžete zhubnout 20 liber za měsíc, budete pravděpodobně muset čelit své stávající závislosti na cukru . Připoutejte se a pokračujte v čtení tohoto průvodce hubnutím!
Existují desítky „dietních“ plánů a ano, můžete použít i doplňky, které vám pomohou s chutí na cukr. Můžete si udělat průzkum a možná zjistíte, že následující vám pomůže překonat tento boj a dobýt hubnutí. Alternativně můžete udělat základní dietní plán Whole 30, který přirozeně vylučuje cukr z vašeho jídla.
Upozorňujeme: Není to snadná volba. Vaše tělo projde různými detoxikacemi a první týden vás bude bolet hlava a dokonce i nevolnost, protože se vaše tělo bude snažit pracovat bez závislosti na závislosti na cukru. Tady začíná psychická odolnost!
3. Jak a proč jsem přetrvával prostřednictvím cukrového detoxu
Mohu vám říci, co to pro mě způsobilo? Detoxikace z cukru byla pro mé tělo OBROVSKÁ věc. Z tohoto důvodu jsem během prvních dvou týdnů dosáhl ztráty 10 liber. Také jsem si uvědomil, kolik cukru je v potravinách, které jíme. Je to VŠECHNO! Rozdíl v tom, jak jsem se začal cítit a vypadat, byl okamžitý.
Ano, prvních pár dní bylo těžkých, ale jakmile jsem se dostal za toto časové období, uvědomil jsem si, o kolik lépe se cítím a jaký to má dobrý dopad. měl na mé hubnutí!
4. Bude těžké ztratit 20 liber za měsíc dietou omezující cukr?
Možná si myslíte: Nejsem opravdu cukrový člověk, ale nejsem spokojený s moje váha. Nemohu říci, že nejste spokojeni se svou hmotností kvůli cukru (nejsem samozřejmě lékař), ale budete překvapeni, kolik cukru jíte za den, který se přidává do jídel, která myslíme si, že jsou „v pořádku“.
Příklad: Kolikrát jste si vybrali ovocný džus z ovocné sekce s myšlenkou „To je dobré pro mě to koupím a vypiju celou! Páni, právě jsem dostal celou porci ovoce a zeleniny “? To je tak špatné! Věděli jste, že podle American Heart Association je ženám doporučeno mít jen 25 gramů cukru denně?
5. Skutečná pravda za mnoha možnostmi zdravé šťávy
Zde je příklad populárního „nápoje ze zdravé šťávy“, které tvrdí, že neobsahuje přidaný cukr. Ano, část tohoto cukru pochází z ovoce, ale většina z tohoto cukru je přidaná fruktóza v jablečném džusu, švestkovém pyré a dalších složkách, které označují.
Podívejte se na tento štítek níže: 53 gramů cukru! To je více než dvojnásobek toho, co by žena měla mít za jeden den. Vaše cesta ke snížení hmotnosti nebude úspěšná, pokud budete užívat cukr každý den!
6.Troufám si, abyste z vašeho jídla vystřihli přidaný cukr!
Tento příspěvek neslouží společnostem typu bash ani říká, že všechny džusy jsou nezdravé. Jde spíše o to, abyste si pravidelně uvědomovali skrytý cukr, který do svého těla dáváte.
Naučte se číst štítky ke všemu, co jíte! I pokud jde o množství cukru, které za den přijmete, měly by být omezeny i zdravé možnosti. Ano, trochu šťávy občas není špatná věc, ale pokud se tak rozhodnete, jděte na čerstvě vymačkaný, což je 100\% ovocný džus bez přísad.
Věci, které nemáte uvědomte si, že jsou pro vás nezdravé, může být důvod, proč trpíte. Troufám si tě. Začněte věnovat pozornost tomu, co je na štítku vašich oblíbených jídel, a spočítejte si, kolik cukru denně skutečně přijmete do těla, mohlo by vás to překvapit.
Moje výsledky za pouhý měsíc
Bylo jasné, že moje tělo bylo závislé na cukru asi po 1 týdnu. Měl jsem bolesti hlavy, byl jsem velmi podrážděný a moje deprese se vracela plná síla. V procesu změny stravovacích návyků jsem se dozvěděl, že se mi v těle děje špatný růst kvasinek. Nevěděl jsem to dříve, ale to opravdu vysvětlovalo, proč jsem tak strašně toužil po cukru.
Kvasinky se živí cukrem, tak to roste.
35 dní bez cukru = 20 liber ztraceno
Takže tady jsem, 35 dní bez cukru, dextrózy (jiný název pro cukr), fruktózy, galaktózy (více názvů pro cukr), třtinového cukru, medu a umělých sladidel. Také jsem se podle volby vzdal lepku a dobře se stravuji a každý den dochází k výraznému úbytku hmotnosti.
Abych se udržel na správné cestě, každý týden si připravuji stravovací plán, který mi pomáhá jíst hodně lahodného jídla! Nejlepší na tom je, že nikdy nejsem hladový a stále můžu jíst lahodné dezerty, jak je znázorněno níže.
Díky mnoha výzkumům v oblasti hubnutí jsem našel několik DOBRÝCH přírodních cukrů a ani řekněte rozdíl!
Za poslední měsíc jsem provedl několik změn ve stravě, ale snížení cukru v jídle bylo asi nejtěžší. Teď, když jsem se detoxikoval, už nemám chuť na jídlo s vysokým obsahem kalorií a cítím se tak dobře.
Ano, většina mých zdravých jídel, ale je to malá oběť, kterou dělám, abych je ztratil kil, nabrat svaly a přitom stále pracovat, bláznivá a zaneprázdněná matka. Mým dalším cílem je vyloučit přidané cukry z mých dětí a hubbyho stravy. Věřím, že je to silný faktor v některých problémech s chováním, které máme.
Dovolte mi, abych vám řekl, že vám neříkám, jaké jídlo byste měli jíst, abyste zhubli 20 kilogramů a nabrali svaly. Jen sdílím své osobní zkušenosti. Stále pro vás zveřejním nabídky a nálezy, se kterými možná nesouhlasím, protože upřímně řečeno, proto jste tady. Mým úkolem je především ušetřit peníze.
Odpověď
Udělal jsem to dvakrát (zhubla 30 liber za 2 měsíce) a pokaždé jsem se naučil různé lekce . Poprvé, co jsem zhubl, jsem trénoval pro NFL a moje vyhlídky vyschly, takže jsem přestal tvrdě zvedat a hodně jíst a začal jsem energicky jezdit na horských kolech a učit tělesnou výchovu a váhy na místní střední škole. Moje váha se za dva měsíce snížila z 285 na 255. Chápu, že možná nebudete muset ztratit obrovské množství přebytečných svalů, takže se to bude týkat spíše mé druhé zkušenosti.
Podruhé jsem zhubla, když jsem pracovala na svém postgraduálním studiu a na asistentskou pozici. Dlouho jsem seděl a hodně oslavoval s jídlem. Očekávaný výsledek: přibral jsem hodně na váze. Několik mých kolegů také přibralo a přihlásili jsme se do soutěže, abychom to společně prohráli. Skupina, která si nejvíce uvědomovala zdraví, nás vedla jako náš kapitán a poskytla nám tipy na zdraví a plány jídla, s nimiž jsme mohli experimentovat. Vyzkoušeli jsme spoustu plánů, ale všechny vyústily ve stejnou základní kvalitu: obrovské snížení kalorií (a hlad!). Také jsme spolu chodili na procházky a já jsem vymyslel sérii událostí, abych se stal aktivnějším, když sloužil studentům univerzity. Také jsem udělal Bikram jógu – zážitek z pocení potu 6–7 liber za každých 90 sezení. Moje váha se během dvou měsíců snížila z 288 na 248.
Zajímavé je, že v současné době pracuji na pomalém zlepšování složení těla bez většího zaměření na rozsah. Zjistil jsem, že předchozí přístupy, které jsem použil, vedly ke ztrátě svalů, vody a tuku. To nebylo opravdu to, co jsem chtěl. Chtěl jsem jen zhubnout, ale přesto si uchovat svaly. Starý přístup jíst méně a cvičit více funguje skvěle, ale má klesající návratnost, protože jíte méně a méně, protože zpomaluje váš metabolismus a vaše svaly jsou oslabené a nelze je udržovat snížením kalorií.
Protože jeho cílem je ztráta tuku, musím se soustředit na zvýšení své schopnosti spalování tuků, metabolismu.S ohledem na to dělám dvě věci spojené s cvičením: dva dny v týdnu cvičím kardio a tři dny v týdnu silový trénink. Také jsem implementoval jiný typ stravovacího plánu: Jím lví podíl mých kalorií z chudých bílkovin, zelené zeleniny a komplexních sacharidů a jím několikrát denně. Moje jídla jsou menší, obsahují méně tuku / kalorií a jsou mnohem nevýraznější / s nízkým obsahem sodíku. Ztratil jsem jen 5 liber za měsíc, ale udržel jsem si svaly a vlastně jsem zesílil a vidím, jak se objevuje šest balení.
Abych to shrnul, nejlepší způsob, jak zhubnout za krátkou dobu (2 měsíců) je snížit kalorie a zvýšit výkon. Chtěl bych přidat nejlepší způsob, jak snížit tuky (což je pravděpodobně opravdu cíl), je myslet na delší časové ose, udržovat štíhlé výživně vyvážené kalorie, zvyšovat odporový trénink, abyste zvýšili štíhlou svalovou hmotu, abyste spálili tuk a zvýšili svůj kalorický deficit ( spálit více, než jíte) pomocí kardio tréninku.