Nejlepší odpověď
Za 6 měsíců jsem získal 100 liber a za 3 týdny jsem ztratil 40 liber. Pokud jste dost těžký na to, abyste ztratili 200 liber, pravděpodobně to zvládnete za rok. Ale to bude vyžadovat více odhodlání a soustředění, než pravděpodobně máte (abych vás neuctil, pochybuji, že i 1\% lidí v této zemi má tento druh zaměření).
Díváte se na přísné omezení kalorií , což může způsobit problémy ve vašem každodenním životě. Například se odhaduje, že mozek využívá 20\% vašeho denního příjmu kalorií. Začnete s tím množstvím nasávaného alkoholu a začnete ztrácet schopnost myslet rovně. Vím, během tří týdnů jsem na vysoké škole ztratil 40 liber!
Budete také muset jít do posilovny … hodně !!!!! A získejte trenéra. Ne nějaký trenér najatý kočárkem, který má 6 měsíců tréninku ve třídě a nechce vás tlačit, protože by mohl být žalován, pokud vaše srdce přestane bít. Získejte někoho, kdo vás nakopne. Kardio je důležité pro vaše srdce. Neočekávejte, že jej budete používat jako doplněk hubnutí, k čemu je vzpírání. Kardio – zdraví srdce, váhy – zdraví svalů.
Budete také muset přijmout půst. Postupujte až 2 nebo 3 dny v týdnu nalačno. Spousta zeleniny! A dobré množství bílkovin. NEPOTŘEBUJETE 300 gramů bílkovin denně! VŮBEC!!! Ale budete toho potřebovat víc, než jíte nyní, to vám zaručuji.
Jídlo bude vaším hlavním motorem hubnutí. Příliš mnoho časopisů a „fitness guru“ se vám na začátku pokusí dát hodně jídla, pak jídlo krájejte, až se budete připravovat. To je zpětné myšlení. Když jste „velcí a máte na starosti“, potřebujete velmi málo jídla a toto množství se musí ZVÝŠIT, protože ztrácíte tuk a zvyšujete svalovou hmotu. Ne hovno jídlo, ale vaše bílkoviny, zelenina, ovoce atd.
Jedna poslední věc, pokud máte manželku, děti a to, co někteří lidé nazývají „životem“, nečekejte, že ztratíte 200 liber v roce. Pokud nejste v práci, tělocvičně nebo spíte, pak jste v obchodě s potravinami nebo v kuchyni a připravujete si jídlo. Nebudete mít čas jít ven s kamarády nebo vzít své děti na fotbalový trénink. Nebudete mít čas ani spát se svou ženou! Ani nebudete opravdu chtít, protože vaše tělo bude držet energii určenou k provádění každodenních úkolů. Čím se dostávám, je, že i když je zcela možné ztratit 200 liber za rok, nezkoušejte to. Čím těžší bude vaše hubnutí, tím těžší bude zůstat na správné cestě a neodskočit. VĚŘ MI!!! Získal jsem 100 liber za 6 měsíců, po mém odchodu ze sportu v posledním semestru střední školy. Trvalo mi to více než 10 let, než jsem si to sundal, protože jsem stále jo-jo. Nakonec jsem ztratil 160 liber, ale to trvalo další 4 roky! Trvalo mi tedy 14 let, než jsem ztratil 160 liber, a chcete ztratit 200 liber za rok. Jak jsem řekl, pokud máte odhodlání a sílu, dá se to zvládnout (a budete lepším mužem než já!), Ale nebuďte naštvaní, když odpadnete a nechcete se vrátit zpět.
Dobře, to je poslední věc, kterou slibuji !!! Začněte šetřit na operaci! Protože po ztrátě hmotnosti 200 liber budete mít trochu ochablou pokožku. Znovu … Věřte mi! Vím!
Cokoli se rozhodnete udělat, prostě se toho držte. Můžete a ztratíte tu váhu! Hodně štěstí, člověče!
Odpovědět
To je skvělá otázka. Ztráta cíle o hmotnosti 100 kilogramů za 18 měsíců je skvělý časový rámec, který si můžete nastavit . Neznám vaši historii fitness ani boje, které jste na cestě mohli mít, ale co vím, musíte se držet 4 jednoduchých kroků, pokud chcete PERMANENT zhubnutá váha!
Na toto téma získáte spoustu hluku a mnoho různých pohledů . Ale bez ohledu na to, jaké informace ze sociálních médií, internetu nebo z podobných fór dostáváte, mějte vždy na paměti tyto 4 kroky, které za minutu sdělím.
Než začnu, , pokud se snažíte zhubnout jen tak rychle, jak je to možné, získat vše zpět a pak nějaké jakmile přestanete, tato další část není pro vás . Jsem si jistý, že tam najdete spoustu programů „fitness fad“. Pokud však vaším cílem v oblasti fitness není jen zhubnout, ale udržet si váhu, pak čtěte dál.
Během mnoha let tréninku, asistence a poradenství desítkám tisíc lidí, jako jste vy, je počet jedna věc, kterou slyším, je: „ nechci FEEL nebo LOOK takhle se mi to líbí znovu ”.
Jako profesionál ve fitness se starám nejen o fyzické výsledky svých klientů, ale také vím, že to ovlivňuje jejich psychické a emocionální aspekty státy také. Když se zabývám tímto problémem toho, jak se díky jejich fyzickému vzhledu cítí, položím tuto otázku: „ co jste ve svém životě ochotni změnit DNES ”?
Změna nemusí souviset s MOTIVACE nebo DISCIPLINE , něco, co jste se za ta léta mohli naučit. Změna souvisí s „provedením ODLIŠNÉ volby, než jakou obvykle provedete,“ ať už je to dobré nebo špatné. Motivace není vždy k dispozici, když ji potřebujete, a disciplína je jen další slovo pro zvyk .
Chci, abyste tomuto přístupu nebo myšlení porozuměli, když uvažujete o své vlastní fitness cestě. Když se člověk stane člověkem, učiní mnoho našich rozhodnutí na základě toho, o čem MYSLÍTE něco nebo jak to z nás dělá CÍTIT . Podrobněji se tomu věnuji v minulém článku, který najdete zde:
Odpověď Dwayna Keena na otázku Proč bych měl pokračovat ve svém členství v tělocvičně, i když mi je zakázáno cvičit na hrudi a ramenou kvůli právu otok ramen? Dostane moje tělo divný tvar, když cvičím jen tři tréninky (biceps, triceps a noha)?
Článek vám pomůže pochopit, proč jsme udělejte něco z toho, co nám brání v dosažení našich cílů v oblasti fitness.
Vraťme se nyní k těm 4 krokům, o kterých vím, že jste na ně tak trpělivě čekali, nezapomněl jsem. Tyto kroky pomohly mým klientům zůstat fit roky poté, co původně zhubly. Říkám tomu „4 pilíře úspěchu“ a postupují následovně:
- Buďte v bezpečí – pokud se zraníte, začnete znovu, začněte znovu. Při provádění fyzických aktivit musíte být v bezpečí.
- Konzistence – umožňuje měřit vaši efektivitu a vidět měřitelné výsledky, abyste mohli být já účinnější
- Common Sense – používejte to, některé věci musí být pravdivé, proveďte průzkum
- Vaše realita – ať už máte jakékoli fitness plány, ujistěte se, že zapadají do vašeho skutečný život
Tyto pilíře používám jako způsob, jak pokročit ve své vlastní fitness cestě, stejně jako pomoci nesčetným dalším udělat totéž. Jak budete postupovat, a nepochybuji, že budete, věnujte zvláštní pozornost tomu, jak se každý den přibližujete. Ujistěte se, že při rozhodování používáte pilíře. To vám pomůže při dosahování vašich fitness cílů a pomůže vám je udržovat.
Možná vás zajímá, je ještě něco, co potřebujete vědět, abyste zvýšili úspěšnost při dosahování svých fitness cílů? A odpověď zní: ANO!
- Mějte efektivní cvičební rutinu, která odpovídá vašemu dennímu plánu
- Konzumujte správné množství výživy po celý den / noc
- Získejte správné množství odpočinku / zotavení
V edici pro tři složky Zmínil jsem se výše, budete potřebovat čas na provedení plánu a trpělivost sami se sebou a procesem, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
Neváhejte se zeptat na jakékoli další otázky týkající se fitness a můžete se podívat některé z mých dalších odpovědí na každodenní obavy o zdraví a kondici.