Nejlepší odpověď
Musíte udělat tři věci. Musíte cvičit, dobře se vyspat a hlavně jíst celá jídla.
Ztráta hmotnosti pouze cvičením je falešná. Za to byste museli trávit hodiny a hodiny v tělocvičně nebo běháním / chůzí míle a míle. Stále je pro vás dobré cvičení. Chodit, chodit, chodit. Poté, když jste připraveni, proveďte další věci, jako je zvedání (lehkých, ale náročných) závaží. Pokud chcete zhubnout, je lepší udělat více opakování s menší váhou než několik opakování s těžkými váhami. Pokuste se někoho přimět, aby vás naučil používat závaží pro zvedání závaží. Možná má vaše škola tělocviku ve vzpírání. Dostat se do toho! Vzpírání už není jen pro sportovce. Měli bychom to udělat všichni. Zjistěte více o zvoncích konvice. Pokud nevíte, o co jde, podívejte se na YouTube. Možná si vezměte malý zvonek (deset liber), který můžete použít v soukromí svého domova. (Buďte s nimi opatrní. Možná si sem najděte nějaké, které vás naučí také.)
Nejdůležitější je jíst celá jídla. To znamená potraviny, které nejsou balené ani zpracované. Celá jídla jsou jídla, která si vaříte doma. Snažte se nejíst ani konzervy. Dokonce i potraviny, jako je konzervovaná kukuřice, přidaly cukr, protože potravinářský průmysl nás zavádí do konzumace jejich zpracovaných / konzervovaných potravin přidáním zbytečného cukru. Dokonce i chléb přidal cukr. Jediným běžným chlebem, který nemá cukr, je chléb Ezekiel (značkový). Zkuste to prostě sníst. Nebo pokud najdete specializovaný obchod s chlebem, který zaručuje, že chléb, který vyrábějí, neobsahuje cukr.
Vyvarujte se potravin, které jsou označeny jako „zdravé“. Tyto potraviny obsahují tolik nebo více cukru než jakékoli jiné potraviny. . Výrobci potravin chtějí jen vaše peníze a neustále označovat jídlo nesprávnou značkou. Myslíte si, že jíte zdravě, ale nejste. Nedělejte si starosti s pitím beztučného nebo nízkotučného mléka. Tato mléka mají stále veškerý cukr, se kterým přicházejí, jako plnotučné mléko, takže můžete také pít plnotučné mléko, prostě toho tolik nepijte. Podívejte se na film TENTO CUKROVÝ FILM na Netflixu. Ukazuje, co se může stát, pokud jíte z regálu jen „zdravé“ jídlo. Není to tak zdravé.
Tuk v potravinách není problém. Problémem je cukr. Cukor, který se spotřebuje a hned nespotřebuje, se ve vašem těle promění na tuk. Vyhněte se cukru. Použijte med, který se vyrábí lokálně. (Není to tak drahé.) Jíte-li jídla s tuky mírně, zasytí vás to a přesto chutná dobře. (Pokračujte a namažte si chléb, ale ne příliš velkým množstvím másla.) Výrobci potravin nám říkají, že tuk ze svých potravin odebírají, a to také dělají, ale také přidávají cukr (v mnoha různých formách, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, ), takže jídlo bude i nadále chutnat dobře, ale to nám neříkají.
Organické jídlo může být drahé, ale zkuste toho sníst tolik, kolik můžete (dovolit).
Jezte tolik zeleniny, kolik chcete. Jezte ovoce pro „chuť na sladké“.
Jeden dobrý zvyk, do kterého se můžete pustit – každý den sníte stejnou snídani. Jím celozrnné ovesné vločky oslazené 1 lžící medu a přidám 3 datle nebo jeden nakrájený banán. To je dobré pro vaši snídani. Pak si jednou za čas dejte k snídani něco jiného, jako pár smažených vajec s celozrnným toastem, a budete mít pocit, jako byste právě snědli hostinu. Piju také kávu s plnotučným mlékem, ale piji kávu.
Je to otázka přijetí životního stylu, nikoli stravy. Diéty nefungují. Je to životní styl.
Říkáte, že vám je 14. Vím, že čtrnáctileté děti si ne vždy vybírají to, co pro ně dostanou jejich rodiče, ale zkuste promluvit svou matku, aby se do tohoto stravovacího stylu přiklonila. Pokud budete jíst, jak navrhuji, a jíst střídmě, zjistíte, že jak budete růst, budete hubnout. Nepokoušejte se rychle zhubnout. Takto to nefunguje.
JEDNA VÍCE – pokračujte a každou chvíli jedzte sladkosti. Pokud se pokusíte jít „na studenou krůtu“ na čokoládu a jiné sladkosti, budete se cítit provinile. Užijte si sladkosti jednou za čas, abyste věděli, že mají radost ze sladkostí, aniž by se cítili špatně. A NEPIJTE SODA POP nebo sportovní nápoje nebo příliš mnoho ovocného džusu. Můžete se toho vzdát – ale přesto to pijte jen velmi zřídka.
Vsadím se, že pokud se pokusíte pomalu zhubnout, než vám bude 18, budete na takové hmotnosti, jakou si přejete být. Vaše tělo se stále vyvíjí a vyroste, ne ven, ale nezapomeňte cvičit.
Hodně štěstí!
P.S. když jíte čokoládu, jíst tmavou čokoládu. Je to pro tebe dobré. 70\% nebo více kakaa.
Odpověď
Nejprve musíte pochopit, že Nic není nemožné. Tímto způsobem jste již splnili polovinu svého úkolu.
Váš BMI jako za dané informace
takže tento výpočet ukazuje, že máte trochu nadváhu. Musíte vyvinout značné úsilí.
Existuje několik hlavních důvodů, proč vážit
V dnešní době často vidíme lidi, jak dělají zázračné tělesné transformace takže toto je zcela možné
Nyní dochází ke snižování hmotnosti.
I když nemám stejné problém, protože pořád cvičím, ale když jsem někdy přibral na váze, nejlepším řešením je rozsáhlý běh / jogging. To je však trochu obtížné, protože když se trochu přiblížíte, budete trochu líní.
Nyní musíte nastavit nějaké cíle a začít s krátkým krokem, pokud jste nový k tomu a také neustále zaznamenávejte čas.
Nyní se začnete zlepšovat a toto vylepšení vás bude motivovat. Na začátku byste neměli dělat více než 2 míle a postupem času, kdy začnete hubnout, určitě uvidíte zlepšení své vytrvalosti a fyzické kondice.
Zkontrolujte svoji váhu současně a uvidíte pozoruhodnou změnu.
Nyní po spuštění, kdy bude vaše tělo v nejlepším zahřátém stavu, začnete dělat sady kliků, sedů, atd. Některá další prospěšná cvičení jsou
Nyní bude účinek zdvojnásoben tak, jak jste už jste unavení a velmi rychle ztratíte tuky.
Časem by to nemělo být více než 30 minut denně, ale mělo by to být nábožensky provedené, a co je důležitější, měli byste být konzistentní.
Nyní přecházíme na dietní porce.
Vyhněte se
- nezdravému jídlu
- Cukr
- Pijte teplou vodu k jídlu (napomáhá trávení)
- Více zeleniny
Někdo dělá „& Don“ t
Když se tomu vyhnete, bude výsledek vaší kondice úžasný. Nesmíte si myslet, že se musíte vyhnout celému životu, ale jen po dobu hubnutí, jakmile budete spokojeni se svojí kondicí, jezte, co chcete, ale nepřestávejte cvičit, pak nebudou žádné problémy.
Začněte dobrou práci a buďte motivovaní, jak na to máte.