Nejlepší odpověď
Břišní tuk je poslední z našich icky mrzutých tuků, který jde, a také jeho nejodolnější, zvláště pokud jste muž. Když přijde na fázi břišního tuku, obvykle se otestuje vaše motivace nebo odhodlání, ale nebojte se, že tím projdete, pokud budete postupovat podle těchto doporučení .
Za prvé, pokud přeskakujete základní cvičení nebo je děláte napůl zadek, musíte si dát facku a udělat je s dokonalým forma a stabilita. Pamatujte, že je kvalita nad kvantitou. Naše abs jsou jedním z těch speciálních druhů svalů, takže se ve srovnání s jinými svaly velmi rychle zotavují, takže je můžete cvičit s plnou intenzitou 7 dní v týdnu, což také znamená, že nemáte žádnou výmluvu, abyste je přeskočili.
Zadruhé, DIET DIET DIET. Pravděpodobně znáte základní informace, takže vás od nich ušetřím, ale ne vždy jde o kalorie vs kalorie ven. Musíte jíst zelení, pustit sodovky a džusy a pít více vody. Doporučené množství vody, které byste měli denně vypít, není vtip, kolik vody vypijete, může rozhodnout, jak by vypadaly vaše břišní svaly.
A konečně, z lásky k samotnému Arnoldovi prosím nevynechávejte šikmé . Lidé všude kolem šíří, že „vypracování vašich šikmých tónů by jen zesílilo váš pas“, což je naprostý a úplný bullcrap, máte rukojeti lásky, protože vaše šikmé kryty jsou pokryty FAT. Víte, čeho se chcete nejvíce zbavit? Přestaňte tedy poslouchat, abyste dokončili meadeads, a začněte to jádro zkroutit.
Odpovědět
Ztráta starý vrchní díl na muffiny se dělí na dvě věci:
- Citlivost na inzulín
- Omezení kalorií
Citlivost na inzulín
Rezervní pneumatika pro muže a zadek a stehna žen nese speciální plemeno tuku, budeme to nazývat tvrdohlavý tuk. V tlusté hierarchii je to nejlepší pes. Všechno, co normální tuk je, je mnohem těžší se ho zbavit.
Normální tuk, který najdete v jiných částech těla, je plný beta receptorů, je citlivý na inzulín a prokrvuje. V zásadě to znamená, že pokud budete dietou a udržovat nízkou inzulinovou odpověď, bude tuk schopen se uvolnit do krevního oběhu pro použití. Snadno peasy.
Tvrdohlavý tuk má více alfa receptorů, je citlivější na inzulín a má menší průtok krve než normální tuk.
Menší průtok krve dělá 2 věci 1) omezuje množství tuku, který se může dostat do krevního oběhu na energii a 2) tyto oblasti zůstanou chladnější.
Postranní poznámka: Chcete-li to vyzkoušet, po tréninku nebo dělat kardio, cítit jeho muffin horní nebo dolní části abs. Tyto oblasti budou na dotek chladnější než jiné štíhlejší části těla.
Pokud se tuk nemůže dostat do krevního oběhu, nemůže být spálen a váš muffin je nahoře je tam stále. A pokud je oblast chladnější, uvolní se méně tuku. Možná ty neoprenové pletence na něčem byly.
Když ztratíte tuk, tělo pošle hormonální signál do vašich tukových zásob, který se váže na alfa a beta receptory, o kterých jsme mluvili dříve. Beta receptory umožňují uvolňování tuku do krevního oběhu a tuk je oxidován, aby vytvořil energii. Představte si celý tento systém jako posílání e-mailů. Je to rychlé a snadné.
Alfa receptory jsou šnečí poštou světa odbourávání tuků. Když se uvolní hormonální signál, který se váže na alfa receptor, uvolnění tuku do krevního oběhu trvá jeho sladkému zadku. Proto se zdá, že tuk v těchto oblastech nikdy nezmizí.
Omezení kalorií
Ztráta tuku je především o omezení kalorií. Nemůžete očekávat, že zhubnete, pokud konzumujete více, než potřebujete.
Pro většinu lidí je dobrým výchozím bodem 14násobek tělesné hmotnosti v librách. Odtud podnikněte kroky ke snížení kalorií o 200–300, dokud nedosáhnete 10násobku tělesné hmotnosti. Držte se tam několik týdnů a pak proveďte stejné kroky 200–300 kalorií zpět až 14krát.
Pokračujte v tomto cyklickém kalorickém přístupu, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti.
Pokud to uděláte tímto způsobem, pomůže vám to zefektivnit metabolismus a spálit méně kalorií.
Co byste měli dělat?
Začněte 7denní dietou s nízkým obsahem karbohydrátů. To pomůže zvýšit citlivost na inzulín a získat vysokou motivaci, protože obvykle uvidíte úbytek hmotnosti v rozmezí 5–10 liber.
Poté, když je těch 7 dní vzhůru, konzumujte 200–300 kalorií méně než 14x vaše tělesná hmotnost v librách. Zaměřte se na poměr 30-30–30 bílkovin-sacharidů-tuků u vysoce kvalitních potravin. P vzad.
Nějaké dotazy, pošlete mi zprávu.