Nejlepší odpověď
Osobně mám spoustu zkušeností s hubnutím a zároveň zdravým strava. Opravdu to záleží na vašem typu těla a vašem metabolismu, ale tady je návod, jak mám sklon hubnout.
20 liber je asi 9 kg (omlouvám se, jsem Australan, takže jsem musel konvertovat) můžete ztratit 3 kg, pokud chcete, aby to bylo za 3 týdny. Takže je to asi 6,6 liber.
Doporučuji omezit nadměrné množství sacharidů nebo lipidů, jako je bílý chléb (uvádím „někdy“ potraviny), dort, ovocný džus (pokud si chcete dát ovocný džus, měli byste mít jen asi 1/3 šálku kvůli cukru), tučné maso (nahraďte je méně tučným masem nebo kuřecím masem). Spíše než jíst méně jídla, musíte kontrolovat živiny, které jsou v jídle, které se chystáte jíst, a dobře je vyvážit, aby vaše hubnutí bylo účinné.
Při cvičení doporučuji dělat kardio a svalový trénink. Zmínil jste, že jste chtěli ZTRÁTIT 20 liber, ale myslím, že to opravdu myslíte, dostat se do formy. Ztráta hmotnosti nemusí nutně znamenat, že na konci cesty budete mít zdravé a silné tělo, protože pokud budete hladovět, budete mít podvyživené a slabé tělo s možná více uvolněnou kůží, než jakou byste měli, pokud byste cvičili ztratit tento obsah tuku. Pokud byste také měli hladovět, získáte v krátké době to, co jste „ztratili“, a tomu se říká „jo-jo efekt“.
Dodržujte harmonogram cvičení a příjem potravy. Nezapomeňte důsledně dodržovat každý den. Pokračování v cvičení, kardio, jako je běh, jízda na kole, veslování nebo přeskakování, jsou velmi účinné. Pijte hodně vody, abyste vyplavili přebytečnou sůl v těle (sůl udržuje vodu a tuky v těle, aby vyvážily věci a může způsobit přibývání na váze. Vyplachování přebytečné soli cvičením bude velmi silným základem vaší cesty). Pokud jde o trénink svalů, na rozdíl od všeobecného přesvědčení vás váhy nebudou hromadit! Budete se jen tónovat a vaše tělo bude pevné a ve formě. Budete jen hromadně, pokud budete jíst nadměrné množství sacharidů nebo jiných potravin bezprostředně po tréninku na váze. Potraviny, jako je ovoce nebo malé množství jogurtu, se doporučují, pokud opravdu chcete něco jíst hned po cvičení. PAMATOVAT SI!!! MUSÍTE cvičit a každý den jíst zdravou rovnováhu jídla.
Odpověď
Je to vlastně celkem snadné.
Drasticky zvyšte obsah bílkovin, drasticky snižte množství jídla . Sacharidy úplně vynechejte. Mělo by to být téměř nalačno.
Pak budete cvičit navzdory „hladu“ a pijete hodně vody. Calisthenics je nejdůležitější práce tady, a některé HIIT kardio je také skvělé. Několikrát sprintovat do kopce. Neztrácejte čas dlouhými kardio sezeními, to je zbytečné. Také uvolňuje spoustu kortizolu, díky čemuž bude tělo produkovat více tuku, aby obsahovalo jed.
Takže nejezte jed. Věci jako sója a řepka jsou největší ne-nos. To zahrnuje také drogy. Nekuřte, žádná tráva a žádný tabák. To ničí vaši absorpci kyslíku, což znemožňuje dosáhnout více než 25\% pokroku, kterého byste mohli dosáhnout. Kyslík a voda jsou zásadní a často přehlížené.
Studené sprchy také hodně pomáhají, horní část zad a břicho jsou hlavní oblasti, na které je třeba zaměřit, ale měli byste se ochladit po celém těle. Chlazení koulí vede k tomu, že vaše tělo produkuje více testosteronu, což ohromně pomůže.
Pokud máte přístup do sauny nebo podobně, měli byste ji použít. Teplo se zbaví zadržování vody. Což znamená, že tukové buňky, které byly vyprázdněny, se po celou dobu nenaplní vodou.
Také nejezte do dvou hodin po usnutí. Nepoužívejte prášky na spaní ani alkohol ani jiné drogy. Jděte spát před půlnocí a probuďte se před 9:00. Nejlépe od 22:00 do 7:00. To nemusí být nutné, pokud budete postupovat podle všech ostatních bodů.