Nejlepší odpověď
Pro začátečníky je získání šesti balíčků velmi stresující, tělo nestačí přizpůsobit tyto stresy jen to, že se drtí abs, se změnilo v bolest zad, nic víc. můžete si vyvinout nějaký abs sval, stále se skrývají pod vaším břišním tukem, nebo v jiném scénáři má každý hubený chlap ty abs, které stále vypadají neúplně bez správné definice, jen si představte starogréckého boha s štíhlým hubeným tělem jen s holými abs, Vypadá to hrozně, víte?
Pokud však chcete přitažlivé šestiboky, pak musíte velmi dobře budovat horní část těla a kombinovat je se serratus anterior a šikmými svaly, díky nimž je vaše šest pack více hardcore
Nyní, První krok musíte vytvořit dobrou celkovou postavu s kombinací tréninku složeného těla, mnoho složených pohybů zahrnuje stabilitu jádra znamená nepřímo již při práci na břiše a trénujte břišní svaly pomocí šikmých zákrutů dvakrát týdně poté, co získáte celkovou postavu, si můžete všimnout první sady břišních svalů, ten okamžik jistě přinese spoustu motivace a inspirace.
Další krok se vám daří ur trénovat více střeva ( HIIT trénink) s malými přestávkami mezi tím, které jistě vyčerpají více vrstev tuku, aby jste byli ještě svalnatější a dramaticky zlepšili váš metabolismus, takže celkový výsledek tuková vrstva se stává tenčí je spravedlivá viditelnost abs, která se stává podstatnější
(HIIT: vysoce intenzivní intervalový trénink )
Poslední fáze , teď jste už měli dobrou postavu a spravedlivě pozoruhodné břišní svaly, odtud je vaše tělo připraveno držet dostatek stresu pro ty vytesané šestibité břišní svaly, o kterých všichni sníme, je nejdůležitější období, kdy musíte snížit některé kalorie ze své stravy, kde jste na kalorický nedostatek etapa. Svou stravu musíte nahradit více živinami bohatými na bílkoviny s menšími sacharidy některými doplňky podle indexu tělesné hmotnosti, které vás dohromady přivedou do fáze řezání. s vhodným HIIT tréninkem můžete konečně ztratit poslední pevnou tukovou vrstvu ze svého těla, nyní jste formováni do člověka, který má úžasnou postavu a požehnán dobře definovanou a hardcore six packs abs.
Nakonec budování šesti balíčků abs rozhodně není okamžitý pokrok, je to eventuální proces
Odpověď
Fáze 1: Mentální zdatnost. Získejte motivaci. Naplánovat. Řekněte si, že to uděláte za každou cenu! „Nejde o mít čas; jde o VYDĚLÁVÁNÍ času!“ (slavný citát).
Fáze 2: Jděte ke svým skříňkám a vyhoďte všechno sračky. Nezdravé / sladké potraviny, chléb, těstoviny, cereálie atd. Žádný alkohol. Vyměňte kecy za zdravé věci: avokádo, špenát, maso, tvaroh, řecký jogurt, přírodní arašídové máslo, olivový olej, hrášek, brokolice atd.
Fáze 3: Intervalový trénink s vysokou intenzitou.
Fáze 4: Ve spojení s fází 3 zvedejte činky. Začněte lehce a stavte se směrem ke zvedání těžkých předmětů složenými pohyby. Nemusíte dělat žádná cvičení typu „ab“, jako jsou brušáky, drtí atd. Podívejte se na moji fotografii. NE JEDEN jediný sit-up nebo zvednutí nohy. (Dobře, možná vstanete ráno z postele!)
Fáze 5: 1 cheat day každé 2 týdny. Nápoje, pizza, cokoli. Musíte zůstat rozumní a léčit se jednou za čas.
Je to všechno o úspěších, kterých jste dosáhli, a o případných neúspěchech, ke kterým dochází každý měsíc.
Jak se tuk taví pryč a pokračujete v těžkých výtazích v tělocvičně, vaše břišní svaly budou postupně vystaveny. TOTO MŮŽETE UDĚLAT! Hodně štěstí.