Nejlepší odpověď
Dnes vysvětluji, jak jsem za 2,5 měsíce zhubla 20 liber.
Dovolte mi začít tím, že než jsem zahájil tento program, byl jsem nešťastný. Po jídle, zvláště po večeři, jsem se cítil hrozně. Byl jsem hrubý, podrážděný, nafouklý nepořádek. Také jsem byl hodně unavený – dával jsem si 1–3 odpolední šlofíky týdně.
Moje snídaně se obvykle skládají ze 2–3 celých vajec (pojednávají o tom, jak žloutky nejsou v knize ďábel) s praženými papriky, 1/2 avokáda a ovoce (jahoda, mango, ananas nebo jablko). Pokud se cítím líný nebo se opozdím, dám si jablečné a mandlové máslo. Ale mohu říci, že ve dnech, kdy jsem jedl vejce, zhubnu více.
Na oběd si obvykle připravím salát a večer před večeří hodím zbytky masa. Na své saláty dávám všechno možné, aby byly ještě zajímavější – jahody, kešu, cibule, avokádo, kalamata, olivy, rajčata, borůvky atd. Kniha má recepty na oblékání, ale jsem líná, takže používám jen balsamico vinaigrette.
Obvykle máme k večeři kuřecí nebo hovězí maso. (Nejsem obrovská rybí osoba.) Po stranách připravuji buď sladké brambory se skořicí, domácí sladké bramborové hranolky (s kořením dýňového koláče a trochou panenského olivového oleje), pečený chřest, míchaná zelenina, pečené papriky, houby nebo brokolice. A 95\% času máme k večeři listové zelené saláty (máslový salát, listový římský nebo špenát).
Cvičení
Dobře, promluvme si o cvičení. Od zahájení programu jsem opravdu necvičil. Ale moje představa o cvičení je dělat hodinovou váhu a kondiční třídu nebo hodinovou třídu kickboxu. Brad a já však každý večer bereme Jacka na 20-40 minutové procházky. A jednou týdně jsme hráli v našem spoluvytvářeném softbalovém týmu. Musím pracovat více na vzpírání, protože se mi líbí, jak se cítím (a vypadám), když jsem v tónu, a svaly spalují více kalorií než tuků, když vaše tělo odpočívá.
Výsledky
Po sledování programu se kromě hubnutí cítím desetkrát lépe.
Odpovědět
1. Cvičení Morning Cleanse + Couch
Na oběd a večeři škrob vynechejte. Nedávejte si každý den v době oběda sendvič a přeskočte u večeře pečené brambory. Samotný škrob nemusí být nutně obrovským výdajem kalorií. Pečený brambor například poskytuje pouze 150–200 kalorií. Ale zálivky, které přidáte, mohou celkem dosáhnout dalších několika set.
2 Cvičení bez výmluv
3 večírek se svým bláznem
Váš pes je dokonalým trenérem hubnutí. Je vždy připraven vám pomoci spálit kalorie, abyste zeštíhlili. Chcete-li spálit 250 kalorií, vezměte si čokla na rychlou hodinovou procházku. Chcete-li proměnit procházku se psem na cvičení psa, vezměte si čokl do parku na parcourse cvičení. Tyto vhodné stezky najdete v mnoha místních parcích a komunitních centrech. Je to skvělý způsob spalování kalorií a budování síly.
Úspory sobotní noci
Můžete snadno ušetřit kalorie, když jdete ven s přáteli. Mandy vám při jídle v restauraci navrhne, abyste si přinesli vlastní … cokoli. “Přineste si vlastní salátové dresinky, koření, sýry a další doplňky na večeři s vámi, „říká.„ Ušetřete kalorické peníze z beaucoup. Koho by zajímalo, jestli vypadáte jako Mary Poppins, která všechny tyto poklady vytahuje z kabelky? „Chystáte se zhubnout!“ A řekněte číšníkovi, aby chleba vynechal. Bez chleba nebo vysoce kalorických omáček a dresinků snadno ušetříte 500 kalorií (nebo více!)
Můžete také ušetřit mega kalorií přeskočením alkoholu. Ve skutečnosti můžete snadno zhubnout, pokud vynecháte nápoje dočasně nebo trvale. Každý nápoj obsahuje kdekoli od 100 do 300 kalorií nebo více. Přidejte hodinu na taneční parket a spolu s jídlem v restauraci, které je vhodné pro stravu, jste za den dosáhli deficitu 1000 kalorií.
5 Matematický a mílový plán
Jedním z jednoduchých způsobů, jak zajistit, abyste každý den dosáhli svého kalorického deficitu, je pro výpočet BMR. Vaše BMR nebo bazální rychlost metabolismu je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k vykonávání základních funkcí, jako je dýchání. Pokud jíte pouze takové množství kalorií a pak přes den ujdete asi pět mil, měli byste dosáhnout 500- deficit kalorií.
6 Pijte vodu při práci
Pijte vodu místo typických ochucených nápojů, abyste ušetřili stovky kalorií denně.Nápoje jako soda, ochucená káva a dokonce i sportovní nápoje jsou naplněny cukrem a dalšími přísadami na výkrm. A některé z těchto nápojů obsahují stovky kalorií. Místo toho jděte do chladiče vody a dosáhnete 500 kalorického deficitu.
Spalujte kalorie s dětmi
Máte doma děti? Dát je do práce? Děti rádi hrají hry a rádi běhají. Dejte tedy tuto neomezenou energii do práce. Vezměte děti do parku na hru značek. Toto intervalové cvičení dokáže spálit 300–400 kalorií za hodinu.
„Dieta naštve – to všichni víme,“ říká Mandy. „Ale přístup je všechno a úspěch může být dlouhá cesta. To nejmenší, co můžete udělat, je trochu se tam pobavit.“