Nejlepší odpověď
No, nevím, čeho chcete dosáhnout intenzivním kardio pro 2 hodiny každý den. Odpovím však s ohledem na skutečnost, že pravděpodobně chcete zhubnout.
2 hodiny intenzivního kardia (nedoporučuje se šílenství).
Nicméně je něco, co chci vyvést. Pokud jste člověk, který je v hrubém stavu a nemá zkušenosti s cvičením dříve, může být lepší začít s cviky s nízkou nebo střední intenzitou než s intenzivními. Pokud jste nepracovali na svém těle, vaše svaly jsou obvykle slabé a s příliš velkou tělesnou hmotností, pravděpodobně se zraníte při namáhavém cvičení. Začněte s malým nárazem (lehce na klouby), zpočátku s nízkou až střední intenzitou cvičení. Jak se vaše svaly budují, zvyšujte instanci pomalu. Při hubnutí může být potřeba 60–90 minut mírného tréninku nebo 30–40 minut intenzivního tréninku se zdravou a kalorickou stravou s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Špatnou stravu nikdy nevycvičíte. Chcete-li spálit 3 gumové medvědy, budete muset dělat burpees po 3–5 minut. Pokud tedy nejíte zdravě, nikdy se nedostanete do formy.
Zadruhé, trénink na odpor HIIT je úžasným nástrojem, jak zhubnout, ale neměl by se dělat každý den. Začněte s pouhými 2 sezeními týdně pro oba (pokud jste na této kondiční úrovni), pak se pomalu zvyšujte na 3 sezení týdně, možná střídavě 4 / týden a 3 / týden. Mezi dvěma sezeními byste však měli vždy věnovat jeden den nízké aktivity nebo odpočinku. Dobrá věc by byla HIIT, odpočinek, síla horní části těla a jádra, nízké až střední kardio, HIIT, odpočinek, síla dolní části těla za týden každé sezení od 20 minut (začátečník) do 60 minut (pokročilý). Doplněna dietou s nízkým obsahem kalorií a dostatkem bílkovin, elektrolytů, antioxidantů, vitamínů a spousty a spousty vody byste měli být schopni dosáhnout svého cíle.
Jediné sezení doporučené po dobu 2 hodin jsou nízké úroveň kardio pro začátečníky. Jelikož nemohou dělat pokročilá cvičení s vysokým popálením, mají špatnou výdrž plic a srdce, musí při stejném spálení cvičit déle při nižší srdeční frekvenci. Plus cvičení s nízkou intenzitou, která mohou jen polechtat srdce vhodné osoby, by mohla být daň pro lidi s nadváhou, začátečníky a lidi, kteří prostě nejsou zvyklí cvičit.
Uděláte si více škody než užitku tím, že uděláte 2 hodiny intenzivního cvičení kardio, pokud nejste profesionální maratónský běžec / plavec / cyklista atd. Tito muži nemají v životě jinou práci. Předpokládám, že máte život k životu? 2 hodiny kardia vás zbaví veškeré energie a povedou k rozpadu svalů. Vaše tělo se vydá na útěk nebo dva. Více než to není udržitelné. Proto to není dobrý nápad. Cvičte ne hodinu a použijte druhou šlehačku s vysokým obsahem bílkovin, nízkokalorických a výživných domácích zdravých jídel. Pomůže vám mnohem více a poskytne vám lepší výsledky.
Odpověď
Dobře, dobře, záleží.
Závisí to na intenzitě, opakování, váš metabolismus, svaly atd.
Dobře, řekněme, že jste průměrný člověk, který má 15\% tělesného tuku a celý den pracuje v kanceláři, jen aby šel domů, políbil svou ženu, najedl se dobrou večeři a potom sledovat něco v televizi s pivem v ruce. Máte bolesti dolní části zad, nemáte příliš velkou sílu, ale reklamy můžete ve svém počítači dokonale zavřít.
Ne. Bude to pro tebe špatné. Příliš intenzivní.
Neměli byste toho tolik dělat, kromě případů, kdy se věnujete silovému tréninku (tím myslím doslova naučení se pohybu bez jakékoli tvrdé části, jen lehce) nebo pokud to váš osobní trenér neříká .
Pokud to děláte po svém, je to špatný způsob. Musíte regenerovat svaly, zvláště pokud to děláte jako začátečník. Když jste celkem dobří, můžete trénovat každý den, ale se střední intenzitou.
Dobře, řekněme, že jste teenager. Vaše hormony útočí. Třikrát třepete denně a přemýšlíte o dívkách, o tom sexy učiteli, jak byste vy dva utekli z toho krutého světa … ale to je jiný příběh.
Neměli byste to dělat každý den.
Bylo by to více škodlivé než prospěšné.
Totéž platí i zde: musíte regenerovat, zvláště pokud jste začátečník, a poté můžete trénovat se střední intenzitou každý den.
Dobře, řekněme, že jsi sportovec. Sportovec, který hovoří se svým trenérem a jeho trenér mu píše tréninkové plány a všechno.
Tak co tady sakra děláte?
Váš mentor ví, co je dobré pro tebe. Pokud ne … no, to je jiný příběh.
Dobře, řekněme, že jste muž / dívka / metrosexual / trainsexual / planesexual, cokoli a chcete být jen trochu svalnatý a být fit.
Jediné, co musíte udělat, je koupit si knihu (například Convict Conditioning nebo Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding book) nebo si najmout osobního trenéra a cvičit.Pokud na to přijdete sami, může to mít později mnoho nevýhod:
- Děláte příliš mnoho, můžete mít špatné klouby
- Pokud nebudete cvičit antagonistické svaly, budete mít špatné držení těla a bolest
- Pokud uděláte něco špatně, můžete být ve videu idioti v tělocvičně
Můžete to udělat sami (jako já) a zažít věci, naučit se tím, že si o tom přečtete, budete klást otázky a tak dále a tak dále, ale to je dlouhá a těžší cesta.
Takže jo, dělat každý den 2hodinový trénink není příliš dobré. Je to jako ty tréninkové plány (každý den 100 kliků, 100 tahů, 100 mil, 100 IQ minus …), které se mi moc nelíbí. Začátečníci se vzdají, protože pro tuto úroveň je to příliš těžké, nemají tolik motivace a plánovacích schopností, ani nejsou zdraví, aby skočili do takové věci.
Ano, takže vám to dá šok a z dlouhodobého hlediska nepomůže.