Nejlepší odpověď
- Ztráta hmotnosti. Udělal jsem 28denní půst a ztratil asi 50 liber. Jsem chraplavý muž, kterému je 60 “. Typ těla typu Mesomorph, ale atletický, jako linebacker, Samozřejmě to nebyl čistý tělesný tuk. Šel jsem z 256 lb až na 208 lb. 12 liber z toho, co jsem získal zpět, byla přísně voda, do dvou týdnů od přerušení půstu. Nebyl jsem ani dehydratovaný. Pil jsem vodu neustále, dokud mi žaludek nebyl nervózní, což se pro mě začíná dít ve čtvrtém týdnu. A vím, že to byla voda, protože během dvoutýdenního doplňování jsem v malém množství nejedl nic jiného než zeleninu a nízkoglykemické ovoce jako meloun. Pravděpodobně jsem nejezdil celkem 3500 kalorií za celé dvoutýdenní doplňování, takže neexistuje způsob, jak jsem nabyl tuku. Takže ano, 36 liber bylo tlusté a ano, trochu svalů. Řekl bych asi 32 liber tuku a 4 libry svalů. A 4 libry svalů nejsou zanedbatelné. Cítíte se slabí a v závislosti na vašem věku je nějaká práce, jak ji získat zpět.
- Mega dávky HGH. Váš HGH projde střechou během půstu. HGH je pramen mládí a váš systém se v něm koupe. Veškeré věci se interně opravují.
- Čistí se tepny. Můj krevní tlak byl po půstu vynikající.
- Jakékoli rodící se rakovinné buňky hladoví a umírají. Rakovinné buňky potřebují glukózu. Neexistuje žádná glukóza, takže rakovinné buňky na shledanou. Zvláště pokud jde o rakovinu v rané fázi, o které nevíte.
- Chuťové buňky se resetují. Čerstvý, křupavý plátek okurky je jako plátek nebe. Jíte kousek šťavnatého, čerstvého melounu a popletete se nad tím, že něco tak zdravého může být tak chutné.
- Některé podivné bolesti a bolesti zmizí. To se u každého liší.
Nyní pro negativy.
1. Jste slabí, jako byste měli chřipku. Opravdu nemáte příznaky chřipky, ale vaše energie klesá.
2. Váš jazyk chutná po detoxu po třech dnech příšerně. Vyčistěte si zuby, poškrábejte jazyk a strašná chuť se velmi brzy vrátí bez ohledu na to.
3. Žádné pohyby střev po několika dnech. Trvalo mi pět dní po přerušení půstu, než jsem konečně provedl pohyb střev, což podtrhovalo, jak důležité je správné a úmyslné doplnění.
4. Jak již bylo zmíněno, detox může v určitých dobách zesílit. Bolesti hlavy, těla, nevolnost a točení hlavy jsou některé běžné.
5. Posedlost jídlem. Když dělám dlouhý půst, sleduji videa o vaření na YouTube a nábožensky sleduji Food Network. Nemohu si pomoci.
6. Cítíte se jako duch. Stravování je tak nedílnou součástí života, že když přestanete jíst, už se téměř nebudete cítit jako součást života. Je to jako psychicky uváznout na pustém ostrově. Toužíte být zpátky mezi živými (v tomto případě lidmi, kteří jedí každý den). To, co vás provede, je, že víte, že děláte nejsilnější léčebnou modalitu, jakou kdy příroda vytvořila. Medicína se nehojí; tělo se uzdravuje.
S tím skončím: Vaše tělo spotřebuje více energie na trávení a zpracování jídla, než si kdy uvědomíte. Zvláště SAD a západní strava prvního světa Když je tento proces odložen stranou, vaše tělo dokáže vyřešit mnoho, mnoho problémů s touto nově nabytou energií uvolněnou. Čím horší se cítíte během období detoxikace, znamená to, že se něco očistí a uzdraví. Půst je nejbližší věc k mýtickému prameni mládí než kdy člověk bude mít.
Odpověď
Půst je bezpečný a efektivní při hubnutí. Tento příspěvek předpokládá, že máte více než minimální hladinu tělesného tuku. Pokud máte málo tuku, pak se postněte může být extrémně nebezpečný až do smrti.
Nejprve si povíme něco o „režimu hladovění“. Mnoho studií ukazuje, že snížení kalorií povede ke snížení metabolismu, což znamená, že spálíte méně kalorií. Mějte však na paměti, že absence jídla není stejná jako redukce jídla. Při půstu (úplné vyloučení fo příjem), vaše tělo reaguje velmi odlišnou hormonální odpovědí, než když pouze snižuje kalorie. Tato hormonální odpověď ve skutečnosti zvýší metabolismus (v určitých mezích). Mějte také na paměti, že pokud nejste nalačno, neměli byste omezovat kalorie (a možná dokonce jíst přebytečné kalorie v závislosti na vašich cílech).
Promluvme si o energii. Během 24–72 hodin bude vaše tělo v režimu úplného spalování tuků a vaše tukové zásoby budou zásobovat všechny vaše energetické potřeby (to samozřejmě předpokládá, že máte tukové zásoby přes 8–10\% jako muž nebo více jako žena, jinak NERYCHLE)). Začnete si všímat přebytku neustálé energie (pravděpodobně se vám také bude těžší spát, ale zároveň si všimnete, že nedostatek spánku nezpůsobuje únavu). Dělat vysoce intenzivní fyzické aktivity (například HIIT nebo švihadlo) bude obtížné, ale delší a pomalejší aktivity (jako je běh nebo jízda na kole) mohou se mohou jednodušší o tom, jak jste přizpůsobeni tuku).Energetická havárie obvykle trvá jen do té doby, než narazíte na ketózu (24–72 hodin). Jak budete mít více zkušeností s půstem, nezažijete žádné energetické krachy a pravděpodobně zjistíte, že při jídle se budete cítit letargicky a vyčerpáte svou energii (podle toho, co jíte, se tak budete cítit většinou pomocí sacharidů; přemýšlejte tak cítíte se po velkém a těžkém jídle).
Promluvme si o hladu. Hlad obvykle vrcholí kolem 17. hodiny nebo tak (i když u každého a u každého půstu je to jiné). Většina lidí obvykle říká, že hlad zmizí kolem dne 2. Hlad pro mě obvykle zmizí kolem dne 4. Čím více přizpůsobeného tuku jste, tím menší bude hlad. Stejně tak budete mít čím více zkušeností s půstem, tím menší bude hlad.
Promluvme si o mlze. Pravděpodobně se vám při hladovění bude točit hlava, i když se to dá zvládnout pomocí elektrolytů, i když závratě mohou být také způsobeny nízkou hladinou cukru v krvi, ale to má tendenci se zlepšovat, jakmile se vaše tělo přizpůsobí hladovění. Jakmile spálíte glukózu a začnete být napájeni ketony, pravděpodobně si všimnete mentální jasnosti a nedostatku mozkové mlhy, které jste nikdy předtím nedosáhli (za předpokladu, že budete jíst standardní západní stravu). Pro mě je to jedna z největších výhod půstu.
Promluvme si o ztrátě svalové hmoty. Při hladovění dojde ke ztrátě štíhlé tělesné hmotnosti kolem 100 gramů týdně. To je kost, sval a další tělesná tkáň. Pokud jste dobře trénovaný silový trenér nebo stavitel těla, ztratíte svaly i sílu. Pokud jste normální člověk (např. Necvičíte s váhami více než nenuceně), neztratíte žádný znatelný sval ani sílu a ztráty se obnoví během několika týdnů od normálního stravování.
Promluvme si o hubnutí. První příval váhy bude váha vody. Pokud jste normální jedlíci sacharidů, můžete snadno zhubnout 10–15 liber hmotnosti vody za 2–3 dny půstu. Stále však dochází ke ztrátě tuny tuku. Průměrný člověk ztratí kolem 0,7 liber za den, jakmile dosáhne ustáleného stavu nalačno. Mám 63 ″ a mohu snadno zhubnout 1 libru za den.
Půst je náš přirozený stav. Jíst tři nebo šest jídel denně NENÍ přirozené. Lidé žili více než 100 000 let a většinu času to byl svátek nebo hladomor (půst). Téměř každé náboženství na Zemi má nějaký půstní rituál, což znamená, že miliardy lidí na celé planetě se postí. Je bláznivé si myslet, že půst je něco jiného než bezpečný a přirozený (pokud máte tělesný tuk, jinak vás půst zabije.)
Dovolte mi ještě jednu poznámku k omezení půstu vs. kalorií. Půst NENÍ omezení kalorií. Půst funguje tam, kde omezení kalorií selže, protože půst mění vaše hormony. Jednou z hlavních změn je snížení inzulínu. Když osoba s chronickou nadváhou sníží kalorie (diety), jakékoli snížení inzulínu bude náhodné (např. Inzulín se sníží, když odstraníte sušenky a bílý chléb) a nebude dostatečně silné, aby po delší dobu snížilo hladinu inzulínu pod základní hladinu. Je tomu tak proto, že i při sníženém příjmu kalorií bude člověk stále jíst každé 3–4 hodiny (neposkytne dostatek času na smysluplné snížení inzulínu), což znamená, že inzulín zůstane zvýšený (u normálního člověka bez nadváhy, že by by tomu tak nebylo ) zabraňujícímu použití tuku na palivo. Protože zvýšený inzulín brání použití tuku na palivo, bude člověk mezi jídly doslova hladovět (i když jí každé 3–4 hodiny). Hladoví, protože tělo je zcela odkázáno na využití glukózy pro energii a tělo potřebuje glukózu získávat z potravy. Jakmile však dostatečně snížíte hladinu inzulínu na dostatečně dlouhou dobu a spálíte glukózu v krvi (a do jisté míry i zásoby glykogenu v ledvinách a svalech), můžete začít zvyšovat hladinu glukagonu a začít využívat tuk na energii. V tomto okamžiku přestanete hladovět a vaše tělo má doslova kdekoli od 10 tisíc do milionů kalorií z tuku, které lze použít jako energii. To znamená, že si již nemusíte dělat starosti s příjmem energie (ale stále si musíte dělat starosti s mikroživinami a elektrolyty).
Jsem velmi vzdělaný v půstu. Přečetl jsem několik knih a studií na toto téma, ale co je důležitější, jsem vášnivým praktikujícím půstu. Slibuji, že většina všech ostatních odpovědí bude od lidí, kteří nikdy nestudovali půst nebo nedokončili ani 24hodinový půst.
Jeden z absolutně nejlepších zdrojů nalačno (kompletní se všemi recenzovanými průzkumy potřebnými k podpoře až tvrzení, která uvádím v tomto příspěvku) je na blogu Dr. Fungs Intensive Dietary Management. Pokud máte zájem o hubnutí nalačno, měli byste si to prohlédnout a přečíst si každý článek a prostudovat si ho.