Nejlepší odpověď
Vždy si myslím, že 20 minut je lepší než nic, ale jak by většina lidí řekla, že pokud opravdu nezvyšujete tuto srdeční frekvenci, téměř bez dechu a potíte se, pak možná nebudete mít v té době nejlepší dopad. Můžete získat více výhod ze stylu HIIT pro 20minutové a intervalové sprinty nebo v kombinaci se sklonem. Pokud mi chybí čas, běhám nahoru a dolů po schodech, skáču, skákám, burpees atd., Což opravdu bije srdcem! To je jen několik příkladů, které jsou ale účinné pro zvýšení této srdeční frekvence. Proveďte trochu průzkumu a dokonce si promluvte trenérovi, aby zjistil, co by vám nejlépe vyhovovalo.
Odpověď
Záleží to velmi na vašich cílech. Podívejme se na 2 scénáře:
Cíl: Ztráta hmotnosti (tuk)
Řešení : Mějte deficit kalorií ( kalorií v aloriích)
Cíl: přibrat na váze (svaly)
Řešení: Být na kalorickém přebytku (kalorií v> kaloriích)
Vím, na co myslíš. I přečetli už 5 řádků a stále nemám odpověď.
Dostávám se k tomu brácho.
Předpokládejme, že vaším cílem je snížení hmotnosti (tuku ). Kardio pomáhá s vypouštěním kalorií . Pokud se zvedáte s hmotností pak spalujete kalorie. Ale pokud každý týden spalujete méně kalorií ve srovnání s tím, co konzumujete i po zvedání závaží, musíte buď snížit příjem kalorií, nebo zvýšit svoji aktivitu.
Někteří lidé neradi jedí méně (stejně jako já bych mohl jíst pořád, kdyby to bylo lidsky možné). Během týdne tedy můžete provádět nějaké kardio (nejlépe HIIT). To vás tlačí do deficitu. To lze kombinovat s dalším snížením kalorií. Je to všechno o osobních preferencích. Osobně rád hodně jím, takže každý týden absolvuji několik kardio cvičení, abych udržel své kalorie pod kontrolou (i když se snažím přibrat na váze nebo si udržet svoji tělesnou hmotnost). Dokud porozumíte vztahu mezi kalorií v kaloriích , můžete si s proměnnou pohrát, jak a jak nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a preferencím.
Kromě výše uvedeného má kardio také další výhody. Může vám pomoci zvýšit aerobní kapacitu, zlepšit agilitu a rychlost (opět v závislosti na kardio cvičení, které děláte), zlepšit metabolismus a různé další výhody. Proto i lidé, kteří se nemusí nutně snažit zhubnout nebo mít kalorický deficit, mohou provádět kardio a využívat jeho výhod.
Nakonec zkuste přidat přibližně 2–3 sezení po 20 minutách HIIT během týden. Jak budete postupovat, můžete snížit nebo zvýšit počet relací nebo dobu trvání každé relace.
Pamatujte, že je to všechno o vašem životním stylu a vašich preferencích.
Užijte si to!