Nejlepší odpověď
Tato otázka je příliš jednoduchá na technickou odpověď, ale lze na ni odpovědět relativně snadno v obecném smyslu .
Trochu se vrátím zpět a pak se posunu vpřed.
Nejprve předpokládám vás snažíte se zhubnout a že nejste odborník. Oba jsou připravené předpoklady.
Zadruhé, hádám rozpětí> že chcete zhubnout 20 liber nebo více. Toto je také relativně snadný předpoklad ze zřejmých důvodů.
Za třetí, předpokládám, že víte, že asi 3 500 kalorií je ekvivalent k libře tuku. Z toho si bezpochyby uvědomíte (pomocí kalkulačky), že 20 liber je asi 70 000 kalorií, a proto – vydělením „2 000 kalorií denně“, kterých jste se zeptali – byste mohli těch 20 liber ztratit o něco více než měsíc.
Ok, nyní se realita kontroluje.
Nejprve vás nikdy by nemělo být zaměřeno na „maximální možnou ztrátu hmotnosti za danou dobu“, aniž by a) byl odborníkem nebo b) byl pod dohledem odborníka. Pokud tak učiníte, dvoříte se zranění / nemoci. Obzvláště vaše srdce a ledviny nemají takové věci rádi.
Zadruhé, je velmi typické, že lidé získají významné množství hmotnosti po dlouhou dobu a poté – spíše z psychologických než fyzických zdravotních důvodů – cítit nutkání tuto váhu znovu zhubnout. Odvoláním na bod 1 tohoto dolního seznamu může být pro vaše tělo velmi nezdravé, když příliš rychle zhubnete.
Za třetí, pokud a neopravíte dietu cvičení na hubnutí, bude ve vašich pokusech o hubnutí téměř nesmyslné zhubnout. Slyšeli jste správně: bez správné stravy je cvičení v podstatě zbytečné.
Nyní začíná zábava!
Ano, můžete spálit 2 000 kalorií denně a vlastně důvod, proč jsem rozhodl jsem se odpovědět na tuto otázku, protože jsem to udělal přesně za 34 z posledních 35 dnů – pouze s cvičením.
Od počáteční hmotnosti 236,0 liber (na 6 vysoké) jsem vážil na 210,7 včera – v rozpětí 35 dnů.
Běh nebo chůze v průměru 10 mil za den a na kole dalších 6–7 za den, vypijí se litr vody nebo více denně a zaváže se k 2000 kalorické stravě, která neobsahuje absolutně žádná zrna, mléčné výrobky ani zpracované jídlo jakéhokoli druhu.
Nechte to na chvíli zapadnout. Osoba, která je v této oblasti odborníkem, cvičí průměrně zhruba 3,5–4 hodiny denně na 2000 kalorické stravě, a zhubne zhruba 25 liber za 35 dní.
Osoba s méně štíhlou tělesnou hmotou a malou nebo žádná odbornost nebude schopna dosáhnout něčeho takového. Ke spalování kalorií potřebujete svaly; to není jen přenášení váhy kolem, to dělá práci. I když nejsem nijak zvlášť štíhlý, mám asi 165 liber štíhlé tělesné hmoty, která mi pomáhá spalovat kalorie.
Moje doporučení— pokud to se zhubnutím myslíte vážně – je se zhubnutím brát vážně. Přijměte k tomu skutečný závazek, nejen si přejte, aby se to hvězdě stalo magicky, protože to chcete a vždy na to myslíte. Přihlaste se k závodu 5K (nebo 10K). Poraďte se s odborníkem na výživu nebo s trenérem.
VYHRAJTE ZPRACOVANOU POTRAVINU VE SVÉM DŮM A VYMĚŇTE ji SKUTEČNOU POTRAVINOU.
Jděte sem: Nejzdravější potraviny světa
a poté zkuste měsíc jíst jen jídla z tohoto seznamu. Viz co se s tebou stane a uvidíme se tady.
HTH
Odpověď
Záleží.
800 až 1200 kalorií za den jsou považovány za velmi nízkokalorickou dietu (VLCD). Někdy lékař umístí někoho na VLCD, pokud je obézní, aby se váha pohnula, obecně můžete jít až na 800 kalorií denně, ale POUZE na velmi krátkou dobu času, řekněme týden. To může vést k masivnímu úbytku hmotnosti.
A mějte na paměti, že v těchto situacích s vámi bude lékař obecně pracovat a zorganizuje plán výživové výživy. Zmínil jste, že jste vegan , to nemusí nutně znamenat, že se stravujete zdravě. Musíte se ujistit, že splňujete požadavky na makro i mikroživiny výkony a dostatek bílkovin, abyste neztratili příliš mnoho svalů.
1500 kalorií denně je považováno za minimum pro muže a 1 200 kalorií pro ženy, aby splňovaly potřeby vašeho těla. Pokud však nad tím házíte cvičením, budete muset některé z těchto kalorií sníst zpět.
Nezní to, že máte poruchu stravování, ale váš přístup je nevyvážený a neděláte si laskavost. Pokud chcete zhubnout, musíte jíst. Existuje trochu mylná představa, že musíte snížit příjem kalorií na velmi nízkou úroveň a spálit hodně kalorií, abyste zhubli.
Je třeba vzít v úvahu dvě věci, režim hladovění je stále sporným tématem, protože existuje tolik konfliktů informace kolem nápadu. Pokud je režim hladovění skutečná věc, obvykle by trvalo vašemu tělu několik měsíců, než zahájí tuto reakci, spíše než několik dní, což si většina lidí myslí.
Chcete-li hubnout každý týden, potřebujete jídlo a kvalitní jídlo.
Ve vaší situaci bych se asi držel 1 500 kalorií denně, ale upustím od cvičení, takže cvičením spálíte jen 500 kalorií. Kromě toho začnete pociťovat únavu, závratě a můžete trpět zácpou. Něco jiného, co funguje docela dobře, je kalorická jízda na kole. Vypočítejte celkové kalorie, které každý týden potřebujete, abyste splnili své cíle v oblasti hubnutí, a poté je denně cyklujte.
Pondělí: 2000
Úterý: 1500
Středa: 1700
Čtvrtek: 1200
Pátek: 2000 atd.
Každý je jiný, vaším cílem by měla být dlouhodobá ztráta hmotnosti, nikoli rychlé zisky. Je možné hodně zhubnout během krátké doby, ale studie ukazují, že v mnoha případech lidé váhu získají zpět, zatímco ti, kteří hubnou pomalu, ji mají sklon držet.
Hodně štěstí.!