Nejlepší odpověď
2 věci s tímto:
- Ztráta 20 liber za 3 měsíce není tak těžké, můžete jednoduše sníst jen tolik kalorií, abyste přežili, a nic víc než to.
- ALE, klíčem při všech úbytcích hmotnosti je zajistit, abyste to dělali udržitelným způsobem
Bojoval jsem s jo-jo dietou mnoho let a trvalo mi dlouho, než jsem si to uvědomil, ale zaměření na krátkodobé výsledky obvykle vytváří dlouhodobou ztrátu.
S tím bylo řečeno, 20 liber za 3 měsíce je stále proveditelných – chcete se jen ujistit, že to děláte správným způsobem.
Všechno to bude záviset na vaší aktuální váze a aktivitě, ale co já doporučujeme:
- Pít exogenní ketony (doporučuji KetoCaNa nebo MCT Oil Powder od Quest Nutrition)
- Udržovat příjem sacharidů pod 20 g denně
- Jíst stravu s vysokým obsahem tuku (80\% kalorií), mírnou bílkovinu (15–20\% kalorií), dietu s nízkým obsahem karbohydrátů (0–5\%) (tento typ stravy r vzdělává vaše úrovně ghrelinu, takže po 3 měsících nedojde k dietě … nebo jinými slovy, vaše chuť k jídlu se přizpůsobí vašemu novému tělu)
- Vydejte se na rychlou procházku alespoň 3 krát týdně. Při spalování tuků bude samozřejmě užitečnější rozsáhlé školení (například HIIT), ale také chůze.
Pokud budete dodržovat tento režim, neměli byste mít žádný problém zhubnout 20 liber za 3 měsíce… A nechat si to potom také na Video kurzu Sean Meyer … ..
Ale ať tak či onak, doufám, že to pomůže a hodně štěstí!
Odpověď
To je to, o co zvlášť ztrácím měsíc (Upravit: Myslím 5 liber měsíčně). Užívám antipsychotické léky, díky nimž je hubnutí složité. Přibral jsem asi 50 liber a byl jsem na hranici obezity (rozhodně s nadváhou), což bývalo štíhlé tělo (s pravděpodobným procentem tuku kolem 8\%. Jsem 173 cm; 5 stop 8). To, co jsem se naučil, bylo co nejvíce vylučovat sacharidy při zachování zdravé hladiny bílkovin. Cvičení určitě pomůže, ale když jsem si poranil pravou patu, stále jsem hubl. Obvykle jím jen jedno jídlo denně, ale kombinaci různých druhů zeleniny, zdroje masa (kuřecí maso nebo mleté červené maso) a občas nějaké ovoce / ovocný džus (většinou můj oblíbený pomerančový džus). K tomu přidán nějaký proteinový prášek, multivitamin, směs superpotravin (pokud to rozpočet dovolí) atd. Doporučuje se také ryba, ale připadá mi to trochu drahé, protože jsem začal šetřit peníze, ale to je jiný příběh.
Každopádně je to možné. I když máte metabolické problémy jako já kvůli svým lékům. Nezapomeňte snížit obsah sacharidů; Rýže, těstoviny, chléb, pojmenujte to, a nezapomeňte jíst zeleninu, která je relativně výživná a obsahuje velmi málo sacharidů (nejlépe směs 5 nebo více) a ovoce. Pomůže vám také získání kvalitní směsi superpotravin (prášek ze zelených potravin).
Je to všechno o kalorickém deficitu a pokud spálíte více kalorií, než přijmete, zhubnete. Doufám, že to pomůže.
Upravit: Po dobu svého jídelníčku jsem jedl 2 jídla denně, ale jsem prakticky na 1. Počet jídel nezáleží na tom, pokud většinu z nich necháte sacharidy ven. Také pořád držím dietu. Už jsem ztratil 30 liber (13,5 kg) v průběhu 4 1/2 měsíce a klesl jsem na 145 liber (66 kg). Mým plánem je dostat se dolů na 60 kilogramů, protože to vždy byla moje váha (před vstupem antipsychotik). Mám 173 cm (5 stop 8) a vypadám štíhlá na 132 liber. Někdo řekl, že „tehdy“ vypadám hubeně, ale v tom rozmezí mi je dobře. Před léky jsem však mohl jíst cokoli, pít hodně sladených nápojů a nepřibírat na váze. Musím to ovládat, možná přibrat pár kilogramů svalů, abych zvýšil metabolismus.
Hodně štěstí při hubnutí, pokud jste to ještě neudělali.
A moje odpověď by mohla pomoci někdo jiný, kdo o to náhodou narazí.