Nejlepší odpověď
Ztráta 20 kg za 6 měsíců je vážný projekt.
I se několikrát pokusil zhubnout 20 kg. Nemohl jsem to udělat za rok a nemohl jsem to udělat za dva roky. Bylo to bolestivé a stresující. Vyhladověl jsem se k smrti. Selhalo. Začal znovu, pak znovu selhal. V tomto okamžiku jsem uprostřed svého zatím nejúspěšnějšího pokusu.
Ztratil jsem 16 kg za jeden rok.
Podívejme se na to zblízka.
Co fungovalo a co nefungovalo?
Kalorické diety nefungovaly
Co fungovalo, je mozkový přístup přizpůsobený keto.
Keto přizpůsobený mozkový přístup je specifický typ přerušovaného půstu, který jsem vyvinul na základě prací Dr. Susan Masino. Je přední výzkumnicí v oblasti zdraví mozku, homeostázy, ketogenní stravy a adenosinu.
Zde jsem našel.
Nejlepší způsob, jak zhubnout, je nic nejíst. Zní to opravdu jednoduše, že? Špatně. Je to velmi komplikované. Když omezíte příjem kalorií, vaše tělo je ve stresu. Váš stresový hormon kortizol stoupá a můžete pociťovat úzkost nebo dokonce paniku. To zpomaluje metabolismus a tuk neodchází.
Jak by vaše tělo vědělo, že změny ve stravování, které děláte, jsou pro vás dobré? Existuje pouze jedna cesta. Musíte přesvědčit svůj mozek. Nedávný výzkum dietního přístupu k prevenci epileptických záchvatů ukázal, že ketogenní strava má hluboké metabolické účinky. Transformují se do synaptických efektů. Jednoduše řečeno, když změníme stravu, náš mozek se přizpůsobí.
Co se změní?
Díky ketogenní stravě se mozek přejde do stavu homeostázy sítě nebo rovnováhy. Vzrušující neurotransmiter glutamát a inhibiční neurotransmiter GABA se navzájem vyrovnávají. A to je klíč. Když jsou vaše GABA a glutamát vyvážené, nemáte chuť na jídlo. Nebojíte se zemřít hladem. Bez jídla jste v pořádku.
Jaké jsou praktické důsledky tohle?
Než začnete přemýšlet o hubnutí, váš mozek musí věřit, že je bezpečný a bez stresu. Jediným způsobem, jak dosáhnout tohoto výsledku, je snížit příjem sacharidů a dostat se do stavu ketózy. Jedná se o automatický proces, který je regulován ATP a adenosinem v mozku.
Takže pokud opravdu chcete zhubnout 20 kg za 6 měsíců, důsledně zkuste ketogenní dietu. Zapomeňte na hubnutí první měsíc a jen sledujte, jak budete klidnější a soustředěnější. Také budete uvolněnější a bez stresu. Poté se můžete cítit sebevědomě, abyste začali hladovět jednou týdně a ještě více omezili sacharidy.
Existuje však pouze jeden první krok. Je to keto dieta se zaměřením na mozek.
Schudnout můžete pouze tehdy, když to váš mozek chce.
A vy jste ten, kdo to umožní.
Odpověď
PIC: – Moje transformace po 3 měsících
Ahoj, nedávno jsem ztratil 23 kg za 3 měsíce (červenec 2019 až září 2019) a myslím, že zhubnout 20 kg za 6 měsíců je velmi dosažitelné a také trochu snadné. Musíte tyto cíle rozdělit do několika částí a strategií a soustředit se na každou z nich.
Nyní se vracíme k vašemu cíli, kterým je zhubnout 20 kg za 6 měsíců, to znamená zhubnout 3 kg jeden měsíc a méně než kg každý týden.
Můžete začít s následujícími kroky:
- FASTENED CARDIO:
Je to typ kardia, který děláme nalačno, a nejlépe je ráno hned po spánku a před snídaní.
Poklepá na vaše tukové buňky a pomůže vám zbavit se těchto tukových bloků. kardio zahrnuje cokoli, co zvyšuje vaši srdeční frekvenci, nejen běh, ale také skákání, běhání a jízda na kole jsou typy kardia.
Pro váš cíl bych navrhl běh (0,5–1 míle) a švihadlo po dobu 5 minut bude stačit.
- DIETA
Vidíte, jediný způsob, jak zhubnout a zhubnout znamená jít na kalorickou dietu. Kardio a doplňky jen posilují proces. Musíte však zkontrolovat makra, která jíte.
1. Jezte vláknité jídlo, které vám pomůže cítit se plné, jako je ovoce (jablko, banán) a zelenina (špenát, brokolice).
2. Snižte množství sacharidů, vaším hlavním nepřítelem není tuk, ale sacharidy, sacharidy se rychleji promění v tuky. konzumujte málo sacharidů (bílý chléb, cukr, rýže)
3. konzumujte složité sacharidy, jako je hnědý chléb a hnědá rýže, které budou trávit více času a pomohou vám cítit se plné.
4. Spotřebujte méně mléčných výrobků, mléko nahraďte mandlovým mlékem a čaj zeleným čajem.
5. Vezměte si bílkoviny v jídle (kuře, vejce), které vám pomůže budovat svaly a metabolismus tuků.
- DOPLŇKY
U vašich cílů v oblasti odbourávání tuků bych vám nikdy nedoporučoval pop nějaké prášky (já taky ne). Ačkoli na trhu existuje řada spalovačů tuků, nejsou to nic jiného než káva. Takže tady je naše zdravá alternativa, kterou jsem vyzkoušel
- Dejte si zelený čaj, vyměňte svůj běžný čaj za zelený čaj, je to dobré pro zdraví pokožky srdce a co ne
- konzumujte kávu (černou) před ranním kardio, pomáhá to zvýšit metabolismus
- A doplněk staré školy, který funguje úžasně, je lehká teplá voda s citronem, první věc ráno.
konzistence je klíčem k dosažení vašeho cíle, možná se po několika dnech budete cítit demotivovaní. A bude mít chuť jíst nezdravé jídlo, ale nedělejte to. Buďte motivovaní, vždy si pamatujte, proč jste to začali. Buďte důslední a výsledek uvidíte pouze za pár měsíců. Nevynechávejte diety a kardio.
Doufám, že tato odpověď bude mít malý dopad na dosažení vašich cílů.
Nejdůležitější je užít si tuto cestu. Příjemné školení.