Nejlepší odpověď
Ahoj, určitě můžete zhubnout 10 kg za 2 měsíce. Jediné, co musíte udělat, je být konzistentní ve stravě a tréninku.
- Začněte přerušovaným půstem ve svém běžném jídle, které pravidelně užíváte po dobu jednoho týdne. Cvičte svou mysl rychle. Dělejte a přerušovaný půst v okně 16: 8, můžete jíst 8 hodin a postit se dalších 16 hodin. Postupně tedy trénujte svou mysl, aby rychle. Pokud máte hlad, můžete si dát zelený čaj a ACV.
- Máte v jídle hodně zeleniny a zeleniny. Tím se jistě budete cítit po delší dobu plní. Nejprve spotřebujte své vegetariány a přejděte na hlavní chod.
- Chůze minimálně 7 000 – 10 000 kroků za den. Sledujte své kroky pomocí aplikace.
- Proveďte minimální trénink po dobu 10–15 minut. Normální strečinkové cvičení je v pořádku.
- Nekonzumujte zpracované jídlo, pití, čokoládu ani cukrovinky. V tomto dietním období se vyvarujte ovoce a suchého ovoce. Vaším cílem je hubnutí.
- Pijte hodně vody. Na 25 kg své tělesné hmotnosti byste měli vypít 1 l vody. Jednejte tedy podle toho. A také pravidelně močte.
- Mezi 7–8 hodinami se dobře vyspi, nestresuj se myšlenkou hubnutí. Dopřejte svému tělu postupný pohyb k procvičování hubnutí, podle těchto tipů budete hubnout.
Odpověď
Do 2 měsíců můžete snadno zhubnout 10 kg podle těchto kroků –
- Při hubnutí musíte mít kalorický deficit. Abyste zhubli 5 kg za 1 měsíc, musíte mít každý den deficit 1200 kalorií. Z tréninku můžete snížit přibližně 700 kalorií a zbývajících 500 kalorií můžete snížit z vaší stravy. Vypočítejte si z toho základní metabolismus a minus 1 200.
- Postupujte podle silového tréninku místo kardio, abyste zhubli a ztratili tuk. Proveďte 1hodinový silový trénink a poté 15minutovou kardio.
- Vylučte ze své stravy cukr a smažené jídlo.