Nejlepší odpověď
Když se věci ve vašem životě zdají téměř příliš zvládnutelné, Když 24 hodin za den nestačí, pamatujte na sklenici majonézy a 2 piva.
Profesor stál před třídou filozofie a měl před sebou nějaké předměty.
Když třída začala, on beze slova zvedl velmi velkou a prázdnou nádobu s majonézou a pokračoval ji naplnit golfovými míčky.
Potom se studentů zeptal, jestli je nádoba plná.
Dohodli se, že ano.
Profesor poté vzal krabičku oblázků a nalil je do nádoby. Lehce zatřásl nádobou.
Oblázky se odvalily do otevřených prostor mezi golfovými míčky.
Poté se studentů znovu zeptal, jestli je nádoba plná.
Dohodli se, že ano.
Profesor dále vzal krabičku s pískem a nalil ji do nádoby.
Samozřejmě, písek zaplnil všechno ostatní.
Zeptal se ještě jednou, jestli je nádoba plná.
Studenti odpověděli jednomyslně „ano.“
Profesor poté vyrobil dvě piva zpod stolu a nalil celý obsah do nádoby účinně vyplňuje prázdné místo mezi pískem.
Studenti se zasmáli ..
„Teď,“ řekl profesor, zatímco smích utichl, „chci tě uvědomit si, že tento džbán představuje váš život.
Golfové míčky jsou důležité věci – vaše rodina, vaše děti, vaše zdraví, vaši přátelé a vaše oblíbené vášně – a pokud všechno ostatní bylo ztraceno a jen oni zůstali, váš život bude stále plný.
Oblázky jsou další matné věci líbí se vám vaše práce, váš dům a vaše auto ..
Písek je všechno ostatní — malé věci.
„Pokud nejdříve dáte písek do nádoby,“ pokračoval: „Není tu prostor pro oblázky ani golfové míčky.
Totéž platí pro život.
Pokud budete věnovat veškerý svůj čas a energii malým věcem, budete nikdy nemáte prostor pro věci, které jsou pro vás důležité.
Věnujte pozornost věcem, které jsou rozhodující pro vaše štěstí.
Věnujte čas svým dětem.
Věnujte čas svým rodičům.
Navštivte prarodiče.
Vezměte svého manžela na večeři.
Vždy bude čas na úklid domu, opravu likvidace nebo řešení věcí z vaší práce.
Nejprve se postarejte o golfové míčky – o věci, na kterých opravdu záleží.
Stanovte si priority.
Zbytek je jen písek.
Jeden ze studentů zvedl ruku a zeptal se, co to pivo představuje.
Profesor se usmál a řekl: „Jsem rád, že jste se zeptali.“
Pivo se právě ukazuje vy, že bez ohledu na to, jak se váš život může zdát plný, vždy existuje prostor pro pár piv s kamarádem.
Odpověď
Zde jsou 3 účinné techniky k překonání stresu :
1. Dechová cvičení
Jedním z hlavních příznaků stresu je ‚potíže s dýcháním . Když jsou jednotlivci ve stresu, cítí se zadýchaní a mají pocit, že nejsou schopni normálně dýchat.
Hluboká dechová cvičení, která lze cvičit doma, mohou pomoci ulehčit dýchavičnost, a tedy stres a úzkost.
Některé ze strategií, které je třeba při provádění dodržovat dechová cvičení jsou:
- Sedněte si pohodlně na židli. Udržujte záda rovně a ramena v uvolněné poloze. Jedna ruka by měla být položena na břicho, zatímco druhá ruka by měla ležet na hrudi. Díky tomuto umístění rukou může člověk při cvičení cítit dech.
- Ústa dotyčné osoby by měla být zavřená. Při dýchání by měl být proces inhalace pomalý a hluboký a měl by být prováděn pouze nosem. Při vdechování pomalu počítejte od 1 do 10. Je těžké počítat do 10 při prvním pokusu o cvičení. Proto se doporučuje začít s malým počtem a zvyšovat počet s praxí.
- Během inhalace, spolu s počítáním, je třeba si všímat tělesných vjemů. Ruka na hrudi by se neměla hýbat, ale člověk by si měl všimnout, jak ruka na břiše stoupá.
- Po dokončení zvoleného počtu by měl člověk zadržet dech na několik sekund.
- Vydechnutí v tomto cvičení by mělo být prováděno ústy. Je to také pomalý proces, který je třeba provést počítáním do 10 sekund. Cítíte, jak se ruka položená na břiše pohybuje dovnitř, což naznačuje pohyb vzduchu venku.
- Pokračujte v tomto cvičení alespoň 10krát denně se zaměřením na stabilní a pomalý dech.
Čím více praxe, tím více se člověk naučí ovládat dýchání, což může být zpočátku nekontrolovatelné.
Další informace o technikách relaxace úzkosti naleznete zde: Relaxační techniky ke snížení stresu a úzkosti
2. Meditace
Meditace je vynikající a efektivní způsob, jak zmírnit duševní stres, úzkost, nekontrolované myšlenky, neklid, nespavost a další duševní stavy.
Když je tělo člověka uvolněné v meditovaném stavu, cítí se méně stresované, napjaté a jeho mysl je v pohodě . Osoba má tendenci rozpoznávat, že má vše pod kontrolou, a dává jí šanci si během svého rušného dne odpočinout a zbavuje určité stresory. Meditace potlačuje špatné myšlenky a pomáhá lidem léčit se ze stresu a úzkosti. Osoba, která obvykle vykonává meditativní jednání, bude celkově lépe zaoblená.
Zde je jednoduchý proces :
Jednoduše se pohodlně usaďte na klidném místě, zavřete oči a sledujte své myšlenky … stále přijímejte jakékoli myšlenky, které přicházejí dovnitř, nechte je přicházet a proudit, aniž byste se nechali ovlivnit …
Pravidelně to … Začněte může to být na pár minut … Prodlužte čas, jak den postupuje …
Když začnete meditovat, nezapomeňte, že neprovádíte cvičení se zaměřením na výsledky. V tomto případě je však samotná praxe konec a měli bychom meditovat bez ambicí.
Zde naleznete podrobného průvodce několika jednoduchými, ale účinnými technikami meditace: Meditační techniky pro úzkost a záchvaty paniky
3. Progresivní relaxace svalů
Chci hovořit o jiné metodě zmírnění psychického stresu a úzkosti, kterou bych chtěl říci o progresivní relaxaci svalů …
Protože svalové napětí doprovází duševní stres a úzkost, lze stres a úzkost účinně snížit tím, že se naučíte uvolňovat svalové napětí.
Jak postupovat v progresivním svalu Relaxace :
Posaďte se na pohodlné křeslo. Bylo by ideální mít područky. Lze to udělat i na posteli. Buďte co nejpohodlnější (nepoužívejte boty ani těsné oblečení). Nepřekračujte si nohy. Úplně se zhluboka nadechněte. Udělejte to velmi pomalu. Střídavě napněte každou konkrétní svalovou skupinu po dobu asi 5 sekund a uvolněte se. Měli byste se soustředit na cítění svalů, zejména na kontrast mezi napětím a relaxací.
Najdete zde podrobný průvodce procvičováním progresivní relaxace svalů zde: skript pro rychlou progresivní relaxaci svalů