Nejlepší odpověď
Jsem z vaší otázky poněkud zmatený. Žádáte o nejlepší špatný způsob, jak zhubnout? Pokud ano, proč? Proč by někdo hledal nezdravý způsob, jak zhubnout… co, efektivně? Pokud chcete rychle zhubnout a většina reduktorů hmotnosti si přeje zhubnout co nejrychleji, nechtěli byste, aby to byl zdravý přístup? Představujete si nějakou výhodu, že používáte systém hubnutí, který je zdraví škodlivý? Vím, že většina lidí, kteří chtějí zhubnout, se do značné míry zajímá o vypadání lépe fyzicky, ale „Nejde ani tak o jejich zdraví?
Sdílel jsem starý vtip o Vaudeville na Quoře už nějakou dobu v odpovědi na jinou otázku. Zopakuji to však v této odpovědi, protože si to myslím“ jsou stejně relevantní. Muž jde do jídelny a sedí u pultu na oběd. Číšník se ptá: „Co to bude, Macu?“ Zákazník řekl: „Chtěl bych dva plátky spáleného toastu a shnilé vejce.“ Číšník nevěřícně pohlédl na zákazníka. „Proč bys chtěl jíst něco tak nechutného a příšerně chutnajícího?“ zeptal se. Zákazník bez zdůraznění odpověděl: „Mám páskového červa a to je pro něj dost dobré!“
Možná se vám to nezdá příliš vtipné, ale jde o to, proč byste se chtěli trestat abys pro sebe udělal něco dobrého? Jaký má smysl starat se o sebe zlepšením své váhy, pokud se chystáte dělat něco, co by jinak poškodilo vaše zdraví? Zdá se, že zde logika selhává.
Existuje mnoho nezdravých způsobů, jak rychle zhubnout. Je tu úplné hladovění, přičemž se přijímají pouze nízkokalorické tekutiny, k záchvatu projímadel se přidala metoda binge-purge (velmi nezdravá v mnoha ohledech) a binge-purge. Na setkání Weight Watchers jsem před lety viděl ženu, která vypadala jako kostra pokrytá tenkou vrstvou kůže. Seděla shrbená na židli, tmavé kruhy kolem očí, propadlé tváře, matné vlasy špatně ztenčené. Viděl jsem ji a myslel jsem si, že WTF je dělá na schůzce Weight Watchers? Když byla řada na tom, aby něco sdílela, označila se za binge-purge- zneužívající projímadlo. Kterákoli z výše uvedených věcí je velmi nezdravá. Ve skutečnosti by vás mohli zabít nebo způsobit nevratné poškození orgánů. Ale jsem si jistý, že jsou účinné při rychle zhubnout.
Místo toho vám doporučuji věnovat se zdravé stravě a cvičebnímu programu. Pokud se tomu věnujete, pravděpodobně zhubnete relativně rychle. Na začátku jakékoli metody hubnutí člověk obvykle na začátku zhubne velmi rychle. Hodně štěstí.
Odpověď
Ztráta hmotnosti je účelem mnoha lidí, když se blíží Nový rok. Po příchodu února však existuje mnoho lidí, kteří dali tento cíl za ztracené, protože jde o bitvu ve střednědobém a dlouhodobém horizontu a výsledky nejsou obvykle tak rychlé, jak se obvykle myslí. Obvykle k tomu dochází, protože dieta je chybou a ztráta hmotnosti by znamenala významnou změnu životního stylu, přičemž základním pilířem tohoto stylu je strava.
Nejlepší způsoby hubnutí jsou uvedeny níže:
1. Pijte vodu, zejména před jídlem
Pití voda může zrychlit váš metabolismus o 24–30\% během 1 až 1,5 hodiny, což vám pomůže spálit nějaké kalorií navíc.
Jedna studie ukázala, že pití půl litru vody za hodinu Druhá polovina před jídlem pomohla dieterům zhubnout o 44\% více.
2. Jezte vejce k snídani
Vejce mají mnoho výhod, včetně toho, že vám pomáhají zhubnout.
Nahrazení cereální snídaně vejci může vést k tomu, že budete v příštím dni konzumovat méně kalorií 36 hodin, hubnutí a tělesný tuk.
A pokud vejce z nějakého důvodu nelze konzumovat, funguje i jakýkoli jiný kvalitní zdroj bílkovin.
3. Pijte kávu (nejlépe černou)
Káva byla někdy nespravedlivě démonizovaná.
Když je kvalitní, je nabitý antioxidanty a spoustou způsobů podpory dobrého zdraví.
Kofein může zvýšit metabolismus o 3–11\% a vylučování tuků 10–2\% (6, 7).
Samozřejmě: musíte dávat pozor, abyste nepřidávali velké množství cukru nebo jiných kalorických přísad, protože by to zrušilo všechny jeho výhody.
4. Pijte zelený čaj
Zelený čaj obsahuje malé množství kofeinu, ale obsahuje také silné antioxidanty calle d katechiny, o nichž se předpokládá, že působí v synergii s kofeinem ke zvýšení účinku spalování tuků.
Ačkoli důkazy nejsou zcela jednoznačné, mnoho studií ukazuje, že zelený čaj (nápoj i extrakt ve formě doplňku) ) může pomoci při hubnutí (10, 11)
5. Vaření s kokosovým olejem
Kokosový olej je velmi zdravý.
Má vysoký obsah triglyceridů se středním řetězcem, které se metabolizují odlišně než jiné tuky.
Ukázalo se, že tyto triglyceridy zvyšují váš metabolismus v rozmezí až 120 kalorií denně a také snižují vaši chuť k jídlu, což by nakonec mohlo skonzumovat až o 256 méně kalorií denně.
Myšlenka není , nicméně, přidat to na něco, co již bylo vařeno tradičním způsobem, ale nahradit některé tuky, které se obvykle používají při vaření s kokosovým olejem.
6. Vezměte glukomannan
Glukomanan je vláknina, která v několika vědeckých studiích způsobila, že výzkumné subjekty zhubly.
Absorbuje vodu a na nějaký čas se usazuje ve střevě, díky čemuž se budete cítit sytější a pomůže vám to konzumovat méně kalorií.
Bylo prokázáno, že lidé, kteří užívají doplňky glukomananu, zhubnou o něco více než ti, kteří to nedělají.
7. Omezte přidané cukry
Většina lidí konzumuje příliš mnoho přidaného cukru.
Tato spotřeba je silně spojena s rizikem obezity a nemocí, jako je cukrovka typu 2 a problémy se srdcem.
Pokud chcete zhubnout, musíte snížit přidaný cukr a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
určitě si přečtěte etikety na jídle, protože mnoho údajně zdravých produktů je někdy plných cukru.
8. Jezte méně rafinované sacharidy
Rafinované sacharidy jsou obvykle cukry zrna, která byla zbavena svých vláknitých a výživných částí.
Vědecké studie ukazují, že rafinované sacharidy mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi, což vede k hladu a chutí a ke zvýšení příjmu potravy během několika hodin.
Jejich konzumace je silně spojena s obezitou.
Pokud tedy mají být konzumovány sacharidy, je lepší zajistit, aby byly konzumovány včetně jejich přírodních vláken.
9. Dodržujte dietu s nízkým obsahem sacharidů
Rozsáhlé výzkumy ukazují, že dodržování stravy s nízkým obsahem sacharidů vám pomůže zhubnout dvakrát až třikrát více než standardní nízkotučná strava.
A zároveň přispívá k lepšímu zdraví.
10. Používejte menší talíře
Ačkoli to může na první pohled znít nemožné, ukázalo se, že použití menších talířů často automaticky vede k nižší spotřebě kalorií.
11. Ovládejte porce nebo počítejte kalorie
Cokoli, co přispívá k uvědomění si toho, co jíte, je užitečné.
Kontrola velikosti porcí nebo počítání spotřebovaných kalorií tedy může být dobrý nápad , ze zřejmých důvodů.
Studie také ukazují, že vedení jídelního deníku, zapisování toho, co jíte každý den nebo fotografování toho, co jíte, může přispět ke snížení hmotnosti.
12. Připravte si zdravá jídla pro případ, že vás napadne hlad.
Nákup a zdravá strava po ruce vám brání uchýlit se ke škodlivému občerstvení pro stravu.
Proto je ideální uchýlit se k ovoci, ořechům, dětské mrkvi, jogurtu nebo vařeným vejcům.
13. Čistěte si zuby po večeři
Ačkoli neexistují žádné studie, které by to podporovaly, mnozí doporučují čistit si zuby ihned po večeři, což zřejmě předchází pokušení nočního občerstvení.
14. Jíst kořeněná jídla
Některá koření, například kajenský pepř, obsahují kapsaicin, složku, která může zrychlit metabolismus a mírně snížit chuť k jídlu.
15. Provádějte aerobní cvičení
Aerobní cvičení nejen spalují kalorie, ale přispívají k lepšímu fyzickému a duševnímu zdraví.
Zdá se, že jsou zvláště účinná při hubnutí břicha, které roste kolem orgánů a způsobuje metabolické problémy.
16. Zvedání závaží
Jedním ze špatných vedlejších účinků diety je, že má tendenci podporovat úbytek svalové hmoty a zpomalení metabolismu.
A nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je dělat nějaký druh cvičení odporu, jako je zvedání závaží.
Tím můžete udržet vysoký metabolismus a zabránit ztrátě svalové hmoty.
17 . Jezte více vlákniny
Pro hubnutí se obvykle doporučuje vláknina.
Ačkoli důkazy nejsou přesvědčivé, některé výzkumy ukazují, že vláknina, zejména viskóza, zvyšuje sytost a pomáhá při dlouhodobá správa hmotnosti.
18.Jezte více zeleniny a ovoce
Zelenina i ovoce mají vlastnosti, díky nimž jsou velmi účinné při hubnutí.
Obsahují velmi málo kalorií, ale hodně vlákniny.
Jsou také bohatá na vodu, která jim dodává nízkou hustotu energie.
Také jim trvá nějaký čas, než žvýkají a poskytují sytost.
Několik studií ukazuje že lidé, kteří je konzumují, mají tendenci vážit méně.
Tyto potraviny jsou také velmi zdravé a výživné, a proto je jejich konzumace důležitá z jiných důvodů, než je hubnutí.
19. Žvýkat pomaleji
Může trvat nějakou dobu, než mozek „zaregistruje“, že jste toho měli dost k jídlu.
A některé výzkumy ukazují, že pomalejší žvýkání vám pomůže konzumovat méně kalorií a zvýšit produkci hormonů souvisejících s hubnutím.
20. Spěte dobře
Spánek je někdy ignorováno, ale je to stejně důležité jako zdravé stravování a cvičení.
Špatný spánek je jedním z hlavních rizikových faktorů obezity, který souvisí s 89\% vyšším rizikem u dětí a 55\% vyšším rizikem u dospělých .
21. Překonejte závislosti na jídle
Studie provedená na 196 211 osobách v roce 2014 zjistila, že 19,9\% lidí spadalo do kritérií pro závislost na jídle.
Pokud máte silné chutě a nemůžete ovládat svoji stravu bez ohledu na to, jak moc se snažíte, můžete čelit případu této závislosti.
A jediné, co funguje, je získání pomoci.
Pokoušíte se zhubnout, aniž byste se vypořádali s tímto problémem st je téměř nemožné.
22. Konzumujte více bílkovin
Bylo prokázáno, že dodržování stravy s vysokým obsahem bílkovin zrychluje váš metabolismus o 80 až 100 kalorií denně.
Jedna studie ukázala, že přechod na bílkoviny 25\% kalorií spotřebovaných za den snížilo obsedantní myšlenky na jídlo o 60\% a snížilo chuť na noc na polovinu.
Tedy pouhé přidání bílkovin do stravy bez jakéhokoli omezení je jedním z nejjednodušších a nejúčinnější (a chutné) způsoby, jak zhubnout.
23. Doplňte syrovátkový protein
Pokud je dostatek bílkovin ve vaší stravě obtížný, může vám pomoci doplnění.
Výzkum zjistil, že nahrazení části vašich kalorií syrovátkovým proteinem vést ke ztrátě hmotnosti kolem 4 kilogramů a zároveň ke zvýšení svalové hmoty.
24. Nepijte kalorie (nealkoholické nápoje nebo ovocné džusy).
Cukr je špatný, ale v tekuté formě je to ještě horší.
Ve skutečnosti je to pravděpodobně nejvíce výkrmová část moderní stravy.
Například jedna studie ukázala, že sladké nápoje jsou spojeny s 60\% vyšším rizikem obezity u dětí při každé denní porci.
To platí také na ovocné šťávy, které obsahují stejné množství cukru jako soda.
Můžete konzumovat celé ovoce, ale je nejlepší se konzumaci šťávy vyhnout.
25. Jezte jednosložkové potraviny
Pokud chcete být štíhlejší a zdravější, jednou z nejlepších věcí je jíst přírodní jednosložková jídla.
Tyto potraviny jsou obecně přirozeně uspokojující, takže je obtížné přibrat na váze, pokud je většina vaší stravy založena na nich.
26. Nedržte dietu, ale jíst zdravě.
Většina diety obecně z dlouhodobého hlediska nefunguje.
Studie ve skutečnosti ukazují, že dieta důsledně předpovídá budoucí přírůstek hmotnosti.
Místo diety je lepší usilovat o to, stát se zdravějším, zdravějším a šťastnějším.
Zaměřte se na výživu těla místo toho, abyste ho zbavili věcí.
Proto bude hubnutí přirozeným vedlejším účinkem.