Nejlepší odpověď
Být malý s velkými a dlouhými nohama.
Jedná se o kombinaci často uváděných charakteristik, díky nimž jsou dobří cyklisté, plavci a běžci.
Pravdou je, že výše uvedené sporty nabízejí sportovcům se správnými typy těla mnoho výhod. Triathlon je hybridní sport a spousta faktorů, které fungují pro jeden sport, funguje proti ostatním. Velké horní části těla plavců mají jen extra váhu. Stejně tak jsou nenápadně odlišné požadavky na sílu v nohách běžců a cyklistů.
Pokud se podíváte na profesionální triatlonisty, získáte širokou škálu tvarů a velikostí, které to odrážejí – a já si nemůžu představit konkrétní typ těla (jiný než hubený), který je trvale úspěšný. Úspěch sestupuje trénovat co nejvíce … Ale za minutu se k tomu vrátím.
Jedním z klíčových problémů je také povaha závodu. Skvělý plavec může získat pár minut ve vodě, ale obecně to nemůže udržet proti cyklistům a běžcům. Pomyslete na to, jak ve vodě dominuje doktorka Amanda Stevensová, ale obvykle ji někde zachytí na kole.
Místo toho za posledních zhruba 10 let jsme viděli bitvu mezi běžci a cyklisty, když se každý snažil najít strategii, která bude fungovat a nechat je vyhrát. Skvělým příkladem toho je taktika Maccy na mistrovství světa Ironmanů v roce 2010(?). Záměrně kladivo položil na motorku příliš brzy, aby zlomil běžce, pokud ho pronásledovali, nebo aby vytvořil mezeru, kterou by nedokázali uzavřít, kdyby tak neučinili. Vyhrál.
Tato taktická válka je důležitější než skutečná velikost těla nebo tvar triatlonistů a budeme se dívat, jak se bude během příštích 50 let přehrávat (závody ITU se liší kvůli přípravě a tělo běžce je nejlepší pro ty)
Posledním bodem je tajemství úspěchu. Podle neinformovaných anekdotických spekulací pozorovatelů triatlonu to spočívá v tom, že nejlepší triatlonisté mají specifické genetické výhody.
Neexistují žádné jiné důkazy než výsledky závodu, ale vidíte některé sportovce, kteří přinášejí neobvyklé výsledky, které jsou oproti soutěži skokovou změnou.
Některé z Chrissie Wellingtonových výkony byly takové – když je celkově v top 10. Ne všechny z nich.
Takže shrnout. Neexistuje optimální typ těla – ale mohou existovat některé méně zjevné genetické vlivy, které jsou specifické pro dobrý výkon při dlouhotrvajících vytrvalostních akcích.
Další
Odpověď
Není to tak obtížné, jak se zdá, budovat svaly, pokud jste dostatečně odhodláni. Býval jsem hubený a trvalo mi pouhé 2 měsíce, než jsem přibral 12 kg hmotnosti, štíhlé tělo, vše přirozené (ani jediný kopeček doplňků). Jak na to, zde je několik klíčů, které považuji za užitečné při budování svalů.
Věnování
Vaše odhodlání směřovat k vašemu cíli je nutností, je velmi kritické a podceňované. Vypadá to tak, svalový zisk se nestane přes noc, zabere to čas a musíte čelit těžkým časům, bolavé svaly, nízká energie jsou běžné začátečníci, stávají se i jiné věci, jejich priority se mění a co se stane, jsou KONEC!
Takže pokud se nemůžete plně věnovat svému cíli, ani to nezkuste
Gym Tr ainer
Najděte osobu, která rozumí vašemu cíli a má dobré zkušenosti s budováním těla. Budete potřebovat mentora, který vás provede transformací, aby zkontroloval vaši formu a navrhne vám správnou věc, pro posilování je to zásadní, dobrý tréninkový partner vám může pomoci, pokud máte dostatek zkušeností a můžete se poučit z videí, existuje mnoho bezplatných plánů budování svalstva přes internet, ale pokud jste začátečník, já Doporučil bych vám mít trenéra, nechcete deformovat své tělo po vynaložení veškerého úsilí Věřte v něj a řiďte se jeho radami, nikdy nemíchejte dva různé plány, pokud nejste odborník a nevíte tolik jako vaši trenéři do
Tvrdě pracujte
Tvrdě pracuji, myslím, vypracujte zadek v posilovně, trénujte 1 sval skupina denně je nejlepší postup pro budování svalů.
Posuňte se nad limit
Podívejte se, že neexistuje žádné magické číslo, například 10 nebo 12 opakování vám dá lepší sval, jeho podpořte růst svalů, když jsou tlačeni mimo limity, a získejte dostatek výživy (to pokryje později), když máte pocit, že už nemůžete udělat ještě jedno opakování, jděte na jednoho (udělejte to), zkuste ještě jeden Tenhle zástupce buduje vaše svaly, * ale to neznamená, že ti předchozí jsou ztrátou času, jsou stejně důležití *
Zachovat formu
Nezbláznit se zvedání větší váhy je u začátečníků běžné a je nejhorší, co byste mohli udělat, pokud nedokážete dodržet správnou formu.
Větší váha, nesprávné držení těla / tvar Více deformace
JEDNUTÍ
Jezte jako jeskynní člověk, ale zdravý, dodržujte dietní plán daný trenérem, požádejte ho, aby provedl úpravy, pokud vám některá část jídla nevyhovuje.
Jezte více, pokud máte hlad, ale nebuďte plní , přijímejte malá jídla v pravidelných intervalech
SLEEP
Je to důležitá součást a za žádných okolností ji neignorujte, vaše svaly rostou, když spíte. Spěte alespoň 8 hodin denně (zkuste se vyhnout spánku, spěte dlouho)
Je třeba mít na paměti
Zůstaňte soustředěni
Získejte motivaci, ať jste kdekoli
Využijte hudbu
Zamyslete se nad nárůstem svalové hmoty
Nepřetěžujte
Udržujte to pravidelné, také načasování
Vždy jděte na jednoho dalšího zástupce
Zkuste rozlišujte mezi dobrou bolestí a špatnou bolestí (dozvíte se o tom)
Jděte pořádně, ale držte si formu a držení těla
To je myslím dost. Doufám, že brzy získáte štíhlé tělo.
Trénujte jako zvíře, jíst jako jeskynní člověk, spát jako dítě
a pamatujte Žádná bolest, žádný zisk