Nejlepší odpověď
Myslím, že se jedná o dvě samostatné disciplíny se dvěma samostatnými cíli.
Cross Fit je sport, jehož konečným cílem je neustále zlepšovat výkon při „kondičních cvičeních a činnostech“ – jako je zvedání závaží, běh, plavání atd. Výkon se měří z hlediska zvednuté hmotnosti nebo času potřebného k dokončení činnosti nebo ujetá vzdálenost a další podobné metriky. Mají také hry Cross Fit, kde si lidé navzájem konkurují při stejných činnostech. Crossfontéři se nestarají o svůj svalový tonus a o to, jak vypadají (alespoň ne tak jako kulturisté) – zaměřují se na to, aby byli silnější a rychlejší. Budování svalů je vedlejším účinkem.
Kulturistika se věnuje snaze o budování svalstva, jednoduše a jednoduše. V kulturistice jsou metody dosažení růstu svalů druhořadé – jde spíše o konečný výsledek. Kulturistům opravdu nezáleží na tom, kolik váhy zvednou nebo kolik opakují – záleží jim na tom, kolik svalového růstu jsou schopni stimulovat. Posílení je vedlejším účinkem.
Obě disciplíny mají své relativní výhody a nevýhody. Shrnul jsem je níže.
Cross Fit
- Cíl
- Zlepšete výkon v různých „fitness cvicích“
- Konečný cíl
- Vyšší váha, rychlejší běh a plavání, více zatahování
- Vedlejší účinek
- Buduje svaly, spaluje tuky
- Klady
- Snaha o lepší výkon je považována za „méně marnou“
- Pokrok a výsledky jsou měřeny mnohem objektivněji
- Žádná skutečná dietní omezení, pokud jste poháněni výkonem.
- Nevýhody
- Pokud jsou pohyby špatně trénovány a prováděny bez dozoru – může se vyvinout špatná forma, a vést k nerovnováze a / nebo zranění
- Opakované pohyby s vysokým stresem mohou také vést k problémům se zraněním a zotavením
Kulturistika
- Cíl
- Budujte více svalů, zvětšujte se a štíhlejší
- Konečný cíl
- Více svalů , méně tuku
- Vedlejší účinek
- Může se stát Silnější na různých cvičeních, jednoduše kvůli neustálému pokroku a adaptaci.
- Pros
- Jelikož konečným cílem je růst svalů a nikoli konkrétní výkon při cvičení, lze trénink upravit tak, aby vyhovoval individuálním potřebám, preference a vkus
- Obecně nižší riziko zranění, protože váhy jsou lehčí a forma cvičení je nesmírně důležitá.
- Nevýhody
- Na elitní úrovni jsou pokrok a výsledky pěkné subjektivní – jedná se o velmi vizuálně motivovaný sport
- Dieta může být obecně přísnější, zejména při řezání nebo při přípravě na představení.
Nakonec není jasné, vítěz a mnoho lidí dělá obojí. Záleží na vašich cílech. Pokud je vaším cílem budovat svaly a vypadat dobře, pak se nemusíte dostat Cross Fit, abyste se tam dostali, můžete to udělat starou školu s tradičním přístupem k budování těla. Pokud je vaším cílem posílit a zlepšit výkon při vzpírání a souvisejících sportech, pak je Cross Fit pro vás.
Mír.
Odpověď
Je to jako Brad Neumyer řekl, že když něco funguje, lidé to mají tendenci používat. To znamená, myslím, že zde vytváříte docela široké zobecnění. Sady 5, v závislosti na počtu sad, mohou být skvělé pro směsné období. To znamená, že pokud děláte 5×5 pro bicepsové kadeře, pak se snažíte změnit vážný růstový potenciál.
Zjistíte, že účastníci budou pro své složené pohyby používat nastavení 3×5 nebo 5×5 ( dřepy, tlak na lavičce, mrtvý tah, tlak nad hlavou), což je skvělé, protože se jedná o výrazně zdanitelné pohyby. Dělat to s vyššími váhami pro sady 5 je skvělý způsob, jak stimulovat maximální počet svalových vláken a zároveň stimulovat sekreci hormonů, která podporuje hypertrofii. Poté, co dokončí své primární pohyby, většina z nich začne postupně využívat konkrétnější pohyby pro vyšší opakování k cílení svalových skupin při zvyšování izolace.
Například:
- Dřep – 5×5
- Bulharský split squat – 5×8
- Leg Press – 5×10
- Leg Extension – 3×20
- Hamstring Curls – 3×20
- Walking Lunges – 50 na nohu
To by byl příklad jednoduchého tréninku nohou, díky kterému budou nohy úplně vybuchnuty, pokud budou pilně sledovány každý týden s postupným přetížením.
Existuje mnoho programů, které to nedělají, které se drží pouze složených pohybů u sad 5, ale každý trénink je trénink celého těla. To také funguje skvěle. Příkladem může být Počáteční síla , Stronglifts 5×5 a Texasská metoda.
Sečteno a podtrženo, zjistit, co pro vás funguje, a držet se s tím, ale pamatujte, že lidé budou tíhnout k těm programům, které fungují … a to je přesně ten důvod, proč k nim tíhnou.