Nejlepší odpověď
Cokoli mě zaujalo. Vždycky jsem dělal plán uvedený níže. Nedávno jsem však zjistil, že dávám přednost „stimulaci“ spíše než „anihilaci“, protože jsem si to vytvořil (pravděpodobně ne originální rčení).
AKA – Nesoustřeď se jen na jednu svalovou skupinu pro každý trénink místo toho aktivuje více svalů. Může to být buď prostřednictvím různorodého tréninku kruhového stylu, nebo jednoduše zaměřením na složené výtahy jeden den, následovaným konkrétnějšími cvičeními následující den (závislé na DOMS).
Navíc přidání alternativních typů cvičení, např. bootcamps / sportsteams zabrání tomu, aby vás a vaše tělo začalo nudit / stagnovat, než pouhé zasažení tělocvičny 5/6krát týdně. Toto je samozřejmě osobní preference, ale k té jsem se nedávno dostal.
Další metodou by bylo vyzkoušet různá místa / tělocvičny, aby se věci promíchaly, protože] tělocvičny mají často různou machinaci. [Úplné zveřejnění Tato variace se snaží http://GoSweat.com provést – umožněte této flexibilitě platit na vyžádání a najděte variabilita, která udrží věci čerstvé.
Klasický trend je
M – Chest and Tris
T – Back and Bi
W – Nohy
Čtvrtek – Rameno
Pátek – Paže a abs
Odpočinek
Odpočinek
Odpověď
Pro mě je úterý Den hrudníku! Takže moje cvičení je založeno na vypracování této skupiny svalů.
Dnes jsem „Budu dělat následující rutinu třikrát, s malou přestávkou mezi rehydratací:
- 15 Burpees
- 15 Diamond Push-Ups
- 15 Činka Hrudní lisy
- 15 Lateral to Front zvedání činky
- 15 * Prkno se střídavými zdvihy paží
- 15 * Střídavé půlměsícové výpady
(* každá strana)
Pokud nejste obeznámeni s žádným z těchto cvičení, najdete na YouTube spoustu videí a návodů . Většina z nich nepotřebuje žádné vybavení, takže je lze provádět doma a vy nejste nastaveni na určitou částku, která je pro dnešek jen moje rutina.
Hodně štěstí a užívejte si!