Nejlepší odpověď
Ve skutečnosti byste se neměli vůbec soustředit na kalorie ..
Hlavním bodem není množství, které jíte, ale CO jíte!
Můžete ztratit tuk tím, že máte kalorický deficit, což znamená, že vydáváte více kalorií, než kolik jíte. Postupujte takto:
Nejprve musíte znát své BMR (bazální metabolická rychlost). Toto je celkový počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k vykonávání základních tělesných funkcí, jako je dýchání, trávení jídla nebo přemýšlení.
Pak musíte znát svůj TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Toto je celkový počet kalorií, které používáte pro své běžné každodenní činnosti, jako je chůze do práce nebo úklid domu.
Jakmile znáte své BMR a TDEE, můžete zvýšit své úsilí v oblasti odbourávání tuků nastavením nižší denní kalorický limit a vytvoření plánu pro zvýšení fyzické aktivity.
Například:
Vaše BMR je 1700 kalorií.
Vaše TDEE je 2600 kalorií.
Zdravým způsobem, jak snížit kalorie, aniž byste na sebe vyvíjeli příliš velký tlak, je odečíst 500 kalorií z vašeho TDEE. Tím zajistíte, že nebudete hladovět a nebudete mít nedostatek energie. Důležité je, abyste mohli svůj program udržovat.
Takže vaše denní kalorie pro odbourávání tuků je 2 100 kalorií.
Existuje mnoho online kalkulaček kalorií, které můžete použít k výpočtu pro tyto. Existují vzorce, ale osobně si myslím, že ruční výpočet to není příliš přesný.
Ujistěte se, že jíte vyváženě celé jídlo. Zdravé sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky – tomu se říká makra. Nebudu se tím zabývat podrobnostmi, protože mluvíme pouze o kaloriích.
Nyní, když už to máte, je čas přidat cvičení, abyste ještě více zvýšili svůj kalorický výdaj. Je důležité kombinovat kardio s posilováním. Kardio pomáhá spalovat tukové zásoby a silový trénink vám pomáhá budovat svaly.
Jelikož se naše těla přizpůsobují změnám, přepočítávejte si každé 2–4 týdny BMR, TDEE a kalorie potřebné pro hubnutí, nebo když si toho všimnete už nechudneš. Tímto způsobem budete neustále dělat pokroky.
U některých lidí pak počítání kalorií opět nefunguje. Zde je zajímavé čtení o tomto tématu: Proč byste měli přestat počítat kalorie? – Mind And Body
Odpověď
Jednou jsem spotřeboval 5 000 kalorií koláče na jedno sezení. Do značné míry sacharidová a tuková bomba toho všeho. Poslední sousto, které mě už unavovalo, už se mi nechtělo.
Dalších 30 minut jsem měl spoustu energie, cítil jsem se neuvěřitelně silný, veškerý cukr se vlil dovnitř. Pak to přestalo, cítil jsem trochu nemocný a plný a moje tělo řeklo přestaň s jídlem nebo cukrem nebo cokoli jiného na celý den. Dělal jsem věci, které vždycky dělám, cítil jsem se možná trochu nemocný, měl jsem menší obavy, jestli dostanu diabetika, zpochybnil jsem, proč si přeji dělat věci, které mám rád, se všemi najednou, takže je nejím neustále. Cítil jsem se plný, že jsem zbytek dne nejedl, další den jsem cítil absces na mých břišních svalech, abych byl upřímný, stalo se to asi 2 hodiny dovnitř. Cítil jsem se trochu lépe, pořád jsem nechtěl hodně jíst. Ate večeře spala, cítila se trochu lépe, ale stále se nelíbila mému obvyklému já. Normální den, další den jsem se vrátil do normálu, jen s trochou zbytku flabu.
Ano, jedl jsem snad jednu z nejhorších věcí za více než zdvojnásobení těchto kalorií v jednom umístění, ne nedostanu ani diabetika, krémové čokoládové koláče (lanýž), vanilkové tvarohové koláče, čokoládové sýrové koláče. Abych byl spravedlivý, krémový dort se cítil světlejší, i když tomu tak není.
Je to bezpečné, ano. Je zaručeno, že je to bezpečné, ne. Budete se trochu cítit dobře, pak ne. 2 000 kalorií nebude mít stejný dopad, ale vaše tělo bude reagovat, je to horší než jíst 2 000 kalorií rozložených v čase z mnoha biochemických důvodů. Mějte na paměti, že je to pouze 2 000 kalorií, není to ani kilo váhy. asi 2000 kalorií určitých jedů vás nezabije, jídlo nebude horší. Lidské tělo je překvapivě odolné, ale jak stárnete, může to být méně.