Nejlepší odpověď
Jdu ven a řeknu to:
Nedoporučoval bych to.
Nejsem někdo, kdo skutečně žije v tělocvičně, dokonce ani na úrovni tělocvičny nebo fitness instruktora , ale z jakých zkušeností mám, není opravdu nutné, aby chodil do posilovny. V tuto chvíli mu je 12 let. Jeho tělo je skupina divokých hormonů, pracuje zcela podivně a nakonec vede k jeho vývoji k plnohodnotnému dospělému. Když mi bylo 12, byl jsem opravdu vysoký a vytáhlý. O 5 let později jsem byl o něco vyšší a stále vytáhlý. Teprve když jsem zasáhl 21 a začal bojovat s uměním (a se zapojením cvicení tělesné hmotnosti), začal jsem vypadat docela velký, v tuto chvíli jsem vysoký 203 cm, těžký 102 kg, silný, relativně štíhlý a flexibilní. To vše, aniž by strávil v tělocvičně déle než 6 měsíců.
Za prvé, nyní z tělocvičny neuvidí žádné skutečné zisky. Samozřejmě jsem chtěl vypadat skvěle i ve 12 letech, ale faktem je, že vzpírání mu teď nepřinese mnoho výsledků. Pravděpodobně neuvidí výsledky, v které doufá. Zadruhé, jeho kosti se vyvíjejí. Stále si pamatuji svůj rentgen, když jsem si vymkl kotník. Byla tam kost a byla tu struktura, která měla tvar kosti, ale byla mnohem méně hustá – na rentgenovém záření vypadala mnohem tmavší. Jak lékař vysvětlil, ve skutečnosti to byla moje kost, která stále rostla, jen to, že stále nebyla úplně vyvinutá – a jako taková byla náchylnější ke zranění a deformaci. Kromě větší možnosti poranění v tomto věku (které, pravda, lze zmírnit správným tréninkovým režimem), existuje mnohem větší šance, že váhy narušují jeho přirozený růst – v zásadě snižují jeho výšku. Věřím, že je nejlepší nechat ho nejprve přirozeně růst. Zjednodušeně řečeno, je příliš mladý na to, aby očekával nějaké velké zisky nebo špičkovou sílu – přiměřený věk, kdy může být opravdu vážný s chodením do posilovny, je po dvaceti letech, protože než se tělo již formovalo, i když je to stále nedodělaná. Provádění určitých cviků může bránit jeho přirozené formě (což je pravděpodobně správné, zatím to ještě nevidí) a jeho šlachy ještě nejsou plně vyvinuté – jejich nepřirozené namáhání může mít určité následky.
Souhlasil bych s jeho senpai. Cvičení s tělesnou hmotností je pro něj víc než dost a v tomto věku je pravděpodobné, že při klecích přibude stejně dobře jako u závaží. Je známo, že například vytahování vyzařuje širší vzhled, stejně jako mnozí věří, že ve skutečnosti podporuje rozšíření kostí – ramena a trup celkově. To vše s menším rizikem zranění a menším rizikem přerušení přirozeného růstu.
Také je pravděpodobně příliš mladý na to, aby pochopil (i já jsem byl), že funkční sval je lepší než obrovský sval. Chápu, že chce estetiku, ale ujišťuji vás, že s váhovými cviky a bojovými uměními může vypadat opravdu dobře – kromě toho bude flexibilní a silný.
Obecně bych nenazýval správné ( správný program a technika) vzpírání „nebezpečné“, ale nemyslím si, že by měl chodit do posilovny alespoň dalších 6–7 let. Prostě to není potřeba a může si díky cvičení tělesné hmotnosti a bojovým uměním udělat mnohem lépe.
Odpověď
Jeden – je to dítě, má jen 12 let, pravděpodobně ještě nemá potřebné hormony, které by se nabalily na velikosti. To se samozřejmě změní, jakmile narazí na konec puberty, ale prozatím se pravděpodobně nebude zvětšovat při jakémkoli tréninku na váhu, i když by se mohl pokusit jíst více.
Zadruhé, protože “ Je již tak aktivní, to je pravděpodobně důvod, proč je „ve svých nebo ve vašich“ očích, příliš hubený. Stále roste, způsob, jakým je nyní, je přirozenou součástí růstu a vývoje a v žádném případě nereprezentuje, jak bude vypadat jeho tělo, když mu je 14, 16 nebo dokonce 18 let, i když ne. úmyslný pokus o vyvažování.
Zde je několik věcí, na které byste se měli zaměřit a zvážit:
www.canadiansportforlife .ca
Toto je vynikající zdroj pro rodiče zvědaví na různé pozice v tréninku mladých sportovců.
Tady je pozice v tréninku na odpor a mládež z Kanadské společnosti pro fyziologii cvičení (CSEP)
http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf
Dokonce bych uvažoval o spolupráci s někým, kdo je certifikován prostřednictvím IYCA (www.iyca.org).
Stručně řečeno, trénink odporu v mládí má mnoho mylných představ. Odporový trénink, silový trénink nebo silový trénink jednoduše znamenají pohyb proti odporu, mohlo by to znamenat činku nebo váhu vašeho vlastního těla t.
Pokud vezmete v úvahu skutečnost, že skákání může mít až 9násobek síly tělesné hmotnosti člověka a běh až 6x. Vedlo by to k přesvědčení, že silový trénink je bezpečný, pokud je prováděn správně v malé děti, protože již na svůj organismus kladou velký důraz, jen s jeho tělesnou hmotností.
Pro 12leté dítě by byla moje doporučení:
- Pronájem kvalifikovaný trenér, který s ním bude trochu spolupracovat – ne atletický trenér, trenér síly a kondice. Vyhledejte tělocvičnu jako „Athletic Revolution“, „Parisi“, “ Rychlost, „neboli„ Sportovcův výkon. “
- Nejprve organizovaně trénujte s tělesnou hmotností, musí se naučit ovládat svou tělesnou hmotnost, než skutečně ovládá vnější váhu. To znamená, že by se měl naučit dělat správné výpady tělesné hmotnosti, dřepy, kliky, přítahy atd. Toto jsou shodou okolností některé z nejlepších tréninkových cvičení a později mu pomůže, když přidá vnější zátěž. Bude schopen přidat znatelné množství velikosti (pokud je jeho hormonální profil v pořádku a jeho stravování je vyšší než jeho výdaje) s ničím víc než cvičeními s tělesnou hmotností, jako jsou tlaky se zvýšenou nohou / stojky / tlaky / podbřišek / dřepy s jednou nohou / můstky s jednou nohou na glutei / bulharské split dřepy / různé skoky Jsou-li správně použity.
- Může začít s posilováním, ale nezkoušejte se nadměrně zatěžovat, musí si procvičovat pohyby pomocí hmoždinky, lehkých činek a maximálně jen jednou činkou zdokonalil hlavní pohybové vzorce pomocí hmoždinky. To znamená procvičování očištění, úchopů, mrtvých tahů, dřepů atd., ale většinou pomocí hmoždinek na této úrovni.
- Technika je opravdu to, na čem chcete pracovat v tomto okamžiku. Cvičení pohybů s nízkou hmotností ho nastaví do nejlepší možné polohy, když mu jeho hormonální profil skutečně umožní získat svalovou hmotu.
- Když má 13–14 let, může zvážit přidání nějaké váhy. 14 je, když začnu načítat zvedáky mládeže na jakýkoli druh znatelné zátěže, za předpokladu, že je to provedeno bezpečným způsobem s pevnou technikou. Je třeba také zvážit biologický věk (nejen chronologický), některé děti dosáhnou puberty rychleji a mohou začít s posilováním dříve v životě, jiné možná budou muset počkat.
- TECHNIQUE TRUMPS VŠE JINÉ