Nejlepší odpověď
Jíst dvě jídla denně je jedním z nejlepších rozhodnutí, která můžete udělat.
Důvod:
- Zažijete zdravé hubnutí a údržba .
Mnozí z nás, protože nám, kde jsme byli mladí, řekli, že musíme jíst více než 3 jídla denně, abychom byli zdraví.
Ve skutečnosti to nemohlo buďte dále od pravdy.
Naše těla jsou navržena pro sporadické stravování. Děláme to nejlépe, pokud máme po celý den méně jídla.
Toto se běžně označuje jako přerušovaný půst (IF). IF vám umožní konzumovat potřebné množství kalorií denně a zároveň vám umožní spalovat více tělesného tuku.
Nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je vynechat snídani.
Když si dáte první jídlo později během dne:
- Umožněte stabilnější hladinu inzulínu (hormon pro ukládání tuku)
- Spalte více tuku při zachování svalové hmoty .
- Mít vyšší hladiny lidského růstového hormonu (HGH), který je nezbytný pro růst a zachování svalové hmoty.
Jíst dvě jídla denně je známé jako protokol 16: 8. Tento vzorec IF popularizoval fitness guru Martin Berkhan.
V podstatě postíte 16 hodin denně a máte 8hodinové stravovací okno. Většina lidí bude mít během svého stravovacího období dvě jídla.
A denní studie půstu prováděné na University of Illinois v Chicagu zjistil, že:
- 16: 8 pomohlo účastníkům, kteří měli průměrný BMI 35, ztratit 3 procenta své tělesné hmotnosti za 12 týdnů.
- IF pomohlo účastníkům konzumovat průměrně o 350 méně kalorií denně.
- Půst také pomohl zlepšit jejich krevní tlak.
Pokud by se účastníci po studiu drželi půstu, jejich pozitivní výsledky by se časem zvýšily.
- Méně jídel vám může prodloužit životnost.
V posledních letech začali vědci zkoumat korelaci půstu a prodloužená životnost.
A 200 Studie 3 myší provedená Markem Mattsonem, vedoucím Národního institutu stárnutí, zjistila, že:
- Myši, které se pravidelně hladovaly, měly nižší hladinu inzulínu a glukózy v krvi. Zvýšená citlivost na inzulín, která rychle snižuje riziko cukrovky.
V článku se dále uvádí, že byly provedeny další studie o ovocných muškách a jiných savcích. Některé z výzkumů zaznamenaly více než třetinu prodloužené životnosti.
Další studie provedená v roce 2011, Myši jako model savců pro výzkum genetiky Stárnutí zašlo do velkých podrobností o tom, jak kalorické omezení může také prodloužit životnost u lidí.
Bylo zjištěno, že kalorické omezení u myší:
- Snižte výskyt nemocí souvisejících s věkem, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina.
- Posílení imunitního systému (osobně to zažívám)
- Prodloužit životnost myší bez ohledu na jejich pohlaví.
Myši sdílejí 99\% svých genů s lidmi, takže nálezy z kalorického omezení a myši úzce souvisí s tím, co najdou vědci ( a objevují se) u lidí.
Studie jako výše nám říkají, že kalorické omezení konzumace méně jídel denně nám umožňuje užívat si delší a zdravější život.
- Celá strava je klíčem k tomu, aby bylo stravování dvou jídel denně udržitelné.
Pokud je vaše strava plná ultra zpracovaných potravin, jako jsou potraviny obsažené ve standardní americké stravě (SAD), přirozeně nebude zdravé jíst dvě jídla denně.
Abyste se zdravě stravovali, nemusíte chodit na módní módu jako Keto nebo se stát veganem.
Konzumujte jídla jako:
- losos, divoký Krevety, ďas, mušle a divoký sumec
- bizoni, hovězí maso, kachna a krocan
- divoká rýže, quinoa, těstoviny z černých fazolí a sladké brambory
- Kale, rukola, špenát a řeřicha
- česnek, houby a cibule
- med, javorový sirup a organická tmavá čokoláda
Ve vašem půstu vás podpoří celá jídla. Jíte-li SAD, zažijete při hladovění chutí, extrémní hlad a podrážděnost.
Kalorické omezení konzumací dvou jídel denně bude zdravé, pouze pokud vaše strava bude.
Pokud vaše strava není nejlepší, nejprve na tom pracujte, než se vydáte na půst .
Váš zážitek bude příjemnější.
Obejdete mnoho překážek, kterým lidé čelí, když přecházejí od 3–6 jídel denně ke 2 jídlům denně.
Hlad je důvodem číslo jedna, proč lidé selhávají v půstu
Stáhněte si průvodce Stop Hunger While Fasting a implementujte navrhovaných 5 tipů.
Budete mít možnost s dlouhodobým úspěchem sníst dvě jídla denně!
Odpověď
V roce 2017 bylo zjištěno, že více než 60\% populace Spojeného království bylo klasifikováno jako nadváha.
V Americe je krize podobná. U mnoha západních kultur nadváha a obezita sazby rostou každý rok alarmujícím tempem.
Tento trend se začíná prosazovat i v rozvojových zemích.
Jedním z nejlepších způsobů boje proti nadváze je snížení frekvence jídla.
Tomu se běžně říká přerušovaný půst. . Když jíte jedno jídlo denně v postní komunitě, říká se tomu OMAD.
- Dojde k rychlému úbytku hmotnosti a tuku
Pokud jíte často po celý den a poté přejdete na jedno nebo dvě jídla denně, uvidíte dramatickou ztrátu hmotnosti a tělesného tuku.
To je samozřejmě možné, pouze pokud konzumujete stravu naplněnou minimálně zpracovanými celými potravinami.
Zvažte konzumaci potravin jako:
- Maso krmené trávou -Bison a jehněčí maso jsou populární alternativou hovězího masa.
- Kořenová zelenina – sladké brambory, tuřín, pastinák a rutabaga jsou naplněny potřebnými vitamíny a minerály. K jejich konzumaci je nejlepší podzim a zima.
- Listová zelenina- Zelení jako rukola a pampeliška mají fytonutrienty, které v jiných potravinách nenajdete. Rukola má vysoký obsah hořčíku, což může pomoci při úzkosti.
- Luštěniny- Červené fazole, černé fazole, fazole garbanzo a další. Existuje tolik možností. Fazole vás rychle naplní a dodají vám dlouhodobou energii. Navíc jsou obvykle levné.
- Ovoce – Jíst ovoce může být skvělou alternativou pro chuť na sladké. Navíc, pokud se neobáváte sacharidů, jsou skvělou volbou bez lepku.
- Ořechy a semínka – může pomoci zbavit se nutkání žvýkat na hranolcích a jiných nezdravých jídlech.
- Zdravé nápoje – organické čaje a káva (bez cukru nebo smetany) s mírou vám pomůže udržet energii. Kambocua je také skvělou alternativou k sodě, pokud jste sodovkář.
Neustálá konzumace jídla je jeden z klíčových důvodů, proč tolik lidí bojuje s váhou.
Když snížíte frekvenci jídla, budete:
- Umožněte úplné trávení
- Regulujte hormony ghrelin (signalizuje, že máte hlad) a leptin (signalizuje, že jste plní)
- Staňte se citlivými na inzulín. snižuje riziko cukrovky 2. typu
- Efektivnější spalování tuků
s dobrou rutinou cvičení, jíst dva m eal nebo OMAD to umožňuje.
2. Máte šanci vylepšit klíčové biomarkery
V posledních letech vyšly studie ukazující pozitivní zlepšení v krvi účastníků, když praktikují postní protokol.
A čtyřměsíční studie zjistili, že účastníci, kteří praktikovali OMAD:
- došlo ke zlepšení tolerance glukózy
- snížené riziko kardiovaskulární onemocnění a mrtvice
- Vylepšené hladiny inzulínu
Mnoho studií zaměřených na rozdíl mezi účastníky konzumujícími 1 nebo 3 jídla denně není dostatečně dlouhých.
Přestože je to jako dostatečný čas 4 měsíce, abyste viděli pozitivní změnu, jsou zapotřebí dlouhodobé studie, které by prověřily všechny výhody OMAD.
Obecně bude vaše tělo na OMAD reagovat pozitivně. Bez ohledu na to máte nadváhu nebo kondici. Méně jídel denně bude mít pozitivní dopad na váš život.
3. Energie a celkové zdraví se zvyšuje
Před zahájením léčby OMADem je nejlepší snížit se na 2 jídla denně. Jakmile si však na OMAD zvyknete, zažijete celkově více energie.
Jedním z důvodů je to, že je váš sympatický nervový systém zapojen. O tomto stavu se ví, že je ve stavu boje nebo letu.
Váš parasympatický systém je stav odpočinku a strávení.
I když potřebujete rovnováhu obou stavů, ne neustálé trávení vám umožní zažít zvýšenou bdělost a energii.
Všiml jsem si, že když jsem zahájil OMAD, moje reflexy se staly mnohem ostřejšími.
Vaše tělo bude také degenerovat pomaleji.
Bulletproof Blog (populární blog o zdraví zaměřený na půst) uvádí provedenou studii , která nám říká, že OMAD snižuje riziko mozkových onemocnění, jako jsou Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Výhody konzumace 1 nebo 2 jídla denně jsou neomezená. Vyzkoušejte to. Už se brzy nebudete chtít vrátit k jídlu 3+ jídel.
Tady průvodce, který vám při zahájení OMAD pomůže s hladem
Stáhněte si zastávku Průvodce hladem při půstu . Implementujte 5 navrhovaných tipů. Během krátké doby uvidíte pozitivní změnu.