Nejlepší odpověď
Jít spát s prázdným žaludkem může významně ovlivnit váš spánek. Všechno to souvisí s přírodními chemikáliemi ve vašem těle. Jednoduše řečeno, hlad udržuje váš mozek ve střehu. Je to způsob, jak vám říct „nespěte, jděte si místo toho najíst! Nevidíš, že máme hlad? “ Je to užitečný mechanismus, který má zajistit, aby vaše tělo dostávalo vždy živiny, které potřebuje, aby správně fungovalo a nakonec přežilo.
Trochu rozkládající vědu, když jíme, uvolňuje se leptin v organismu a signalizuje mozku, že hlad byl uspokojen. Vědci věří, že leptin má sílu potlačit sekreci ghrelinu, běžně známého jako „hormon hladu“. Obvykle jsou tyto dva hormony v rovnováze. Ale když umřeme hlady, můžeme tuto jemnou rovnováhu uvrhnout, což může vést k jemným známkám, které nás během noci několikrát probudí. Takže i když možná nepociťujete bolesti z hladu nebo nemusíte mít nutně velký hlad, vaše tělo neustále vyhodnocuje svoji zásobu energie a mozek vysílá signály, kdykoli cítí, že se vyprazdňuje. A to vás může udržet v noci vzhůru.
O tom, co jíst, abyste si užili klidný spánek, jsem více napsal ve své odpovědi na další otázku zde.
Odpověď
Mnoho lidí věří, že jít spát s prázdným žaludkem je dobrý způsob, jak zhubnout, ale není to pravda, protože jídlo je nezbytné pro dobrý odpočinek těla. Není nic horšího, než se probudit z hluku v žaludku, když křeče prázdného žaludku neumožňují spát.
Tato mylná teorie je založena na hypotéze, že „všechno, co jíme k večeři, bude proměnit v kila navíc, “proto je lepší jít spát s prázdným žaludkem. Pocit hladu však povede k tomu, že ráno vyprázdníme ledničku nebo dokonce vstaneme uprostřed noci, abychom „jedli“. To vše má negativní vliv na tělo, protože příjem se neomezuje pouze na například Apple. Naopak, člověk v takové situaci bude chtít poměrně hojné smažené nebo jiné kalorické jídlo. Fungování systémů lidského těla dává nejlepší odpověď na otázku, jakou možnost zvolit. Odborníci nepodporují extrémní situace a doporučují vám zvolit Zlatou střední cestu: večeři několik hodin před spaním. Pokud je večeře příliš pozdě, nepopírejte si chuť jíst. Současně místo sendvičů a jiných občerstvení lehčí výrobky: malé množství polévky, jogurt s cereáliemi, toasty a čaj atd. V žádném případě však nechodte spát s prázdným žaludkem.
Studie ukazují, že ideální mezera mezi koncem večeře a spánkem je jeden a půl hodiny. V tuto chvíli můžete umýt nádobí, číst, věnovat se studiu, dívat se na televizi (není nutné se příliš unášet), povídat si s členy rodiny, uklízet, připravovat oblečení na další den atd. Preferovaná večeře, bohaté na sacharidy, s nízkým obsahem tuku. Vzdejte se nasycených tuků v potravinách, protože zpomalují trávicí proces a vedou k tíži, nadýmání a tvorbě plynů, což vám zkomplikuje spánek. Rozhodnutí jít spát na lačno má vážné důsledky, zejména pokud se neustále opakuje.
Pokud přijdete domů pozdě z práce nebo ze školy a nejste si jisti, zda se rozhodnete pro pozdní večeři nebo odolat pokušení okamžitě jít spát, vyberte první. Zvažte, že je lepší jíst něco lehkého těsně před spaním, než usnout hladově. Podle vědeckého výzkumu může posledně jmenovaný vyvolat nespavost a problémy s tvorbou a obnovou svalové hmoty během noci. Hlad způsobuje, že náš mozek je ve stavu vzrušení a úzkosti. Nedostatek správného spánku vede ke snížení metabolismu a ke zvýšení hladiny hormonu ghrelin, což způsobuje chuť k jídlu. Ráno tedy riskujete, že budete jíst mnohem víc, než je obvyklé, aniž byste si byli vědomi množství a kvality jídla.
Když jdete spát nalačno, můžete čelit poruchám spánku a vaše tělo nebude schopen regenerovat svaly. Naše tělo je navrženo tak, že když nedostává dostatek živin, využívá k doplnění energie proteinovou hmotu vlastních svalů. Pokud tedy chcete zhubnout, nevzdávejte večeři a vynechejte další jídla. Může to být nebezpečné.