Nejlepší odpověď
Ranní trénink je velmi prospěšný pro odbourávání tuků. Zde je několik studií.
Pokud je vaším cílem ztráta tuku, je trénink nalačno jedním z nástrojů, kterým se můžete řídit.
Není to POUZE způsob, jak zhubnout, ale já zjistíte, že funguje velmi dobře.
Pamatujte, že samotný trénink nalačno nevede ke ztrátě tuku, pokud je zbytek dne v kalorickém přebytku.
Vy můžete dělat přerušovaný půst vše, co chcete, ale pokud budete více jíst ve svém krmném okénku, budete přibírat. Buďte opatrní.
Mnoho lidí si myslí, že trénink nalačno znamená, když máte prázdný žaludek, ale je to mnohem víc. Má to hodně co do činění s tím, jak se vaše tělo rozkládá a absorbuje jídlo.
Když konzumujete jídlo, rozkládají se na různé druhy molekul. Tyto molekuly se uvolňují do krevního oběhu a způsobují také prudký nárůst inzulínu. Úkolem inzulínu je dopravit tyto molekuly do buňky. Hladiny inzulínu mohou být zvýšeny po dobu několika hodin v závislosti na tom, kolik jídla konzumujete.
Jakmile konzumujete jídlo, vaše tělo je zpracovává a vstřebává, což má za následek příjem potravy. Když vaše tělo dokončí zpracování jídla, začne inzulín klesat na nižší úroveň nebo na základní úroveň.
Jakmile inzulin klesne, vaše tělo se vrátí do stavu nalačno. V jistém smyslu tedy vaše tělo přechází z hladovění na krmení po celý den v závislosti na tom, kolik jíte po celý den.
- Při tréninku nasyceném stavu vaše tělo stále rozkládá potravu, zatímco je zvýšený inzulín.
- Při tréninku nalačno jsou hladiny inzulínu ve vašem těle nízká nebo na základní úrovni.
Jak vidíte, trénink nalačno je skvělý pro spalování tuků, ale ne tak dobrý pro budování svalů.
Sval potřebujete k vytvoření kalorií
Obvykle nikdy nedoporučuji někomu jíst hned po cvičení z různých důvodů ( viz studie ), ale pokud trénujte nalačno, důrazně doporučujeme po tréninku si dát nějaký proteinový koktejl, abyste zastavili svalový katabolismus.
Toto je JEDINÁ výjimka, která se má jíst hned po tréninku. Pokud jste již jedli před tréninkem, doporučujeme počkat alespoň hodinu.
Přečtěte si studii zde> 3 studie odhalující 1 hodinu po výživě Okno
Celý článek o výhodách tréninku nalačno si můžete přečíst v tomto článku na mém blogu TurnAroundFitness zde> Muži a ženy, kteří Nedělali jsme to dříve, než se naučili rychleji ztrácet břišní tuk.
Odpovědět
Protože jíme po celý den, říkám, že musíme cvičit mezi na co byste se měli zaměřit, je čas mezi těmito jídly a cvičením.
Existuje mnoho faktorů, které je třeba vzít v úvahu, když se snažíte zjistit, kdy cvičit / jíst. Některé z nich zahrnují, kolik jídel denně jíte, jak velká jsou tato jídla a denní dobu, kdy cvičíte.
Cvičím většinou odpoledne nebo pozdě odpoledne. Jím 4/5 jídel a den a snažím se soustředit na to, aby mé jídlo před cvičilo světlo na břiše. To je důležité, protože naše těla pracují pod 2 různými nervovými systémy, našimi soucitnými a Parasympatický nervový systém.
Náš sympatický nervový systém je náš odpověď „bojuj nebo utíkej“ . Zaměřujeme se, naše srdce bije rychleji, krev proudí do našich svalů a adrenalin se pumpuje do našich těl. Toto je zjevně stav, ve kterém chceme být při cvičení.
Náš parasympatický nervový systém je pravý opak. Je to automatická verze „odpočívat a strávit“ našeho těla. Naše krev je používána našimi orgány, aby nám pomohla udržet zdravou homeostázu (rovnováhu). To je důležité vědět, protože pokud jíte jídlo příliš velké nebo příliš blízko času na cvičení, vaše tělo bude chtít zůstat v tomto uvolněném režimu, aby vaše jídlo strávilo správně a efektivně.
Nyní pokud se v tomto stavu ukážete v tělocvičně, je mnohem těžší se dostat do tohoto stavu „bojovat nebo létat“, protože vaše tělo běží automaticky a stará se o to, o co bylo navrženo. Pro svaly již není k dispozici velké množství krve, protože je sdílena bez zbytku těla. Díky tomu se při cvičení budete cítit unavení a unavení.
Je však důležité před tréninkem jíst výživné jídlo. Je na vás, abyste experimentovali s tím, jak dlouho před tréninkem byste měli jíst, podle toho, jak se cítíte . To vyžaduje čas a vědomí. Jíst jídla s vysokým obsahem sacharidů funguje nejlépe, protože sacharidy jsou naším tělem nejefektivnějším způsobem výroby energie pro cvičení, a to mnohem více než tuk nebo bílkoviny.
Takže bych se před cvičením pokusil zjistit, co jíte. a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.
Pokud jde o post-cvičení, pokusím se to udělat co nejrychleji. V závislosti na vašich vlastních fitness cílech se velikost vašeho jídla po tréninku bude lišit od plného jídla po pouhé občerstvení. Je důležité si stále uvědomovat, kolik bílkovin přijmete a kdy.
Diskuse o okně „po tréninku“ je stále živá a dýmavá, ale dávám vám rady, které používám sám a funguje to nejlépe pro mě, takže i pro vás. Klíčové je požití minimálně 25 g bílkovin po tréninku během 30–120 minut. To je situace, kdy je vaše tělo nejcitlivější na aminokyseliny (bílkoviny). Také bych vám doporučil, abyste se seznámili s leucinem s aminokyselinami s rozvětveným řetězcem (BCAA). Leucin je „spouštěč“, který zajišťuje, že vaše tělo začne obnovovat vaše svaly, protože ve skutečnosti je možné přijímat bílkoviny a nepoužívat je v nejlepším možném smyslu.
Doufám, že to, co jsem vám nabídl, může poskytnout hodnotu pro vás a pomůže vám růst jako jednotlivec. Pokud chcete začít cvičit, rád bych vám poskytl začátečníky silový a kondiční program, pomocí kterého můžete začít. Jsem čerstvým absolventem vysoké školy v oboru cvičení a v současné době studuji svoji certifikaci NSCA. Pokud máte zájem, můžete mi poslat zprávu prostřednictvím quora.
Hodně štěstí!