Nejlepší odpověď
Je to neobvyklé, ale pokud získáváte všechny živiny, které potřeba za den, nemusí to být nutně nezdravé. Slyšel jsem, že mužský metabolismus je takový, že někteří muži mohou někdy přirozeně zhubnout jen vynecháním oběda a zdravou snídaní a večeří. Už jsem to udělal, když jsem mladší. Co chcete zjistit, je, pokud si tyto kalorie tvoříte tím, že jíte více v těchto dvou jídlech, která se šíří dále od sebe. Pokud ano, vaše trávení se pravděpodobně zastaví mezi tím, což nikdy není dobré, pokud chcete zhubnout.
Je třeba vzít v úvahu, že skutečný proces trávení poskytuje konzistentní spalování kalorií ve vašem těle. tělo. Když jsem jedl šest malých jídel denně, které se skládaly z objemných potravin, které byly méně kalorické, cítil jsem, že se mi celý den vždy něco dělo v žaludku – moje tělo tvrdě pracovalo, aby drželo krok se všemi saláty a vlákninou a zeleninou s větší objem a méně kalorií než tyčinka a prakticky jsem necvičil. Malé množství zdravých potravin pravidelně to udržuje. Vaše tělo se naučí dávat vám signál hladu, když potřebujete jíst, a pokud mu dáte jen tolik a počkáte, až vám řekne, kdy bude potřebovat více, udržíte svůj metabolismus a energii. Malá jídla se spalují snáze než velká a vy chcete, aby váš žaludek byl jako člověk, který neustále pečuje v peci, místo toho, abyste dostali tolik navíc, říká: „Dobře, to je vše, co potřebujeme, všechno ostatní uhlí tu může sedět, Dávám si pauzu! “
Pokud jíte dvě normální jídla a vynecháte v tom chybějícím jídle příliš mnoho kalorií, vaše tělo udělá vše pro to, aby ukládalo kalorie jako tuk. Dvě jídla nejsou tak špatná jako jedno jídlo denně, ale pravděpodobně byste mohli svůj úbytek hmotnosti optimalizovat jinou strategií.
Odpověď
ANO – POKUD
Pokud integrujete vaše dvě jídla do toho, čemu říkáme DENNĚ ČASOVĚ OMEZENÉ KRMENÍ.
dTRF pouze vyžaduje, abyste si dali jídlo v 6-8 hodinovém okně a po zbytek času konzumovali pouze vodu nebo NULU kalorické nápoje (čaj nebo káva) – ŽÁDNÁ DIETOVÁ SÓDA.
Udělejte to a váha prostě poklesne. Přidejte nějaký pohyb a výsledky VYLEPŠTE. Jezte rostliny a výsledky se ještě více zlepšují.
Pro ty, kteří neviděli moje spalování tuků ŘEŠENÍ – no tady je … …
Jedním ze způsobů, jak zhubnout a žít zdravě po celý život, je osvojit si životní styl, který je zábavný. Ten, který je udržitelný a neurčitý. Naše současná strategie nefunguje, protože většina Američanů a většina lidí na světě trpí obezitou nebo nadváhou už od dětství.
Počítání kalorií je POTRAVÍ. Klíčem k vašemu úspěchu bude strategie, která sníží a reguluje hladinu inzulínu (inzulín bude cyklovat a to je v pořádku, právě tehdy, když zůstane vysoký, způsobí všechny problémy). Pamatujte, že jakmile dosáhnete svého cíle, určitě budete mít určitou flexibilitu a nástroje, které vám pomohou zůstat v kurzu.
INSULIN OVER CALORIES
Zaměřte se na své hladiny INSULINU a ne na KALORIE (počítání kalorií nefunguje), abyste ztratili tuk a získali svalovou hmotu. Abyste úspěšně ztratili přebytečný tuk, nebude to o snižování kalorií, ale o snižování hladin INSULINU. Snížení kalorií (omezení) vám neposkytuje trvalý plán, protože snižuje váš metabolismus a v dlouhodobém horizontu získáte zpět veškerou váhu, kterou jste ztratili, a další. Omezení kalorií je mizerné.
Zde je návod, jak můžete regulovat svůj inzulín pouze za 4 SLOVA: Rychle denně a odpovědně jíst. Tato 4 jednoduchá slova jsou správný dietní plán, který hledáte. Držte se těchto slov každý den a budete úspěšní při ztrátě tělesného tuku kolem břicha a pasu. Nejúčinnějším způsobem, jak snížit hladinu inzulínu, je FASTING.
RYCHLE DENNĚ
Půst je pro vaši osobu KRITICKÝ úspěch – více než jídlo a více než cvičení. Nejdůležitější je, že půst není hladovění. Je to jen období, kdy přestanete přijímat jídlo a tělo využije uložené palivo. Jsme navrženi tak, abychom fungovali tímto způsobem. Existuje mnoho různých stylů půstu (odkazuji pouze na RYCHLE VODU), které jsou účinné a podporované výzkumem. Žádná šťáva rychle, žádná zelenina rychle – jen voda (černá káva a čaj bez přídavků) Klíčem je snížit hladinu inzulínu v těle, aby se spálil přebytečný tuk uložený v těle. Žádné spalování tuků, žádné hubnutí – tak jednoduché. Doporučuji kombinaci technik přerušovaného hladovění: Časově omezené krmení TRF a Periodické hladování pouze „vodou“.
dTRF – DENNĚ OMEZENÉ KRMENÍ
dTRF je, když jíte v definovaném stravovacím okně a po zbytek dne se postíte.Chcete začít se strategií 16: 8, jíst všechna svá jídla v osmihodinovém okně a postit se 16 hodin. Většina začíná vynecháním snídaně, obědě kolem 12 – 13 hodin a večeře kolem 8. Čím dříve můžete zkrátit okno krmení na 4–6 hodin, tím lepší budou výsledky. Osobně cvičím dTRF s posuvným okénkem 4–5 hodin. Alternativním plánem, který by mohl být v rodinném prostředí ještě přínosnější, ale o něco obtížnější a podporovaný současným výzkumem, by bylo dát si snídani v 8 hodin ráno a poslední jídlo ve 16 hodin bez občerstvení mezi 16:00 a 8:00 následujícího dne ráno. Vezměte prosím na vědomí, že při půstu musíte zůstat hydratovaní. Spotřeba 3–4 litrů vody denně by měla být dostatečná.
RYCHLÁ PERIODICKÁ „POUZE VODA“
V ve snaze urychlit hubnutí a obnovu buněk by měl mít každý každý rok půst. Obecné zdravotní problémy by vyžadovaly menší frekvenci a kratší období, zatímco ti, kteří pracují na zhubnutí a řešení závažných zdravotních problémů, by zvýšili frekvenci a délku půstu. Doporučil bych začít s měsíčním PERIODICKÝM rychlým v kombinaci s Daily TRF. Pravidelný půst je, když se budete postit po dobu 2–5 dnů POUZE s vodou, kávou nebo čajem. Během této doby vaše tělo poběží na tukových zásobách, které urychlí vaše hubnutí (může spálit až půl kila denně). Klíčem k dlouhodobým výhodám je, když se rychle rozbijete. NENECHÁVEJTE, uklidněte se a konzumujte vysoce kvalitní zeleninu a bílkoviny (nejlépe rostlinné). Na konci vašeho půstu vaše tělo vyvinulo vysokou hladinu LIDSKÝCH RŮSTOVÝCH HORMONŮ a bude generovat kmenové buňky k obnově orgánů a svalů.
Jednu otázku, kterou vidím hodně, je „Ztratíte váhu zpět, když přestaneš se postit? “ Odpověď zní NE, ale vždy se ptám: „Proč by se někdo vrátil na místo, kde byl nešťastný a na cestě k předčasné smrti?“ Užijte si svůj nový život. Půst zvyšuje 30\% délky života pro ty, kteří ho praktikují po celý život. Říkám lidem, nebojte se, jakmile přejdete, už se nikdy nebudete chtít vrátit. Půst přichází v tolika formách, vždy budete mít různé způsoby, jak si pomocí půstu udržet své zdraví. Pro správu vašeho optimálního zdraví vždy doporučuji, jakmile dosáhnete cílové hmotnosti, abyste změnili svou rutinu: Periodic, TRF, 5: 2, 24/24 atd.
JÍTE ROSTLINY – LEPŠÍ VÁM LEPŠÍ ZEM
Jídlo, myslete na ROSTLINY, ROSTLINY, ROSTLINY. Dalším krokem je minimalizace inzulínových špiček výběrem chytrých potravin. Změna stravy (od zvířete po rostlinu) může a měla by být postupná, počínaje eliminací cukru, rafinovaných sacharidů a redukcí zpracovaného masa. Sacharidy nejsou špatné, prostě je konzumujte CELÉ. Abyste si udrželi střevní mikrobiom, musíte se ujistit, že vaše jídlo obsahuje 30–40 gramů vlákniny obsažených v tom, čemu říkáme MAC’S (Microbiota Accessible Carbohydrates). MAC jsou nezbytnou potravou pro vaše střevní bakterie a bez nich naše tělo nefunguje správně, včetně hubnutí. 80\% imunitního systému v našem GUT. Buďte laskaví ke svým vnitřnostem a krmte je denně. Zpracované maso je ŠPATNÉ OBDOBÍ.
Vysoká vláknina minimalizuje hroty inzulínu a to je dobré. Chcete-li ze své stravy vytěžit maximum, doporučuji převážně celozrnnou stravu rostlinnou stravou (zeleninu (některé kvašené), fazole, luštěniny, celozrnné výrobky, ořechy, semínka a malé množství rostlinných olejů). zvýší váš inzulin a to tím, že budete jíst rostliny, které nikdy nemůžete jíst na mnoho kalorií. Doporučuji držet se stranou od kterékoli ze zpracovaných veganských a rostlinných potravin, jiných než řekněte rostlinné hamburgery (Impossible, Memphis, Beyond) a TOFU (bez GMO a ekologické). Celá rostlina je vždy lepší než vyráběná rostlina.
Když přijde čas k jídlu, prostě jím. Nepočítám kalorie ani velikost porcí. Jen jím, dokud nejsem plný. Je to tak jednoduché. Udělejte to a budete úspěšní.
POHYB DENNĚ
Doporučuji vám udělat cokoli, co vás dostane do zadku pohovka a vaše BODY MOVING. Pouhé cvičení tělesné hmotnosti na začátku s určitým kardio může mít úžasné výsledky a vyžaduje NULOVÉ peníze nebo prostor. Dělám většinou tahy, tlaky, poklesy a dřepy. když chodím do posilovny (jen občas dělám činky). Běhám pro zdraví a duševní výhody – serotonin. Dále přidejte intenzivnější cviky odporu ke zvýšení svalové hmoty. Vyšší váha a méně opakování buduje větší svaly a lehčí váha více opakování zvýší tón a definici. Klíčem ke spalování MAXIMÁLNÍHO TUKU je vždy cvičit, když jste RYCHLE. Uběhl jsem až 20 mil plně nalačno bez problémů nebo únavy. Udělal jsem spartánské cvičení 44 hodin rychle, měl jsem během tréninku velkou energii a po dokončení jsem se cítil skvěle. Sportovci spalující tuky jsou o 6–8\% účinnější, pokud jde o spotřebu kyslíku. Nejchladnější je schopnost těl přizpůsobit se spalování tuků nad glukózou.
POZNÁMKA
Pamatujte, že půst je NÁSTROJ a používáte ho, když to potřebujete – aktivní období a období údržby . V kombinaci se správnou rostlinnou stravou budete moci s největším úspěchem přejít z „brzdy“ na „akcelerátor“. Jednu otázku, kterou hodně vidím, je „Ztratíte váhu, když přestanete nalačno?“ Odpověď zní NE – pokud se budete držet odpovědného stravování. Vždy se ptám: „Proč by se někdo vrátil na místo, kde byl nešťastný a na cestě k předčasné smrti?“ Užijte si svůj nový život. Půst zvyšuje 30\% délky života pro ty, kteří ho praktikují po celý život. Říkám lidem, nebojte se, jakmile přejdete, už se nikdy nebudete chtít vrátit. Půst přichází v tolika formách, vždy budete mít různé způsoby, jak si pomocí půstu udržet své zdraví. Pro správu vašeho optimálního zdraví vždy doporučuji, jakmile dosáhnete cílové hmotnosti, abyste změnili svou rutinu: Periodické, TRF, 5: 2, 24/24 atd.
Zdraví by mělo být dobrodružstvím, které chcete absolvovat a ne ten, kterého se každý den děsíme. Ve své snaze udělat 60 z nových 30 používám tuto strategii denně. Baví mě to a každý den pociťuji výhody. Tento životní styl vám poskytne úplnou kontrolu nad tělem, myslí, hmotností a zdravím. Vše, co musíte udělat, je obejmout. ZMĚNA JE ZÁMĚRNÁ – jste připraveni?
Dejte mi vědět, jestli to bylo užitečné, protože vždy hodnotím, jak účinné jsou moje odpovědi na Quoru. Pokud máte nějaké dotazy, použijte funkci zpráv zde na Quoře a já vám pomůžu, jak budu moci. Pokud se necítíte pohodlně nebo máte zdravotní potíže, které vyžadují jejich pomoc, vždy vyhledejte radu lékaře.
Rob Stehlin – 55 letý vegan nalačno – procházka, aby pomohl ostatním s každodenními problémy života. Připojte se ke mně na 5leté cestě a vytvořte ze 60 nových 30 – Robova stránka zdravého života – 5 Kroky k lepšímu U – a instagram / twitter @RobStehlin