Nejlepší odpověď
Závisí to opravdu na tom, kolik máte let a jaký typ práce děláte. Jistě, pokud pracujete na směnný systém, pak to může vážně ovlivnit váš spánkový režim, zvláště pokud se jedná o „dělené směny“, tj. Pracujete řekněme od 00:00 do 04:30, pak jděte domů a vraťte se do služby řekněme 18:00 do 22:00 (vyděláte si 7,5 za den), ale v interiéru možná budete muset udělat nějaké nákupy a než půjdete domů najíst a vrátit se do práce, pak jste opravdu neměli požadavek na úplný spánek.
Do určité míry vám může uniknout určité množství „spánkové deprvace“, ale nakonec si tělo a mozek „řeknou“, dost a dost se zhroutíte vyčerpáním,
Toto vyčerpání může být tak velké, že vaše tělo ve skutečnosti dělá počítačový ekvivalent „úplného zálohování a obnovy“, a za tímto účelem se váš mozek efektivně vypne na úroveň spánku a vy ( samozřejmě) usnout,
Ve výše uvedeném scénáři můžete klidně spát určitě 10–12 hodin, i když jen dvakrát jsem narazil na přímou zkušenost s spánkem ng 16 hodin najednou.
Poprvé jsem pracoval, ve skutečnosti 56 hodinový týden po dobu dvou po sobě jdoucích týdnů a všechny tyto hodiny vlastně v práci, takže bez doby dojíždění. V pátek večer jsem přišel hime pozdě a šel jsem spát v obvyklou dobu, vstával jsem jednou v noci, abych udělal, co potřebuje, alespoň každých 24 hodin – 🙂 jít zpět do postele, abych se znovu probudil na pryč 13: 00 v NEDĚLE. Ve skutečnosti jsem spal celou sobotu až do poloviny pondělí. To bylo způsobeno „mentálním vyhořením“.
Druhou příležitostí bylo, když se můj neurolog pokoušel vyřešit mé nekonzistentní epizody epilepsie a nasadil mě do jiného narkotika, které mi umožnilo spát bez odpočinku. Bohužel to bylo trochu příliš účinné a zažil jsem velmi nepříjemný zážitek, kdy jsem nejen spal přes 14 hodin, ale v procesu „probuzení“ nenastaly určité události v mozku. Hormony, které vás uspávají, se střetly s narkotikem, na kterém jsem byl, a pokusili se se navzájem vybojovat, a přestože moje mysl byla „zapnutá“, motorická strana (schopnost těla reagovat) znamenala, že moje tělo bylo úplně uzamčené a já nemohl Ani nekřičím ani nekřičím, ani neotevírám oči.
Mohu s jistotou říci, že je to jeden z nejvíce znepokojivých a skutečně děsivých zážitků, jaké jsem kdy jako epileptik zažil, protože jsem se v zásadě nemohl probudit, ve skutečnosti to nebylo kvůli tomu, že jsem slyšel ptáky za mým oknem, upřímně jsem si myslel, že jsem mrtvý.
Takže to extrémní období, kdy jsem účinně spal téměř 14–16 hodin najednou, bylo čisté fyzické, emoční a nervové vyčerpání.
Zní to, jako byste to možná zažili, ale pokud jsou tyto spánkové epizody, které užíváte, časté a není to proto, že jste příliš přepracovaní a ve skutečnosti jste na nějakém druhu léku, pak musíte co nejdříve navštívit svého lékaře. Pokud je to díky přílišné únavě vytvořené vaší prací, začněte hledat jinou práci! (vážně).
Ačkoli jsem svou práci v této společnosti miloval, bylo to buď zvýšení platu, takže jsem si mohl dovolit zkrátit pracovní dobu, nebo jsem se nervově zhroutil. Vybral jsem si první,
Hledal jsem jinou práci, která mi byla bližší (o pár mil) a nabídli mi zvýšení platu, které mi přineslo podmínky v tom, co dělám s předchozím zaměstnavatelem ale i za lepší výplatu a zkrácení hodin.
Takže ve vašem případě to může být jeden nebo oba, skutečně oba scénáře, které zmiňuji výše, a myslím, že si musíte vést deník události a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud užíváte tyto rozšířené „spánkové režimy“ pravidelně a zjistěte, zda existuje odkaz na váš pracovní vzorec.
Stejně tak, pokud jste epileptičtí a užíváte antikonvulziva musíte je nechat urgentně zkontrolovat. Promluvte si s vámi, doktore, který vás může doporučit neurologovi (pokud ještě nejste doporučení). Pokud již máte doporučení, promluvte si s neurologem, kterého jste odeslali, a získejte další a lepší rady. Mezitím si dejte deník těchto událostí, dokud neuvidíte Neuroligst, protože pravděpodobně bude chtít vědět, jestli skutečně existuje vzor, a ušetřit vám další doporučení.
Hodně štěstí a ne zabijte se prací – to opravdu nestojí za to!
Chris R – Londýn
Odpověď
Kolik hodin potřebujete spát?
Většina lidí ví, že nespali tolik, kolik by měli. Nedávný výzkum ve Spojených státech ukázal, že záleží na věku osoby.
Nedostatek pravidelného životního stylu, konzumace alkoholu, kávy a energetických nápojů mohou ovlivnit váš každodenní život.
Charitativní národní spánková nadace Eriligton říká, že životní styl každého člověka je základem pro pochopení potřeby jeho spánku.Podle vašeho věku však můžete poradit ohledně spánku.
Novorozenec (0-3 měsíce) – novorozencům by mělo trvat 14 až 17 hodiny spánku každý den. Přestože mají dostatek spánku po dobu 11 až 13 hodin, nedoporučuje se jim spát déle než 19 hodin.
Kojenec (4–11 měsíců) rozpětí> – Doporučuje se kojencům trvat 12 až 15 hodin spánku. Stačí alespoň 10 hodin, ale jejich spánek by nikdy neměl být delší než 18 hodin.
Malé dítě (1–2 roky) – bylo jim doporučeno spát 11 až 14 hodin, ale spánek 9 až 16 hodin jim může trvat.
Děti před odchodem do školy (3 5 let) – Odborníci jim doporučují 10 až 13 hodin spánku. Spánek méně než 8 hodin a více než 14 hodin se pro tyto děti nepovažuje za vhodný.
Děti školního věku (6-13 let ) – Národní nadace spánku (NSF) doporučuje těmto dětem spát 9 až 11 hodin. Pro ně není spánek kratší než 7 a 11 hodin považován za správný.
Adolescence (14-17 years) – bylo jim doporučeno spát 8 až 10 hodin, ale NSF nevěří, že je to méně než 7 a více než 11 hodin spánku.
Dospělý (18-25) let) – doporučeno 7-9 hodin pro mladé dospělé, nemělo by jim to však být méně než 6 hodin a ne více než 11 hodin.
Starší lidé (26–64 let) – Pro ně byla poskytnuta rada mladým dospělým.
Starší lidé (nad 65 let) – Lidem tohoto věku bylo doporučeno spát 7-8 hodin. Neměli by spát méně než 5 hodin a ne déle než 9 hodin.