Nejlepší odpověď
Myslím, že lze s jistotou říci, že 3–6 mg melatoninu je kolem dávky nejvíce jednotlivci pomáhají navodit spánek. Další věc, kterou je třeba se zabývat, je, že melatonin v těle je ve velmi malém množství. K desenzibilizaci na melatoninových receptorech může dojít také při vyšších dávkách a nakonec se stane neúčinnou pro spánek.
Pokud jste zvýšili dávku až na 20 mg, co byste měli dělat?
Zkusil bych si dát pauzu s melatoninem a zkusit 30–60 minut před spaním čaj z kořene kozlíku lékařského (velmi nízká dávka) nebo mučenka (mírné sedativum). Asi po 2 týdnech začněte s nízkou dávkou melatoninu (ne více než 6 mg za noc).
Pokud melatonin nepomáhá, co děláte ?
No, jedná se o složitou otázku, kterou je třeba vzít v úvahu; váš životní styl, strava, cvičení, hygiena spánku, vaše nálada kolem spánku, diagnóza a léky. Zjistil jsem, že velká část jedinců s nespavostí, kteří užívají léky na nespavost, má také spoustu možností životního stylu, které nepřispívají ke spánku. Pomoc můžete získat po konzultaci se svým lékařem při hledání terapeuta, který se specializuje na kognitivní behaviorální terapii nespavosti. Možná zjistíte, že za to platíte z kapsy, ale stojí to za to. Existují také poradci pro spánek dospělých, kteří vám s těmito problémy pomohou. Toto je dobrá cesta, pokud nemáte vážný duševní stav, ale máme z toho dost. Někteří z těchto lidí získají certifikaci po 3denním kurzu, který jim udělí „certifikovaný spánkový konzultant“. Zeptal bych se vašich přátel, jestli vědí o někom, koho použili, nebo hledají společnosti s dobrými recenzemi lidí, kteří toho konkrétního terapeuta využili.
Ke zdravému spánku
Odpovědět
Zdroj obrázku: Wunderstock Free Photos
Užívání 20mg melatoninu v noci je příliš mnoho. Abychom pochopili proč, pojďme se podívat na to, co je melatonin, jak funguje a kolik opravdu potřebujete.
Melatonin a jeho přirozená role v tělo
Melatonin je hormon vylučovaný hypofýzou, který signalizuje tělu, že je čas spát. Vaše tělo přirozeně produkuje přibližně 0,1 mg denně – přibližně 1/200 navrhované dávky.
Někdy tento melatonin nestačí, a proto mohou být užitečné doplňky melatoninu.
Rizika požití příliš velkého množství melatoninu
Je nepravděpodobné, že byste pocítili závažné nepříznivé účinky z požití příliš velkého množství melatoninu, ale i při dávce 20 mg mohou nastat bolesti hlavy, závratě, nevolnost nebo úzkost.
Optimální dávka melatoninu
Doplňková dávka 0,2 Nejbezpečnější a nejúčinnější možností je mg až 5 mg melatoninu ( zdroj ). Otázka stanovení optimální dávky melatoninu je něco, čím jsem se osobně zabýval při vytváření vlastní spánkové pomůcky Cosmo . Na základě průzkumů a zpráv uživatelů jsme se rozhodli, že 3mg je nejlepší dávka pro většinu lidí.
Nezapomeňte, že užívání více melatoninu nemá aditivní účinek. Zatímco pití většího množství alkoholu způsobí, že budete více intoxikovaní, užívání většího množství melatoninu nad doporučenou dávku vás nutně nebude ospalejší.