Nejlepší odpověď
Stejně jako každá lékařská otázka … záleží.
Pokud máte cukrovku nebo jakýkoli druh poruchy krevního oběhu, vaše extremie těží z toho, že je máte na úrovni svého srdce. To usnadňuje vašemu srdci dostat krev do konečků prstů na rukou a nohou.
Pokud máte problémy se srdcem a nakonec se otoky nohou a kotníků objeví, může to prospět spíte s mírně zvednutými nohama.
Existuje také riziko, že budete spát se zdviženými nohami, pokud to nepotřebujete. Pokud to nebudete dělat správně, může to způsobit podráždění kolen. Může vás to udržet od převrácení nebo pohybu v noci, které by vaše tělo mohlo potřebovat. Můžete se otočit na svou stranu, která by vám mohla zkřížit kotníky a vyvíjet tlak na kostnaté výčnělky … může způsobit zranění. SO … pokud to opravdu nepotřebujete (zraněný kotník nebo něco takového), není to obecně prospěšné.
Odpověď
Zvažte tento anatomický nákres:
Přílišné ohýbání kolene nyní zablokuje mnoho nervů a průtok krve z horní části těla do dolní končetiny.
Přispívá k tomu neustálé napětí, na kterém je velká část této oblasti UŽ pod, díky našemu neustálému sezení na židlích a krátkosti hamstringů a zejména sartorického a milostivého. Mluvím o tom.
Mým návrhem je samozřejmě je řešit seděním v předklonu a napůl páteřními zákruty, stejně jako zvýšenou praxí v sedě se zkříženýma nohama.
Zejména jsem zpočátku zjistil, že to byla vnější rotace stehenní kosti, která mi způsobovala největší potíže, která souvisí s dolní částí zad; a tam v dolní části zad najdeme většinu problémů, protože tyto problémy kaskádovitě stoupají a klesají Tělo ve vzoru.
Mnoho z toho, na co se ptáte, je velmi běžné, ale řešení do značné míry závisí na vašich konkrétních způsobech sezení.
Učím sezení ve čtyřech sekcích:
- Nastavení základny – kolena, boky, chodidla.
- Umístěte hlavu dopředu, dozadu atd.
- Nastavte ramena – nejlepší pokud zpět a dolů – ať už to můžete udělat snadno nebo ne, souvisí s problémy se spánkem nohou – je to na vzdáleném konci vzoru od dolní části zad, stoupá po těle.
- Nízko Zpět – Často je to poslední místo, kde si můžete pohodlně odpočinout, a to vše je práce na vyvážení přední / zadní části a dosažení správné křivky vzadu, která by měla být VŽDY podobná té normální křivce v zpět, když jeden stojí. Příliš mnoho sezení v židlích má tendenci tlačit zády PRESNĚ na místo v dolní části zad, které by způsobovalo problém zbytku těla. Udržování jemné přirozené křivky vzadu by mělo být primárním postojem, který se trvale udrží ve všech ásanách, nejen při sezení – dokonce ani v předklonu, kdy je často nejtěžší. Viděl jsem, jak si to tchajwanští studenti udržují, i když jsou plně sklopení dopředu, takže vím, že je to možné!
To vše také souvisí s celkovým duševním napětím v těle.
Obvykle mohu za 15–30 minut nechat někoho pohodlně sedět se zkříženýma nohama, i když jsem sám sebe popsal jako „nepružnou osobu“.
Jakmile bude moje webová stránka o józe spuštěna, budu natáčení videí na toto téma přesně, protože je těžké si to všechno zapsat.
Obecná třída ve stylu Sivananda vám pomůže snadno se posadit.