Nejlepší odpověď
Na celém světě existují tisíce lidí, kteří trpí obezitou a mnoha zdravotními stavy, které jí způsobují. Všechny tyto problémy jsou způsobeny sedavým životním stylem, nezdravými stravovacími návyky, nedostatkem spánku, vysokou úrovní stresu a mnoha dalšími faktory, které také vedou ke zkrácení průměrné délky života.
Proto stále více lidí začíná měnit svůj život a získat zdravé návyky, díky nimž bude jejich život světlejší a šťastnější. Přijímají aktivní životní styl, pravidelně trénují a dodržují zdravou stravu. Pokud chcete mít zdravé, štíhlé a silné tělo, je nezbytný správný plán výživy, a proto je tak důležité zvolit ten nejúčinnější. Existuje široká škála diet, například keto dieta, vejce nebo vegetariánská strava, takže si můžete vybrat něco, co vám vyhovuje. Můžete také vyzkoušet termální dietu, která je již oblíbená mezi tisíci lidí.
Co je termální strava?
Termo dieta je výživový plán, díky němuž přirozené metabolické procesy ve vašem těle rozpouští tuk tím, že zvyšuje množství kalorií, které vaše tělo spaluje během procesu termogeneze. Tato dieta obnoví vaše tělo do stavu optimálního zdraví, kterému se říká Thermo.
Jak se z jídla stává energie
Porozumění procesu přeměny potravin na energii může lidem pomoci efektivněji zhubnout. Existují dva základní procesy, které mění jídlo na energii: trávení a metabolismus. Během procesu trávení se potraviny rozkládají na živiny a vstřebávají se. Sacharidy jsou zpravidla tráveny rychleji než tuky a bílkoviny. Všechny tyto živiny se přeměňují na aminokyseliny, glukózu a triglyceridy (druh tuku) a vaše tělo je využívá jako energii.
Existují také dva typy metabolismu: zdravý metabolismus a stresový metabolismus. První je proces, kdy se sacharidy přeměňují na glukózu, která se používá jako palivo pro vaše tělo. Druhým je proces, kdy vaše tělo přeměňuje oleje na triglyceridy a ukládá je jako tuk. Váš metabolismus se také skládá ze dvou částí: katabolismu a anabolismu. Katabolismus rozkládá potraviny na bílkoviny, sacharidy a tuky a anabolismus opravuje poškozené buňky v těle. Když tedy jíme více kalorií, než naše tělo spálí, promění se v tuky.
Jak vidíte, trávení je proces, během kterého vaše tělo rozkládá potraviny, aby získalo živiny, a metabolismus je proces během nichž se potraviny přemění na energii.
Jak funguje Thermo Dieta?
Tato strava přináší požadovaný účinek zvýšením množství kalorií, které vaše tělo spaluje během procesu termogeneze. Potraviny obsažené v tomto výživovém plánu způsobí, že vaše přirozené metabolické procesy roztaví více tuku. Budete hubnout tím, že budete jíst potraviny, jejichž přeměna na energii trvá déle. Jinými slovy, zhubnete tím, že budete jíst správné sacharidy, bílkoviny a tuky.
Co jíst při termální dietě?
Hlavní zvláštností této stravy je, že byste se měli zaměřit na potraviny, které zvyšují množství kalorií, které vaše tělo spaluje během termogeneze. Aktivují přirozené metabolické procesy vašeho těla, aby rozpustily více tuků.
Tato strava zahrnuje všechny skupiny potravin: sacharidy, bílkoviny a tuky. V této stravě však záleží na zdroji vašich potravin. Měli byste jíst celá jídla a vyhýbat se potravinářským výrobkům. Níže vidíte konkrétní seznam potravin, které můžete jíst:
Bílkoviny:
Kuřecí a krůtí maso z volného výběhu
Hovězí maso krmené trávou
Bison
Maso ze zvěřiny
Organické mléčné výrobky
Organická vejce
Divoký losos
Kostní vývar
Kolagen
Sacharidy:
Bílá rýže
Hlízy
Ovoce
Bobule
Melouny
Squash
Jitrocel
Nakládané ovoce
Med
Tuky :
Extra panenský olivový olej
Kokosový olej
Avokádový olej
Ghee
Nasycený tuk
Travní máslo
MCT olej
Organická hořká čokoláda
Jaké potraviny mám použít vyhnout se?
Existuje také konkrétní seznam potravin, kterým byste se měli vyhýbat při dodržování termo diety:
Bílkoviny:
Semena
Ořechy
Fazole
Luštěniny
Cizrna
Sója
Quorn
Tempeh
Sacharidy:
Hnědá rýže
Kukuřice
Pšenice
Quinoa
Pšeničné otruby
Pšeničné klíčky
Jiná zrna
Tuky:
Rostlinné oleje
Oleje ze semen
Arašídové oleje
Oleje z bavlníkových semen
Rybí oleje
Margarín
Zkrácení
Trans-tuky
Polynenasycené tuky
Účinky stravy
Je důležité si uvědomit, že termální dieta vám nepřinese výsledky mrknutí oka.Dalo by se to chápat jako dietní filozofii, kterou byste měli udělat součástí svého života. Získáte však dlouhodobé výsledky. Mohli byste nejen zhazovat libry, tento dietní plán vám také pomůže lépe spát. Vaše vlasy a nehty zesílí, zažijete menší bolesti kloubů a vaše nálada se zlepší. Zlepšíte stav své pokožky, vyvážíte své hormony, podpoříte metabolismus a zlepšíte funkci štítné žlázy.
Závěr
Na závěr je důležité si uvědomit, že tato dieta vám nepřinese výsledky v tepu srdce, ale nakonec místo toho získáte štíhlé a zdravé tělo. Pamatujte však, že všichni lidé jsou různí a na tuto dietu mohou mít různé reakce. Proto je nejlepší před zahájením jakékoli diety nejdříve poradit se zdravotnickým pracovníkem.
Více zdravotních zdrojů najdete v mé bio: Muriel Velez
Odpovědět
Intuitivní stravování: způsob stravování, který vám dělá radost!
Nový způsob stravování, který radikálně změnil můj vztah k jídlu!
Je to všechno o intuitivním stravování. To znamená, že posloucháte své tělo a
přizpůsobujete svůj příjem potravy podle signálů hladu a sytosti vašeho těla.
Není to jiná strava, není to móda, jen zdravý rozum!
Říkám, že je to „nová“ metoda, protože se nedávno objevila ve Spojených státech.
Ale v zásadě tento přístup nazývaný také „intuitivní stravování“ není revoluční! Naopak jde o návrat k zdravému rozumu .
Jde o uzavření míru s jídlem a se svým tělem a jíst při poslechu .
Pokud jde o mě, nebyl jsem schopen rozpoznat skutečný hlad v mém domě a někdy jsem jedl bez hladu nebo počkal, až budu mít hlad, abych něco spolkl.
Naopak, vědět, kdy jsem byl přiměřeně sytý a kdy bylo dobré přestat jíst, byla skutečná bolest hlavy!
Často jsem jedl více než nutné, ze strachu, že budu mít později hlad …
Takže tento intuitivní způsob stravování pro mě zpočátku nebyl tak přirozený! Ale
všemu se lze naučit … nebo znovu naučit!
„Konečně věřím, že mám tajemství žen, které nepotřebují zhubnout, těch, které jsou přirozeně hubené!“
Výhody intuitivního stravování
K hlavním principům intuitivního stravování se vrátím dále v tomto článku, ale Nejprve bych se s vámi chtěl podělit o to, co se pro mě změnilo, a
všechny výhody, které mi přinesl.
Jednou z mnoha výhod intuitivního stravování je to, že neexistují žádná pravidla, která byste měli dodržovat .
nemusíte respektovat předem stanovená menu, pevné plány.
Neexistují žádné kalorií, které byste měli počítat, žádná tabuizovaná jídla nebo jiné, které by měly být naprosto privilegované.
Ne, toto je po všem! Jediná věc, kterou je třeba respektovat, je jíst, když jste mírně hladový a přestat, když jste středně plní .
Protože jím intuitivně:
- Už nemám chuť a mě osvobozilo z posedlosti jídlem.
- Naučil jsem se důvěřovat svému tělu. Pochopil jsem, že intuitivně ví, co potřebuje, kolik a kdy.
- Objevil jsem znovu potěšení jíst všechno , bez viny.
- Přestal jsem bojovat proti svému tělu a vnucovat mu pravidla , poslouchat ho a pracovat s ním.
Považuji to za extrémně osvobozující! Opravdu mám pocit, že
se znovu spojím s něčím přirozeným ve mně .
Abych byl k vám upřímný, věřím, že konečně mám tajemství žen, které nepotřebují zhubnout, těch, které jsou přirozeně hubené!
Jaký skvělý program, nemyslíte?
Pojďme nyní si prohlédněte jeho hlavní principy.
Co je intuitivní stravování?
Intuitivní stravování je přístup, který byl vyvinuli dva američtí odborníci na výživu , Evelyn Tribole a Elyse Resch.
Princip je jíst při poslechu svého těla, regulující příjem potravy podle našich pocitů hladu a nasycení .
Co je to všechno? Žádná složitá pravidla? Žádné nekonečné seznamy tabuizovaných potravin?
Žádné počítané kalorie? Ano, to je vše!
A přesto tento zdánlivě jednoduchý, logický a zdravý rozumový způsob stravování není vždy snadné dodržovat hned na začátku, protože jsme někdy narušeni ve vztahu k jídlu a musíme se všechno naučit znovu! / p>
Ale stojí to za to! Ujišťuji vás!
Pojďme začít od začátku!
Podívejte se na kojenci : nečekají, až budou hladoví vytí, ne, objeví se (plačí, hledají prsa jakmile začne pociťovat hlad.
Stejně tak se samy samy zastaví, když jsou plné.
Nemají ponětí o stravě, a přesto to vědí.
Přirozeně vědí, kdy je čas se najíst a kolik .
Narodili jsme se jako „intuitivní jedlíci“, ale velmi často jsme se postupem času stali neuspořádanými (vzdělání, pevná doba jídla, diety, strach z jídla a tloustnutí, strach z hladu atd.)
Už nevíme, jak poslouchat signály hladu a sytosti , které nám naše tělo vysílá. Někdy jíme, aniž bychom měli skutečný hlad, nebo počkáme, až budeme mít hlad, abychom konečně něco spolkli.
Někdy je těžké vědět, kdy přestat jíst, a někdy počkáme, až budeme na pokraji „nemoci“ pro že …
Jak se tedy stravujete v praxi intuitivně?
1. Jezte, když máte hlad!
Poslechněte si svůj hlad:
Abyste mohli umět umírnit svůj příjem potravy, je nutné, abyste si co nejvíce uvědomili své pocity hladu.
V praxi:
- můžete pozorujte, jak se u vás projevuje hlad (pocit prázdnoty v žaludku, bublání …) a od okamžiku, kdy je příliš intenzivní (bolesti hlavy, potíže se soustředěním, pocit slabosti nebo nervozity). ..).
- Udělejte si čas na pravidelné hodnocení svého hladu po celý den. Abychom vám pomohli, můžete mu dát skóre, například mezi 0 až 6 (0 bude odpovídat absenci hladu, zatímco 6 bude představovat požírající hlad. ).
Jezte, když máte hlad:
Nejlepší odpovědí na váš hlad je jíst!
Nedoporučuje se čekat, až se váš hlad příliš zvětší , jinak nebude možné kontrolovat spotřebované množství.
Určitě jste si toho všimli, hladovění většinou vede k tomu, že jíme více.
Když nejíme nějakou dobu, riskujeme, že se vrhneme na cokoli.
Je proto lepší jíst, než budete mít příliš hlad, abyste se vyhnuli neodolatelným potravinovým impulzům.
Nejlepší je jíst, když pocítíte mírný hlad (hodnoceno mezi 2 a 4).
Mírný hlad volá po jídle … mírně!
Motiv k občerstvení?
Dalo by se říct f, že tato metoda podporuje snacking, když vám vždy bylo řečeno, že snacking mezi jídly je to, co z vás dělá tuk.
Jíst intuitivně znamená nejíst, když nemáte hlad a čekat, až budete mít chuť k jídlu bez ohledu na denní dobu.
Pokud vás trápí slovo „snacking“, můžete jej nazvat svačina a vy budete mít souhlas svého odborníka na výživu!
Je to vlastně spíše svačina než svačina v tom, že je organizovaný a vědomý příjem potravy .
Navíc, abychom vás uklidnili, nejnovější studie navíc ukázaly, že to, co se počítá z hlediska hmotnost nebyl počet příjmu potravy během dne, ale jejich celkový kalorický součet.
V praxi:
- Ujistíte se, že jíst, když pocítíte mírný hlad (mezi 2 a 4).
- pokud Je jasné, že vaše jídlo bude flexibilnější k jídlu, když máte mírně hlad.
- Pokud máte mezi jídly hlad, dejte si svačinu , abyste měli sytost.
Nejezte, když nemáte hlad!
Pokud nemáte hlad, nemusíte jíst.
Může to znít hloupě, ale není neobvyklé nutit se vydatnou snídani, když nemáte chuť v tuto denní dobu.
Nebo preventivně hodně jíme na oběd, protože se obáváme, že po poledni pocítíme o něco později hlad a že v tu dobu nebudeme moci jíst.
V praxi:
- Nenuťte se jíst, pokud nemáte hlad . ..i když je čas sednout si k jídlu!
- Znovu, pokud je to možné, vaše jídla jsou flexibilnější , abyste se najedli, když máte mírný hlad.
2. Jezte to, co nás nutí chtít, všeho, bez tabu
Většinu času naše touha po tomto nebo že jídlo dokonale odpovídá potřebám našeho organismu.
Budeme chtít velmi slaná jídla, když tělu chybí slaná, mastná a sladká jídla, když tělo nemá kalorií, nebo lehká a osvěžující jídla pokud jsme utratili málo.
Je proto logické důvěřovat zprávám vašeho těla a Jezte to, co vám vyhovuje.
Jíst znovu potraviny, které vám chutnají, vám umožní vyrovnat se s jedení a snížení určitých excesů.
V praxi:
- Nezakazujte si žádné jídlo (kromě konkrétních lékařských doporučení).
- Poslouchejte své chutě , často naznačují, co vaše tělo potřebuje (za předpokladu, že tyto cra vingové nejsou způsobeni emocionálními faktory.
Nyní je obtížné přejídat se .
Tyto dva body jsou zjevně spojeny, jinak budete místo hubnutí přibírat!
Perfekcionismus v stravování je někdy stejně špatný jako bezpráví v potravinách.
Zde se doporučuje střední cesta : nezakazujte si jíst to, co vám chutná, ale přijměte uspokojení s malým množstvím toho, co vám chutná!
Jezte všechno, ale ne všechno!
3. Jezte opatrně
Jezte pomalu
Jíst pomalu je nezbytná podmínka, abyste mohli identifikovat okamžik, kdy jste se najedli dostatečně, a proto jste schopni se uspokojit s menším množstvím jídla.
Pocit sytosti se skutečně projeví až po prodlení asi 10 až 15 minut po začátku jídla.
Pokud jíte příliš rychle, budete již spotřebovat příliš mnoho jídla, než se objeví první pocity plnosti.
Zaměřte se na jedení
Začněte tím, že si užijete první kousnutí svého jídla .
Vezměte malé porce a vychutnejte si chuť, texturu, vůni … Potom pravidelně během jídla znovu zaostřete na to, co máte v ústech , kontrola, zda je potěšení z jídla zachováno nebo zda klesá: je to znamení, že jste na cestě k nasycení.
Stravování pomalu a věnovat pozornost chuti jídla a jeho pocitům plnosti vám umožní vnímat okamžik, kdy jste středně plní, a nepřekračovat ji.
V praxi:
- Jezte pomalu.
- Soustřeďte se na první kousnutí a občas zkontrolujte vaše potěšení z jídla .
4. Přestaňte jíst, když už nemáte hlad.
Schudnout vám umožní sníst hlad a ne více než váš hlad!
Jezte až do mírně plného jídla Kdy byste měli přestat jíst?
Správný signál je ten, který odpovídá mírné sytosti a ne úplné sytosti .
Přestaneme jíst, jakmile:
- Pocit hladu bude pryč
- A že si vezmeme méně potěšení z jídla .
To odpovídá úrovni sytosti mezi 2 a 4.
V tomto okamžiku to vypadá jako stále bychom mohli jíst více bez potíží , ale přesto jsme toho dosud snědli dost.
Jak vidíme, mírná sytost je fuzzy stav, na rozdíl od úplné sytosti, kde cítí se plně nasycený.
Osobně jsem byl zvyklý od velmi mladého věku do klasická struktura jídla: předkrm, hlavní jídlo, sýr, dezert, ai když jsem po předkrmu a hlavním jídle už neměl hlad, musel jsem si vzít alespoň jeden jogurt a ovoce.
Od této chvíle on, Nebojím se přizpůsobit si jídlo podle svých potřeb
(a ne naopak!).
Své jídlo hodně zjednodušuji, abych se najedl, ale už ne.
Co když jste nedojedli talíř?
Přicházíme k tomu nejtěžšímu.Jde o to, abyste jedli podle svých aktuálních potřeb , a proto možná nekonzumovat přebytečné jídlo .
Pokud dáváte pozor na to, kdy přestanete mít hlad a máte rádi jídlo, má smysl, abyste přestali jíst, až dosáhnete bodu mírného sytosti a necháte si jídlo na talíři.
Uložte si zbytky na později , pravděpodobně všichni máte ledničku!
Schopnost nejíst všechno před sebou je velmi osvobozující!
Máte na výběr, zda budete jíst nebo ne, podle toho, jak se rozhodnete.
Už nejste závislí na přítomném jídle!
A přemýšlejte o této hlavní výhodě: konzumací menších porcí si můžete dovolit sníst všechno, včetně potravin, které se obvykle nedoporučují lidem, kteří chtějí zhubnout. A Bam!
V praxi:
- Jezte všechno, dokud mírné sytosti (potěšení z jídla klesá ) a nechte přebytečné jídlo na talíři!
ano funguje to při hubnutí?
„Co vám umožní zhubnout, je sníst svůj hlad
nic víc než váš hlad! „
Ano jíst všechno, absolutně všechno, jen s přihlédnutím k vašemu hladu a sytosti vám opravdu pomůže zhubnout?
Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda! Ve skutečnosti dostatek jídla a víc než váš hlad vede ke stabilizaci vaší rovnovážné váhy, svým způsobem přirozené váhy.
Toto váha závisí na vaší genetice, vašem věku, vašem životním stylu (víceméně aktivní nebo sedavý) a vaší minulosti víceméně proložené dietami a deprivacemi, které sníží váš bazální metabolismus.
Máte-li nadváhu (tj. jste nad svou rovnovážnou hmotností), můžete zhubnout tím, že budete jíst intuitivně, protože to vás v praxi povede k menšímu množství jídla. (měřeno v kalorické hodnotě).
Na druhou stranu, intuitivní stravování nás často vede k opaku toho, co děláme předtím: snažíme se co nejvíce si uvědomit náš hlad a sytost.
Zatímco jste na dietě, máte tendenci svůj hlad ignorovat.
Ve skutečnosti většina lidé, kteří se snaží zhubnout, bojují se svými těly.
Snaží se popřít svůj hlad v naději, že se zdrží konzumace jídla, pak hladoví, provinile se krmit, pohltí velké množství jídla při plné rychlosti bez schopnost detekovat jakýkoli pocit plnosti.
Jediným kritériem pro ukončení příjmu potravy je často úplné naplnění žaludku, ale v této fázi jsme už toho snědli příliš mnoho.
Nakonec, jídlo, když máte mírný hlad, vám často umožní jíst méně.
Je nezbytnou podmínkou, abyste mohli identifikovat okamžik, kdy člověk dosáhne mírného sytosti a sníst mírně přirozeným způsobem .
Skončil bych evokováním obtížnosti stejně :
Když řeknu „jez, když máš mírný hlad“, je to skutečný fyziologický hlad, a ne nutkání jíst vyvolané stresem, nudou nebo špatným emočním řízením!
Ve skutečnosti můžeme pociťovat hlad nebo jen jíst z psychologických důvodů.
Rozlišování není vždy snadné a jedná se také o proces učení!
Různé situace mohou způsobit chut k jídlu a jsou běžné příčiny přejídání.
Na závěr jsem si uvědomil intuitivní stravu, kterou jsem často jedl na
špatný čas mých tělesných potřeb a znovu jsem se naučil naslouchat svému tělu a důvěřovat mu.
Toto je základna, konečně!
Na tomto přístupu se mi hodně líbí t Klobouk se nezaměřujeme na hubnutí, ale na naše zdraví a pohodu.
Takže ano, intuitivním stravováním hubneme!
Ale nakonec v uprostřed všech ostatních výhod
, které z toho získáváme (na celý život!), je tenkost jen třešničkou na dortu!
Řiďte se svou intuicí!