Nejlepší odpověď
Spánek není špatný, ale žádoucí a nezbytné, ale NE, když se používá jako únik.
Matoucí svou pracovní roli si spíte se spánkovou rolí. Prostředí by se nemělo záměrně míchat.
Proto V 10 tipech na hygienu spánku doporučených v mé knize Toolkit for Wellness doporučuji nevytvářet víceúčelové prostředí pro spaní.
Vaše spací místnost by měla být vyhrazena pro spánek a sex – nikoli jako pracovní stanice, televizní / video zábavní divadlo, a nikoli jako jídelna.
Z dlouhodobého hlediska účinky úmyslného spánku, sedění na židli … Myslel bych, že si vaše záda začne stěžovat. Horizontální poloha navíc umožňuje, aby vaše srdce nepracovalo tak tvrdě, protože nemusí pumpovat proti gravitačním silám. Získejte více krve do svého mozku a dejte svému srdci odpočinek ležením!
Navíc si myslím, že je třeba znovu prozkoumat vaše myšlení. Zdá se, že si myslíte, že spaní u stolu nějak prodlouží vaše produktivní hodiny. To není. Z výše uvedených důvodů nejste úplně odpočatí a ve skutečnosti jste MÉNĚ produktivní, když pracujete.
Rozdělte své role na dvě, ne jednu, která podle všeho krvácí jedna k druhé. Snažíte se být efektivnější, což je obdivuhodné, ale jedná se o kontraproduktivní přístup.
Nastavte si alarm směrem od postele, abyste ho museli vypnout a opustit postel. Postupujte podle mé 15minutové ranní rutiny následujícím způsobem, abyste každé ráno získali skutečnou energii a špičkovou produktivitu. Nejdříve udělejte svoji práci a před polednem se ani nedívejte na e-maily nebo sociální média. Zapálíte svět a také odpočinete.
Tady je moje rutina:
Jak se stát ranním člověkem
Takto se můžete probudit klidní a osvěžení s úsměvem na rtech.
Ráno po probuzení se zaměřte na to, v čem si budete užívat pár minut, ne to, co po sobě zanecháváte (teplá postel a zapomnění) – půjdete NA ŽIVO a je to dárek!
Rozstříkejte si vodu do tváře, vytáhněte pavučiny v ústech, a vypijte plnou sklenici vody, když máte žízeň. Podívejte se, už jste pro sebe něco dobrého udělali!
Okamžitě otevřete oponu, nechte ji dopadnout na světlo a pokračujte na místo, kde můžete cvičit 3 minuty (nebo více): 1 minuta celého těla , 1 minuta napůl prkno od kolen, 1 minuta šikmo. Pokud chcete přidat nějaké push upy, jděte na to! Udělali jste další dobrou věc!
Takže jste byli vzhůru méně než 10 minut a shromažďujete dobré věci!
Připravte si neprůstřelnou kávu (francouzský tisk smíchaný s panenka ghí nebo kokosového oleje) nebo nějaký zelený čaj. Zatímco se věci vaří, udělejte v kuchyni další pohyby. Posuňte se na místo, kliky na kuchyňské lince, dřepy, protahování, houpačky na kettlebell, činky nebo baletní body na nohou / špičkách.
S radostí si užívejte vaření. Nastupte na sluneční světlo, zavřete oči; použijte všechny své smysly a vychutnejte si vaření a pocit světla. Naplňte své srdce vděčností.
Najděte si místo blízko nebo ve světle, přečtěte si něco inspirativního – potvrzení, Bibli, inspirativní spisy – a klidně si užívejte samotu. Uzavřete všímavým dýcháním, meditací a / nebo modlitbou vděčnosti.
Vezměte ten klidný, sebevědomý a soustředěný pocit a jděte!
Motivace to opakovat se skrývá v jak FABULOUS se cítíš.
Můžete snadno vstoupit do nejproduktivnějších 90–120 minut svého dne!
Pak si dejte bílkovinné a vegetariánské jídlo. Přeskočte škrobové sacharidy. Budete připraveni na skvělý den!
Doufám, že vám to pomůže!
Odpověď
… po několika letech budete maturovat z medicíny .
Vážně, vítejte ve světě několika profesí během univerzitních let.
Pravděpodobně přijdete o některé systémy duševní a fyziologické obrany. Postupně se čas, který nebudete trávit spánkem, vrátí v negativních dividendách, jak váš imunitní systém klesá, vaše pozornost se zmenšuje a zmenšuje a vaše hustota kostí a hojení ran se výrazně snižuje.
Vaše parasympatikum čas, odpočinek a spánek, vaše tělo skutečně používá k práci přesčas. Vytváří nové buňky vyšší rychlostí, kopíruje více RNA do endoplazmatického retikula a vytváří bílkoviny (nejdůležitější jsou enzymy), opravuje vnitřní poškození a posiluje vnitřek vašich buněk (cytoskelet). Ve vašem mozku se vytvářejí přeskupení (prach, který se vrhá, je vnímán jako sny) a data jsou reorganizována, mazána nebo ukládána do hlubších úrovní učení.
Jako nadváha nebo necvičení, kouření, pití nebo vystavení záření, deprivace spánku je však stochastické poškození.Jinými slovy, neexistuje žádný určený bod kdy uvidíte důsledky, ale existuje stále rostoucí šance že je uvidíte. Což je samo o sobě dost nebezpečné: lidé, kteří nespí dost často, vám řeknou, že jsou v pořádku. Někteří zvládají s tímto druhem chování 20, 30 let. Ostatní po šesti měsících zakolísají. Stejně jako kouření, pití, nadváha atd. Je to také něco, co někteří lidé oslavují zkreslením přežití a myslí si: „Spím málo a jsem…“
Jinými slovy: pokud spíte méně než šest hodin v noci, pravděpodobně někdy onemocníte. Některé formy rakoviny vás pravděpodobně přijdou navštívit, protože p53, hlavní protein v opravných drahách DNA, se nevyrábí v dostatečném množství. Budete trpět dřívějším vypadáváním vlasů, pravděpodobně uvidíte problémy s hojením ran, možná budete mít potíže s udržením své váhy v určitém okamžiku, budete mít větší pravděpodobnost mrtvice a infarktu, budete delší a drsnější, pokud vás dostane malá chyba a další .
Možná ne dnes ani zítra, ale s každým dnem rozšiřujete toto mučivé chování směrem k vašemu tělu, zvyšuje se pravděpodobnost, že se to stane.
A ne, nejde o „některé lidi jsou, někteří lidé nejsou. “ Naše těla, ať jsou jakkoli různorodá, jsou stále spoutána fyzikou. A fyzika, kromě hadího oleje, je pozorovatelná, pevná a platí pro všechny stejně.