Nejlepší odpověď
Budování svalů nebo svalový tonus má co do činění se zvedáním závaží. Nemá to nic společného s bílkovinami, které jsou pouze zdrojem celkových kalorií na celý den. 20 gramů bílkovin denně je více než dost na vybudování svalové hmoty. Nejlepší způsob, jak získat 20 gramů, je hlavně se živit ovocnými šťávami, jako je pomerančový džus a hroznový džus, a poté získat zbytek bílkovin z bílé rýže a restované zeleniny, jako je brambor nebo okra.
1000 kalorií ovoce šťáva (s přidaným cukrem) je 2,5\% bílkovin, takže 25 kalorií / 4 = 6 gramů bílkovin. 1000 kalorií jídla má 400 kalorií z oleje, jako je arašídový olej. To je tedy jen 60 kalorií / 4 = 15 gramů bílkovin, protože v oleji nejsou žádné bílkoviny. Takže celkem je nyní 15 z jídla + 6 z ovocné šťávy (s přidaným cukrem), což se rovná 21 gramům bílkovin. Jsem vegetarián, takže jsem zvyklý nízký příjem bílkovin, takže to navrhuji: ovoce + skutečné jídlo. Můžete také jíst ořechy a nezdravé jídlo, jako jsou sušenky, hranolky a káva, abyste získali rozmanitost.
Odpověď
Zde je lepší způsob, jak se dostat ze zavádějícího veřejného obrazu o bílkovinách a svalech budova: Nesoustřeďte se na bílkoviny. Řeknu to znovu. S bílkovinami si dělat starosti nemusíte!
Bohužel každý na vás rychle začne házet čísla, xy gramů na xy jednotku tělesné hmotnosti.
Ne. Toto je zastaralá věda o výživě a upřímně řečeno, špatná rada pro přimět , abyste se zaměřili na jednotlivé makroživiny, jako jsou bílkoviny. Hádej co? Tělo potřebuje více než 90 živin. Velmi mnoho z nich denně. Protein je jen jedním z nich … Jen za posledních zhruba 50 let se doporučený denní příjem bílkovin snížil na POLOVICI. Ano. Proč? Naše těla nemohou ukládat bílkoviny. Nejsme proteinové banky.
Ve skutečnosti průměrná lidská bytost sní v daný den až dvojnásobné množství bílkovin, než kolik potřebuje. Od normálního stravování. Ano, i když hodně cvičíte … dvojnásobné množství potřebných bílkovin denně. Je to prostě příliš mnoho.
Proč tedy každý v podstatě nutí všechny ostatní a matoucí je tím, že jim říká, aby se soustředili na něco, z čeho důsledně a nebezpečně příliš jedí? Nemá to smysl, že?
Kolik lidí podle vás trpí nedostatkem bílkovin? Pravděpodobně žádný. Američané obecně stále a nebezpečně trpí nedostatkem všech druhů živin … mimo jiné jako vitamíny, fytochemikálie, VLÁKNA, hormony atd. Atd.
Přesto se o tom mezi všemi nemluví bratři v tělocvičně. Proč? Protože prostě nemají o tomto tématu dostatečné znalosti a citují zastaralé vědy o výživě. A .. protože je opravdu snadné soustředit se na jedinou živinu. Něco, čím se nadměrně stravujeme, aniž bychom užívali doplňky.
Takže .. moje rada podle nejnovější literatury, abych odpověděl na vaši otázku, měli byste každý den jíst dostatek celých přírodních potravin – v těchto potravinách stačí jak příroda zamýšlela, poměry VŠECH vašich živin budou přesně tam, kde potřebují být. Absolutně se nemusíte zaměřovat na bílkoviny. Vůbec .. opravdu.
Ale mějte na paměti, že to není všechno o příjmu .. Skutečný cyklus obsahuje 3 hlavní části. Musíte se ujistit, že každý z nich držíte pod kontrolou a jakmile některý z nich chybí, budou vaše „zisky“ stejně dobré jako váš nejslabší článek:
- Jezte dobrá jídla a jíst dostatečně ( nezaměřujte se na makra. Vůbec!)
- Trénujte dobře a trénujte dostatečně (pokaždé se dostaňte ze své komfortní zóny)
- Spěte dobře a dostatečně spěte (bez ohledu na další dva výše, pokud to nefunguje, vaše zisky budou trpět velkým časem. Spolu s celkovým zdravím)
Doufám, že to pomůže. Jedná se o nárazový kurz do současné vědy o výživě na velmi vysoké úrovni, ale hlavní body zde jsou.
Na zdraví.