Nejlepší odpověď
Jde o to, co vlastně chceš? Jen abs nebo celkově lepší postava? Pokud je to jen šest balení abs, pro hubeného chlapa, člověče, nemělo by to být tak obtížné.
Aby byly abs vidět, existují dvě hlavní složky: 1) vyvinuté svaly ab, 2 ) relativně nízké procento tělesných tuků
Nyní jste dostali jednu ze dvou věcí dolů, přejděte k rozvoji svalů. Ano, pokud se díváte na obecný vývoj svalů, tento trénink stačí, i když nevidím, že je to optimální volba, ale hej, myslím, že to může fungovat.
Jde o to, že se vaše svaly začínají rozvíjet a pokud jíte tolik, vaše BMR se začne měnit a to “ Když se zvýší náchylnost vašeho těla k vstřebávání tuků, musíte to pozorně sledovat.
Celkově vzato, ano, pokud je to pro obecné cvičení, nevidím proč to nebude fungovat.
* Poznámka: Nesouhlasím s mnoha věcmi, pokud tam pravděpodobně jsou, chcete-li rychle růst s celkovým svalovým vývojem.
Odpověď
Podle informací, které jste poskytli, děláte 2 věci špatně
1. Dělat břišní svaly jednou týdně
Abs by se měla cvičit každý den, opakuji každý den po dobu 10–15 minut s vysokou intenzitou po tréninku s 1 dnem volna každý týden nebo každý druhý den po dobu 25 minut nebo více.
Mnoho lidí by mohlo říct, že jo, to je úplně špatné, nemusíme dělat abs tak často. To jsou lidé, kteří poslouchají své trenéry a jen sledují vyslechnuté.
Abs jsou nejvíce zdaněné svaly na našem těle, když sedíme, chodíme, běžíme, stojíme, pózujeme, abs pracujeme a tím pádem jsou to svaly, které jsou každý den zdaněny každou bdělou minutou. Tolerance vůči stresu je tedy velmi vysoká, mnohem vyšší než biceps nebo hruď.
Takže, abyste si vypěstovali sval, musíte na něj více zatěžovat, s čím se v současnosti potýká. Proto je musíte cvičit každý den.
Nejlepší způsob, jak dělat abs, je cvičit 15, provádět je po dobu 45 sekund, odpočívat 15 sekund a pak začít s dalším cvičením, těchto 15 sekund není úplný odpočinek, jeho čas, abyste si mohli nastavit vybavení nebo něco pro další cvičení.
Tento druh cvičení nezíská pouze tvar vašich abs, ale také hoří spousta tuku sama o sobě po dobu příštích asi 24 hodin, tyto druhy cvičení se nazývají HIIT, intervalový trénink s vysokou intenzitou, o tom se můžete dozvědět více na internetu, stačí si to vygooglit.
2. Kardio po tréninku.
Nikdy, opakuji, nikdy kardio po tréninku nedělejte. Proč?
Po dobrém tréninku se hladina glykogenu ve vašem těle úplně vyčerpá, glykogen je energií svalů v našem těle.
Takže po cvičení místo toho, abyste poskytovali výživa pro vaše tělo, pokud se neustále tlačíte a děláte kardio, vaše tělo začne jíst svalovou hmotu, o kterou se tak silně snažíme budovat energii poměrně vysokým tempem.
Takže před vaším cvičení, udělejte trochu kardia jako rozcvičku po dobu 15 minut nebo tak, proveďte svůj trénink, proveďte HIIT sezení abs a to je vše. Spálíte tuky, budujete svalovou hmotu, je to výhra.
A ještě jedna věc, můžete mít nejlepší břišní svaly na světě, ale pokud jsou pokryty vrstvou tuku, nikdy je neuvidíte. Abyste zviditelnili své břišní svaly, musíte snížit procento tělesného tuku. až na jednotlivé číslice, což není hra pro děti.
Doufám, že to pomůže.