Nejlepší odpověď
Může existovat možnost zvýšit růst až do rané dospělosti vytvořením a zajištěním podmínek pro optimální růst, což znamená děláte vše, co je v vašich silách, abyste zvýšili své šance na růst. To znamená jíst vysoce kvalitní výživu (zejména konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, kostní doplňky a vysoce kalorické potraviny) a používat efektivní a konzistentní cvičební rutinu, která zahrnuje vážení a různé druhy cvičení ((nezapomeňte cvičit co nejúčinněji, to znamená, že vždy byste se měli snažit zlepšit formu, zátěž a další faktory cvičení tím nejoptimálnějším způsobem, jak můžete) také minimalizovat / vyhnout se / změnit reakce na stres !! Udělejte vše pro to, abyste napodobili stres, ať už to znamená zbavit se toxického přítele nebo poslouchat postivní hudbu, musíte stres minimalizovat !! Vyzkoušejte každodenní meditaci a nakonec nejdůležitější částí je pracovat na kvalitě spánku, jako by na tom závisel váš život. TAK JE TENTO SPUŠTĚNO … POKUD MŮŽETE UDĚLAT KAŽDOU BUDÍCÍ MOMENTU ZAMĚŘENOU NA VAŠE FYZICKÉ ZDRAVÍ POKUD KAŽDOU MOŽNOU CESTU, KDYŽ NEJMÉNĚ NEJMÉNĚ NEŽ 22 LET NEBO MAXIMÁLNĚ 25 LET BUDE ZARUČENÝ RŮST !! ALE TO BERE EXTRÉMNOU OBĚVU / SAMOSTATNOU KONTROLU, ALE KDYŽ TO K VÁM TO HODÍ je vám jasné, že velikosti zápěstí pocházejí většinou z vašich genů a jsou přirozené, mnoho silných a velkých mužů a žen má dokonce i malá zápěstí. Ale ano cvičením můžete dosáhnout několika vylepšení, u některých lidí jsou výsledky dobré a u některých to nefunguje, ale na čem opravdu záleží, je síla předloktí a zápěstí.
Chcete-li zvětšit a zpevnit zápěstí, umí dělat kadeře a prodlužování, klouby na klouby prstů, jakékoli cvičení, které vás žádá o silné sevření zápěstí (vytažení, vytažení brady nebo mrtvý tah), také pomáhá nebo používá rukojeti dostupné na trhu. kosti a svaly a vrátí vám týdny zpět ve vašem postupu nebo může způsobit zranění.
Chcete-li začít posilovat cvičení , sedněte si na židli s předloktím položeným na stole. Zavěste zápěstí a ruku přes okraj stolu. Držte činku o hmotnosti dvě nebo tři libry v ruce dlaní dolů a pomalu ji zvedněte, aby se zadní část vaší ruky pohybovala směrem ke stropu nebo nahoru a dolů.
Domácí cvičení k posílení zápěstí :
- Dělejte základní jógové pózy, jako je pes směřující dolů, pes směřující nahoru, plank pose a side-plank pose atd.
- Procvičujte pokročilejší pozice jógy které zahrnují zůstatky paží, jako jsou Crow, Crane, Side-Crane a Peacock.
- Proveďte kliky. Nejúčinnější jsou klouby kolen. Zde je několik obrázků, které vám pomohou porozumět dobrým variantám.
- Držte tenisový míček v jedné ruce. Silně zatlačte a pohněte zápěstím a dalšími cviky.
Tento obrázek vysvětlí několik snadných variací cvičení na zápěstí:
Takže zpět k předloktím, takže abyste si vytvořili dobré zápěstí, musíte cvičit předloktí. A zde jsou některé z nejběžnějších a účinných cviků na předloktí , které vám pomohou růst lépe na zápěstí a předloktí.
Doufám, že vám tato odpověď pomůže pochopit, jak si můžete vytvořit silné a větší zápěstí. Stále tlačte a sdílejte zprávu, děkuji!