Nejlepší odpověď
Ahoj, protože se cítíš příliš štíhlá, nejprve věz, jaká by měla být tvá váha pro tvou výšku. Poté nastavte rozsah cílového přírůstku hmotnosti a abyste dosáhli toho, že budete postupovat podle pokynů uvedených níže:
- Vypočítejte kalorické požadavky potřebné k přibrání na váze. (S tím vám pomůžu, pokud uveřejníte svou výškovou váhu a věk.)
- Poté naplánujte dietu podle kalorií a zkuste je kalorií splnit.
- Kalorie by měly být z dobrých zdrojů sacharidů, bílkovin a tuků, spíše než nezdravé nebo smažené jídlo.
- Zvyšování hmotnosti je také výzvou, protože ztráta hmotnosti, takže samotné stravování nebude dostatečné, protože přibírání na váze, protože tuk je tedy odpad u byste měli získat svalovou hmotu. Proto musíte cvičit jako silový trénink.
- Chcete-li zvýšit štíhlou tělesnou hmotnost, konzumujte vysoký obsah bílkovin ze zdrojů, jako jsou: kuře, ryby, vejce (lze konzumovat i celé), mléko, tvaroh, paneer, sýr , luštěniny (rajma, chole, stydké pysky, dal atd.). U by měl konzumovat bílkoviny podle požadavků, ale ne nadměrně. Dopřejte si každodenní vejce a 2–3 jídla z jiných neveg bílkovin.
- Tuk lze konzumovat v dostatečném množství ve formě omega 3,6 mastných kyselin a MUFA.
- Zahrňte dobré množství ovoce a zelenina pro lepší zdraví a intoxikaci.
- Sacharidy, protože jsou základním jídlem nás, Indové mohou mít kolem 250 g sacharidů denně ve formě chapathi, rýže, ovsa, daliyi, vermicelli upma, krupice a další obiloviny.
- Prázdné kalorie, které dávají zboží jako cukr, lze konzumovat s mírou, protože vysoké cukry nejsou dobré pro rovnoměrné přibývání na váze.
- Konzumujte threptinové sušenky, pokud cítíte dietu Užívání není pro vás dostačující, protože obsahuje dostatečné množství bílkovin.
- Pokud jste vegetariáni, konzumujte zeleninové bílkoviny, ale pokud to nestačí, můžete si dát doplňky jako protein x, které vám mohou pomoci zlepšit. (Žádné vedlejší účinky jako takové nezahrnují doplněk jako DOPLŇKOVÝ zdroj výživy.)
Doufám, že vám to pomůže a zlepší vaši postavu. Jakékoli dotazy, na které mi můžete odpovědět zpět.
Odpovědět
Ahoj, máte dobré myšlení, když se ptáte. Pokud to chcete obejít, musíte mít při tom dobré myšlení.
Za prvé, je vám 14 let. To znamená, že jsi hubená. Žádný problém. Počkejte 10 let a uvidíte, jak se budete vyvíjet.
Pokud nechcete čekat, musíte udělat jen jednu věc, a to jíst více. To vám ale může ztloustnout. Pokud chcete získat svalstvo, musíte začít dělat dobře známý zvyk:
- Zvedněte těžce
- Jezte dobře, velmi dobře
- hodně spejte
- Mezi tréninkem si odpočiňte dost dní
Zvedání těžkých předmětů nemusí být ve vašem věku tou nejlepší volbou. Začal bych dělat kliky a později koupit nějaké činkové tyče s volnými kotouči o hmotnosti, abyste mohli dělat kudrlinky, lisy, prodloužení, dřepy a mrtvé tahy. V určitém okamžiku se můžete připojit do posilovny nebo si dokoupit další zvedací zařízení, jako je činka, vytahovací tyč a stojan na dřepy.
Díky zvedání budete mít zase hlad, takže budete jíst. Spánek a odpočinek je na vás. Buďte však opatrní!