Nejlepší odpověď
Vím, jaký je váš boj, a chtěl jsem s vámi sdílet dopis, který jsem napsal jednomu z mých posluchačů před měsíci. Můžete si přečíst celý dopis zde , ale níže se podělím o několik klíčových nápadů a strategií.
Cítíte se uvězněni ve své mysli , myšlenky závodit, nevíte, jak to zastavit, může být úzkostné a děsivé – chcete, aby se to zastavilo, ale není nic, co byste mohli udělat.
Ale mám pro vás několik dobrých zpráv. Můžete něco udělat. Můžete toho udělat hodně. A neurověda je na vaší straně. Doslova můžete změnit fyzickou strukturu svého mozku a postupem času ji znovu propojit, abyste přestali tuto bolest zažívat. Úzkost a deprese jsou stavy mozku, které lze změnit určitými lékařskými, psychiatrickými a mozkovými / tělesnými zásahy.
Přepojení vašeho mozku
V rámci svých vlastních bojů jsem se vydal na pohovor s neurovědy, psychology a odborníky, jak problém vyřešit.
Zaznamenal jsem tyto rozhovory, abych je mohl sdílet s lidmi, jako jste vy, a doporučil bych poslouchat několik z nich, protože vám mohou ukázat, že existuje naděje, a naučit vás některé ze strategií, které vám mohou pomoci.
Pohovoril jsem s několika odborníky ohledně základního konceptu, který věda ukazuje že se můžete „přepojit“ a změnit fyzickou strukturu svého mozku, abyste se dostali z deprese nebo úzkosti.
Nejprve bych doporučil rozhovor, který jsme provedli s Dr. Alexem Korbem, neurologem UCLA, který nedávno napsal knihu o zvrácení kurzu deprese .
Tento rozhovor se jmenuje „ Jak Osvoboďte se od deprese a úzkosti změnou chemie mozku ”a pojednáváme o ní (kromě mnoha dalších věcí):
- Jak mohou lidé (jako vy a já) získat uvízl ve smyčce úzkosti nebo deprese
- Jak posílit a růst nových neuronů, aby doslova změnil strukturu vašeho mozku
- Proč se s vaším mozkem nic neděje, když se zaseknete v smyčka deprese nebo úzkosti
To znamená, že – bez ohledu na to – vždy existuje naděje – vždy existuje cesta vpřed, cesta temnotou. Není vám nic špatného, pokud máte deprese nebo úzkost a můžete se dostat na místo, kde se budete cítit lépe.
Druhý rozhovor, který bych doporučil vyzkoušet, je úžasná konverzace, kterou jsme vedli s psychologem Dr. Rickem Hansonem , autorem knihy Hardwiring Happiness, Buddhas Brain a několika dalších knih. Rick rozsáhle psal o „ neuroplasticitě “ a vědě o tom, jak můžete svými myšlenkami změnit fyzickou strukturu svého mozku.
V o této konverzaci diskutujeme:
- Jak vaše myšlenky mění fyzickou strukturu vašeho mozku
- Jak 5 hlavních strategií přežití vašeho mozku vytváří utrpení ve vašem životě
- Jak je realita neustále konstruována základním hardwarem mozku
- Jak se zbavit stresu a utrpení
Není náhodou, že jsem udělal rozhovor s Dr. Korbem a Dr. Hanson – konkrétně jsem je vyhledal, protože jejich výzkum byl pro mě cenný a nápomocný při řešení některých mých vlastních bojů.
Oba poskytují potřebné pozadí, aby pochopili, že je to možné, a prokázali ve vědeckém výzkumu i na základě osobních zkušeností sebe sama a mnoha dalších překonat boje úzkosti a deprese, vybudovat šťastný život, vidět slunce koukat skrz mraky a žít život, který chcete žít.
Intervence těla mysli, aby se zabránilo depresi a úzkosti
Nyní se podívejme konkrétně na některé intervence mysli a těla, které můžete provést, abyste změnili mozkovou chemii, fyziologii a nakonec i strukturu svého mozku, abyste se cítili šťastnější a zbavili se deprese a úzkosti. ve vašem životě.
Co mám na mysli intervencemi mysli a těla? Zní to komplexně, ale je to velmi jednoduché a snadné.
Začněme dalším z mých oblíbených rozhovorů – Paradox štěstí s Talem Benem Shahar .
Tal Ben Shahar je úžasný. Vyučoval nejpopulárnější třídu v historii Harvardu (která se týkala štěstí) a je autorem několika knih, včetně Choose The Life You Want, The Pursuit of Perfect a Happier (mimo jiné).
V mém rozhovoru s Talem jsme se zabývali několika z těchto „intervencí mysli a těla“, které mohou zvýšit štěstí a bojovat proti depresi a úzkost – zní to opravdu jednoduše, ale výzkumy ukazují, že jsou stejně účinné, ne-li účinnější než antidepresiva – konkrétně následující činnosti:
- Cvičení
- Práce s dýcháním a dechem
- Meditace
Ano, všichni znějí super jednoduše a zjevně – a ano, fungují úžasně dobře. Denní kardio pro mě bylo jedním z největších faktorů, jak se vymanit z úzkosti a deprese.
Pojďme si o nich krátce promluvit a podělit se o některá specifika:
Cvičení
Neuvěřitelná síla cvičení nespočívá ve zlepšení vašeho fyzického zdraví – ale ve zlepšení vašeho duševního zdraví. Byla provedena studie více než milionu lidí, která prokázala silný účinek kardia na snížení deprese (viz zde a zde ) a meta studie rovněž prokazují stejný závěr. Najděte způsob, jak během dne pracovat několik minut na kardio, několik dní v týdnu. Pro mě doslova sleduji videa z YouTube na svém iPadu, zatímco dělám stacionární kolo – je to super snadné! Většina výzkumů podporuje kardio (na rozdíl od silového tréninku) jako ideální metodu cvičení pro zlepšení duševního zdraví.
Práce s dýcháním a dechem
Jedná se o fascinující pole, které obsahuje opravdu slibné a zajímavé poznatky. Pouhé jednoduché dýchání a správná dechová práce mohou pomoci uklidnit amygdalu (mimo jiné jedno z mozkových center strachu), snížit stres a bojovat proti úzkosti a depresi. Podívejte se na tento článek a také na tento úžasný podcastový rozhovor s Timem Ferrissem a Wimem Hofem – a tato konkrétní dechová cvičení, která Wim Hof doporučuje . Dýchací cvičení můžete provádět kdekoli a kdykoli – včetně právě teď!
Meditace
Pro meditaci já Dotazoval jsem se s tolika odborníky na vědu a důležitost meditace, bylo by nemožné je zde všechny vyjmenovat, pro začátek rozhovor, který jsem zmínil dříve , dělá skvělá práce mluvit o tom, jak důležitá je meditace, ale také jsme udělali epizodu konkrétně o meditaci , jak začít s meditací a pustili jsme se do mnoho studií o tom, proč je meditace tak užitečná .
Všechny tyto intervence mysli a těla jsou mrtvé jednoduché, jsou vědecky podloženy a lze je okamžitě implementovat v svůj život.
Navrhoval bych také sledovat toto úžasné video od Tal Bena Shahara , kde podrobně pojednává o síle a výzkumu mnoha tyto intervence mysli a těla a jak pomůže vám.
Očekávání emocí
Něco jiného, co může podnítit cykly úzkosti a deprese, má jisté očekávání týkající se vašich emocí.
Nemůžete očekávat, že budete neustále šťastní a motivovaní – ale mnozí z nás ano – a tato očekávání mohou mít vážné negativní důsledky pro naše duševní zdraví (vytváření spirály bytí úzkost, že jste „depresivní nebo depresivní, že jste“ depresivní, atd.).
rozhovor Tal Ben Shahar o tom mluví, stejně jako náš rozhovor s Markem Mansonem , ale epizoda, která pro mě tento bod zcela přivedla domů, byl rozhovor s Megan Bruneau .
rozhovor s Megan pro mě změnil život a opravdu mi pomohl vidět, jak můj vlastní „perfekcionista „Očekávání ohledně mých emocí byla kořenem velké části mého vlastního utrpení – a naučilo mě to inv ponaučitelné poučení o soucitu se sebou samým a o tom, jak ho pěstovat.
Ještě jednou, není to náhoda, že jsem vedl takovéto druhy rozhovorů s těmito konkrétními lidmi, to jsou problémy, s nimiž jsem osobně bojoval a bojoval proti nim, a Vím, jaký je boj, a vím, jak ho vyhrát. Toto jsou některé z nástrojů, které mi k tomu pomohly – a mohou pomoci i vám.
Toto je jen parafrázovaný výňatek z toho, co jsem napsal posluchač bojující s depresí a úzkostí na začátku tohoto roku , ale myslím, že lekce a nápady zde mohou být pro vás skvělým výchozím místem. Přeji vám hodně štěstí a neváhejte mě oslovit.
Odpověď
Věřte mi, vím přesně, jaké to je být sám.
Někdy bolest vychází z toho, že věci držíte. Mám pocit, že emoce lze přirovnat k sopce.Začnete tím, že řeknete, že je všechno v pořádku, a pravda je pro všechny ostatní, zdá se, že je v pořádku. Postupně se věci začaly hromadit. Než se nadějete, začnete chrlit emoce jako láva. Hněv je jedním z nejčastějších a může být veden neúmyslně … někdy i ty nejmenší věci vás mohou cítit zraněného. Věřte mi, já vím.
Myslím, že jedním z největších důvodů pro pocit osamělosti je pocit nepochopení. Cítím, že se cítíš nepochopen. Jsou ve vašem životě lidé, kteří vám dávají takový pocit?
Držte se od nich dál. Pokud vám někdo dá pocit, že jste sami, okamžitě se od něj odpojte.
Získejte alespoň jednu osobu, která vám bude rozumět. Ve skutečnosti stačí jedna osoba. Je ironií, že se můžete cítit osaměle se 100 lidmi, a přesto se nebudete cítit osaměle s jednou speciální osobou.
Ujistěte se, že této osobě můžete důvěřovat. Potřebujete někoho, kdo vás bude poslouchat. Nemusí vám ani nabízet žádné rady, ani nic říkat, ale prostě tam být, když se chvástat nebo plakat o životě a bolesti, kterou cítíte dobře, cokoli.
Nejhorší je držet se tyto věci pro sebe. Myslím, že důvod, proč se cítíte uvězněni ve své mysli, je ten, že ve své mysli držíte bolest uvězněnou.
Pokud někomu nedůvěřujete nebo máte pocit, že nepomáhá jak s nimi mluvíte, v žádném případě s nimi nemluvte.
Vždy si pamatujte, že nejste sami.