Nejlepší odpověď
Každý má přirozeně abs. Břišní svaly jsou velká svalová skupina v těle s mnoha funkcemi, např. Sedět, stát, atd.
Hubení lidé nebo lidé s nízkým procentem tělesného tuku budou mít to štěstí, že budou lépe viditelní.
To neznamená, že všichni hubení lidé bude mít zobrazení abs. Někteří také budou muset dělat cvičení ab, aby byli výraznější. Existuje něco jako hubený tuk. Skinny nemusí vždy znamenat tónovaný!
Odpověď
Abs jsou nejhloupější marnivý sval v celé kondici.
Chápu to. Abs vypadají dobře u mužů i žen v plavkách. Všichni chceme vypadat dobře v plavkách. Je to prakticky součást amerického snu.
Takže jak zmínily další odpovědi, získávání abs je více o stravě než o čemkoli jiném. Většina lidí nebude mít viditelné břišní svaly, pokud nemají méně než 10\% tělesného tuku u mužů a 15\% tělesného tuku u žen. To je dost obtížné získat samo o sobě, a není to zábavný proces, jak se tam dostat.
Další problém je v tom, kde držíte svůj tuk, a tato část je genetická. Někteří lidé si vytvářejí vrstvu tělesného tuku za břišními svaly. Pro tyto lidi je opravdu snadné získat pěkné břišní svaly, protože jejich tuk tlačí svaly ven z těla. Není to fér a všichni je nenávidíme.
Naopak, spousta lidí, pravděpodobně většina lidí, nese silnou vrstvu tuku přímo na břiše. Jak vaše procento tělesného tuku klesá, je tato vrstva tuku poslední.
Existuje další způsob, jak získat hezčí břišní svaly, něco, co máte pod kontrolou, a nikoli genetickou loterii, a to je trénovat je. Všichni víme něco o těchto cvičeních. Kliky, nohy, kola, bla bla. Tady je ale věc a proč si myslím, že trénink ab je hloupý.
Nesprávně, cviky ab vás bolí v zádech a přispívají ke špatnému držení těla, protože většina lidí dělá všechna cvičení spíše pomocí flexorů kyčle než svalů míří. To v kombinaci s aktivním životním stylem neustálého sezení vede ke stavu, který se nazývá pánevní náklon. Je to opravdu těžké napravit a kromě toho, že výrazně bráníte silovému tréninku, může to vést ke všem problémům s dolní částí zad. Myslím si, že většině lidí by bylo lépe, kdyby se v životě nedostali do situace, kdy by měli alternativu k tomu, že je dělají nesprávně.
Získání šesti balíčků vás nezvýší. Ani v základní síle .Většina lidí trénuje svůj přímý břišní sval (to je část šesti balení) a poté trénují své šikmé svaly (to jsou svaly na boku břicha) a dolní část zad. Vypadají dobře, ale jejich jádra jsou slabá.
Dostat se na nízké procento tělesného tuku je těžké a obtížně udržovatelné. Crash diety a jo-jo mohou sabotovat mnoho vašich zisků v posilovně a mohou udělat něco na vašem imunitním systému. Všichni jsme viděli lidé s hubenými, vyztuženými těly, kteří vypadají slabí a vychrtlí. Nevypadá to dobře.
Moje rada je zmírnit vaše nadšení pro rockové břišní svaly rozumnou dietou a správným tréninkem. Necvičte jen abs, trénujte své jádro. Nezapomeňte zahrnout cviky, které zasáhnou dolní část zad, jako jsou dřepy, mrtvé výtahy a možná výtahy kufru. Zaměřte se na dosažení zdravého vzhledu pro vás. Nesoustřeďte veškerý svůj trénink a fitness na jeden ješitný sval.