Nejlepší odpověď
Záleží na tom, jaký je váš motivační faktor pro hubnutí. Oddálením zobrazíte Čtyři pilíře zdraví:
1. Výživa
Existuje mnoho argumentů týkajících se nejlepší stravy. Řeknu, že největší výsledky jsem viděl u paleo nebo ketogenní stravy. Nejedná se o kaloricky zaměřené linie myšlení, ale spíše o sytost („jez, dokud nejsi plný“). Oba jsou si podobné a já zde nastíním hlavní body:
Za prvé, Pijte dostatek vody – vaše moč by měla být „světle žlutá“
A) Tři kategorie zeleniny: Jezte co nejvíce každého druhu 1 . Listové zelené (myslíte si římský salát, kale, špenát)
2. Křupavá zelenina (myslíte si brokolici, zelí, květák, růžičkovou kapustu)
3. Barevní vegetariáni (myslím, že papriky, řepa nebo cokoli z výše uvedeného, pokud jsou „zbarveny … jako červená kapusta nebo zelí)
B) Vysoce kvalitní bílkoviny: Ano, kvalitní je důležitý
Volně ulovený aljašský (sockeye) losos Hovězí maso, bizoni, jehněčí maso Bez kuřecího antibiotika Organická vejce, pasená vejce
C) Tuk: Přidejte do panen extra panenský olivový olej
Vařte maso s máslem krmeným trávou (Kerrygold je oblíbená značka)
Zeleninu vařte v páře nebo restujte a ke konci procesu vaření přidejte hodně olivového oleje, másla nebo kokosového oleje, abyste dochutili je nahoru!
Příležitostně (1–3 dny / týden) přidejte do jídla sacharidy, jako je bílá rýže, sladké brambory, sladké brambory atd. Jíst ovoce jako dezert, když je v sezóně.
Nezapomeňte do jídla přidat hodně tuku, abyste doplnili kalorií, které potřebujete pro energii. Se správným množstvím tuku se budete rychle cítit plní, a proto přirozeně omezujete množství kalorií, které „“ Budete konzumovat.
Během prvního týdne vážení vody ztratíte ~ 6-10 liber t. Vaše tělo se přizpůsobí používání tuků jako preferenčního paliva místo sacharidů; bude pokračovat konzistentnější, ale pravděpodobně nižší množství odbourávání tuků (odhad 1-3 lb / týden).
Pokud budete postupovat tento (jistě rozptýlený) rámec stravování po dobu 30–60 dní se pravděpodobně budete cítit lépe a budete na správné cestě ke zdravé hmotnosti.
Přidejte ještě následující rady, které vám poskytnou ještě výraznější výhody.
2. Cvičení
Dvě kategorie: (1) Cvičení s vysokou intenzitou a (2) Pohyb
( 1) Vysoká intenzita: 1–3krát týdně po dobu 15 minut Příklad: Sprint se 100\% úsilím po dobu 45 sekund, odpočinek po dobu 45 sekund. Pokračujte v tomto cyklu, dokud neuplyne 15 minut. Budete extrémně unavení.
Příklad: „Jednoduchý“ okruh kliků, tahů a dřepů (s přidanou váhou nebo bez ní), který trvá 2 minuty na vašich 100\%, poté se přeruší na 45 sekund. Dokončete, dokud neuplyne 15 minut.
(2) Pohyb Vyberte si místo toho, abyste seděli k a chatovat s přítelem, to raději než sedět a mluvit. Pokud můžete s dětmi hrát videohry, jděte si raději hrát venku. Po celý den se v zásadě pohybujte, jak jen můžete.
3. Spánek
Zesvětlete svůj pokoj co nejtmavěji (ideálně černá tma).
Pokuste se omezit obrazovky (telefony, tablety, počítače, televizi) a zdroje modrého světla po dobu 1-2 hodin před spaním. Místo toho si přečtěte papírovou knihu.
Zajistěte pravidelný čas „rozsvícení“ (~ 22:00), probuďte se v pravidelný čas (~ 6:00), který vám umožní spát mezi 7-9 hodinami.
Žádná velikost nevyhovuje všem, pokud jde o dobu spánku, ale je to obvykle v tomto 7-9 hodinovém okně.
4 . Zdravá komunita / vztahy
Toto je nejobtížnější komentovat, aniž bych znal váš a váš příběh. Ujednám to jednoduše a definuji, co považuji za přítele:
Přítel (def): „Osoba taková, že přijmete opatření na povzbuzení, lásku a podporu, která na oplátku zachází s vámi láskou, povzbuzením a podporou.“
Buďte naplněni ne z externího ověření, ale zevnitř. Buďte přítomni.
Máte nějaké další otázky, na které bych mohl odpovědět? E-mail [email protected]
Odpověď
Dobrý den,
Rychlá ztráta hmotnosti během puberta je něco, co je velmi normální a zažívá to každý teenager. Pokud však překročí svůj limit, měli byste se poradit s lékařem, protože by to mohl být problém. Hormonální uvolňování během puberty by mohlo být také důvodem rychlého přibývání na váze. To však neznamená, že byste k tomu neměli vyvíjet žádné úsilí. Následuje několik kroků, které vám mohou pomoci zbavit se těchto dalších balíčků.
1. ZLEPŠTE SVÉ STRAVY NA JÍDLO:
Dávejte pozor na potraviny, které jíte. Je zřejmé, že lidé, kteří upřednostňují nezdravé jídlo před domácími, mají tendenci přibírat na váze.Rovněž upřednostňujte zdravé náhražky vašich oblíbených potravin, např. Ovocné šťávy přes nápoje sýtené oxidem uhličitým, pečené potraviny před smaženými pokrmy atd. To, co jíte, má velký vliv na vaše tělo. Je naprosto v pořádku občas se rozhodnout pro nezdravá jídla, ale je nanejvýš důležité zahrnout do své každodenní stravy zdravé potraviny, jako je salát, polévka, klíčky atd. Popíjení zeleného čaje nebo jiných nápojů zvyšujících metabolismus RatPalso podporuje zdravé hubnutí.
2. DÁVEJTE DŮLEŽITOST FYZICKÉMU FITNESS:
Pomocí hubnutí to neznamená ztrátu těchto nadbytečných kilogramů, ale také zůstat fit. Zůstat fit je známkou zdravého života. Při hubnutí není třeba chodit do posilovny nebo dělat intenzivní kardio techniky. Jednoduché metody, jako je jízda na kole, plavání, přeskakování atd., Také účinně podporují hubnutí. Běhání nebo svižná chůze také pomáhá snižovat tyto nepoddajné tuky a pomáhá dosáhnout vytvarovaného těla. Cvičení, jako jsou kliky, kliky, dřepy, vzpírání, prkna atd., Jsou jednoduchá a přitom účinná. Zapojení tělesných pohybů, jako je používání schodů nad výtahy, hraní sportu venku někdy spaluje kalorií navíc, aniž byste hladověli po dokonalém těle.
3. NESMÍTE SE VYHLAŠIT:
je často nesprávně vykládáno, že hladovění nebo vynechávání jídla může podporovat hubnutí. Faktem však je, že je to přesný protiklad toho, co bylo řečeno. Ve skutečnosti podporuje přibývání na váze. Takže se ujistěte, že máte těžkou a zdravou snídani v ráno následuje předoběd, oběd, před večeří a večeří.
4. NEPOUŽÍVEJTE NA ZKRATKU.
Neexistuje žádná zkratka, pokud jde o hubnutí. A pokud vůbec existuje, je to pro naše tělo škodlivé. Doplňky na hubnutí a pilulky mají často negativní dopad na náš systém. Nikdy byste se neměli rozhodnout pro takové produkty, které si nárokují úbytek hmotnosti v krátkém čase to jednoduše naznačuje lenost.
4. VODNÍ VODA VŠUDE.
Pijte hodně vody. To je ta nejjednodušší forma hubnutí. Tajemství spočívá v pití vody, která vylučuje toxiny z těla a zvyšuje rychlost metabolismu.
Teze tedy představují jednoduchý, ale účinný způsob hubnutí. K dosažení stanoveného cíle je však zapotřebí trpělivosti a vytrvalosti. Doufám, že to pomůže …;)