Nejlepší odpověď
Jak jsem to udělal
Nejprve pochopte, že můžete nebo ne. Jen se snažte to nejlepší. Nesoustřeďte se na číslo na stupnici, zaměřte se na odraz v zrcadle.
Zadruhé si udělejte chvilku a opravdu si položte otázku, opravdu chcete? Jste opravdu oddaní? Pokud ano. Zeptejte se sami sebe proč, pak se zeptejte proč znovu, pak se zeptejte proč znovu.
Pochopte, že výsledky jsou 80\% výživa, 20\% fitness, 100\% myšlení
Musíte se identifikovat a ponořit se do zdraví. To neznamená trávit v něm hodiny. Už se neříkej tlustý, neignoruj, kam jsi, uvědom si, kam máš namířeno. Máte fyzickou nadváhu, ale psychicky už ne.
Zeptejte se sami sebe, proč jste tak zdraví a fit? vaše mysl musí hledat odpovědi.
Nakonec pochopte, že ve skutečnosti bude 90\% času žít zdravě, většinou musíte zapomenout na okamžité uspokojivé já a sladit své činy s vaším budoucí já.
První ze dvou výživ. Pokud máte nadváhu, první klíč resetuje, co můžete, pomocí svých hormonů. Nezanedbávejte spánek, nestresujte se, pokud jste neustále stresovaní, podráždění atd., Ovlivňuje to vaše hormony, které ovlivňují vaši váhu.
Dále omezte a vynechejte cukr a sůl, kde můžete . Cukr je největší, pokud chcete nejlepší výsledky, vylučujte zrna. Zrna jsou v podstatě cukr, který zvyšuje hladinu inzulínu; brambory, rýže, chléb atd.
Pokud jíte sladké brambory a luštěniny, omezte porce, dávejte přednost po tréninku.
** První týden ** Vytočte celé zrno, luštěniny, sladké brambory,
** Následující týden (2) ** odstraňte zrna. Mělo by vám zůstat méně než 100 g sacharidů týdně.
** Následující 2 týdny ** (1. měsíc) je upřednostňováno, abyste nejedli luštěniny ani sladké brambory, ale můžete, stačí zůstat pod 100 g.
** Bílkoviny ** konzumujte 1–1,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, chudé zdroje, kuřecí maso, vejce, hovězí, vepřové, krůtí maso, ryby, ořechy, semena, slaninu atd. Pokud je váš vegetarián ujistěte se, že konzumujete bílkoviny.
** Tuk **, konzumujte značné množství zdravých tuků, zbývající kalorií byste měli jíst v tuku. Ořechy, semena, ryby, olej (nejlepší je kokosový olej, spolu s avokádem, extra panenský organický olivový olej), maso, vejce, arašídové máslo
** Sacharidy ** jsou nahoře, většina by měla přijít z ovoce a zeleniny
Jezte hodně zeleniny, vařte křupavou zeleninu.
Jezte ovoce, bobule a jablka jsou nejlepší, rozumějte, že ovoce má také sacharidy. Nepřehánějte to s ovocem.
Pijte hodně vody, kávy, čaje. Vyřízněte džusy, limonády atd.
Ochutnejte jídlo kořením a bylinkami, omezte nebo buďte chytří v omáčkách (bez tuku to neznamená zdravé atd.)
Jezte skutečné jídlo z tato Země je vytvořena přirozeně.
Přerušovaný půst po dobu 12–16 hodin v noci a ráno vám může pomoci
Cvičení, silový trénink je nejlepší formou cvičení a nejoptimálnější pro čas, ztráta tuku a složení těla. Kardio není špatné a stále se doporučuje doplnit silovým tréninkem.
Zvedněte těžké váhy, složené cviky, které využívají více svalů, lavičku, dřep, mrtvý tah, tlak na rameno, dipy, brady. Činky, činky a činky zdarma. ** Pochopte, že můžete být noví, ale nebojte se a buďte při vědomí. ** Každý někde začíná.
Rozsah 4–8 opakování, 2–3 min odpočívá mezi sériemi, 15–21 celkových sérií na trénink. Nepřekračujte trénink.
Rozdělte to na něco podobného; Hrudník / Bi, Nohy / Lýtka, Zadní / Rameno / Tri
Pokud chcete, používejte kardio mimo dny. HIIT kardio je nejúčinnější a nejoptimálnější, přináší nejlepší výsledky. Děláte to po dobu 10–30 minut
Může to být běh, šprint, jízda na kole, schody, skoky, plavání atd.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Sprint: Poměr odpočinku)
2–3 minuty zahřátí
20 minut all out, 40 min odpočinek (8–10 sad)
2–3 minimální ochlazení
100\% myšlení, 80\% výživa, 20\% cvičení
Jezte ve 20\% kalorickém deficitu z vašich udržovacích kalorií.
Odpovědět
Věřím, že většina linebackerů by byla endomorf – ale možná budete chtít tato rozhodnutí provést vizuálně sami. Ecto- – tenké a štíhlé, Meso – přesýpací hodiny, Endo- určené k nakopávání zadku na roštu!
Dobré a vhodné tělo je takové, které neobsahuje steroidy, je dobře hydratované a krmené skutečným jídlem, nikoli syntetickým. rychlé občerstvení nebo pytlíky se stovkami ingrediencí.
To nejlepší, co získáte, je stále převážně čtvercový tvar, pokud jste skuteční endo-.
Většina lidí by řekněme tvrdě udeřte do svršku a dolů, ale jádro nechte na pokoji – ŽÁDNÁ SEDAČKA NEBO ZPĚTNÉ OHÝBÁKY atd … falešné přesýpací hodiny, jak můžete. Přineste jádro do 6-packu, aby bylo co nejpevnější. Zkuste se zaměřit na vnější čtyřkolky (leg press s nohama blízko věřím – zkontrolujte to dvakrát) a boční rameno se zvedne, dokud nebudete plakat – sfoukněte horní a dolní část přesýpacích hodin.
Já osobně, říkám jen běhání, držte si pivní břicho pryč a budete naprosto v pohodě. Můj manžel je obrovský muž a vypadal by mi legračně hubený. Nemám rád laskavé hezké muže. Muži by měli být právě takoví – MUŽI!
– = NP = –