Nejlepší odpověď
(vězení Jack tréninkový systém)
Adonis glamarella
můj fitness kamarád ano, můžete s některými úpravami, což znamená, že se musíte také pokusit přibrat na váze současně s činkou o hmotnosti 20 lb kulturistika je možná, použijeme školního ředitele staré školy Výcviková metoda volání tělesné hmotnosti Progresivní přetížení
Oldman time zvyklý na cvičení s tělesnou hmotností, nějaký vlak používající táhla a tyče, které dělají gymnastické pohyby, je někde jako já, nemám rád cvičení na tyči, na které bych se měl hodně soustředit, jsme postupovali progresivními cviky, když vaše tělo postupně přibírá na váze zároveň jste se snažili budovat své svaly, to bylo navrhnout způsob, jakým jsem se učil a aplikoval kalisteniku od The Godfather Fitness Jack LaLanne je to vzít ordinate manželka domácí cvičení am pokud se stanou kulturistickými cviky, studujte jeho kulturistiku, jak chodí, když jsem byl mladší, muži a ženy cvičí bez rozdílu, že většinu času ženy chtějí jen zhubnout, když začnou cvičit, muži jsou právě naopak
Tady přijde velmi důležitá dieta s přibíráním na váze, protože pro zvýšení odporu použijete váhu navíc, lidé si neuvědomují, že každou unci zisk „získáváte větší odpor hmotnosti pro vaše cvičení, použiji příklad kliků, použije se 64\% vaší tělesné hmotnosti, pokud muž váží 150 lb, používá pouze 96 liber své tělesné hmotnosti, pokud byl stejný muž velikosti kulturisty Ronnie Colemana žádná soutěžní sezóna není tělesná hmotnost je 315 96\% této tělesné hmotnosti je 201,6 liber rovná se jeden pushup, pokud se jedná o sadu 10 opakování, která by se rovnala 2016 liber, což je velká váha na tlačné svaly ve srovnání s lehčí člověk s odporem 960 lb při 10 opakováních.
Můžete b uild můžete vytvořit tónovou postavu tím, že děláte kalistenická cvičení jsou Barreova cvičení, ale většina lidí se nesnaží budovat velké svaly, které by vyžadovaly větší váhu a tělesná hmotnost, bylo by pro ně opravdu obtížné dělat jejich gymnastická cvičení je opravdu těžké většina mužů 200 liber točí kolem tyče, proto mají hubené svaly a odmítají přibírat na váze a současně dělají cvičení, když ho posloucháte, mluvte, jděte s tím, já nechci ztuhnout ani vy Nechci být velký, který snadno odstraňuje tuky kódující kalorie a dělat kardio trénink, který je jednoduchý, ale spíše chodí po Zemi jako dítě Tarzan
Můj kamarád z fitness a začínáme s kulturistikou, není zaručeno, že budeme vypadat jako Tarzan. Na světě jsou kluci, kteří vypadají napůl tak dobře a vůbec to nevypadá dobře, takže je to velmi těžká cesta
vymyslel jsem svůj největší problém, vymyslel jsem svůj Největším problémem bylo, že jsem se bál jíst sendviče. Dozvěděl jsem se, jak důležité je to, co se snažím konkurovat kulturistům, pokud znáte můj příběh. Řekl jsem o tom klukovi, že Ronnie Williams, největší černý kulturista, jaký kdy viděl, vypadá jako dítě Arnold Schwarzenegger Bůh vám žehnej, pane. Williams s 23 palcovými bicepsy mi řekl, že musím sníst více svého fitness kamaráda Chci se podívat na toto video motivací kulturistiky (jíst velký, aby se zvětšil) můj fitness kamarád si vždy pamatuje, že Bůh tě stvořil, abys vypadal dobře, to je moje požehnání pro tebe mistr bojových umění Mamon Wesley
Odpověď
Dokážete budovat svaly dvojicí činek o hmotnosti 20 lb – absolutně!
Můžete také budovat svaly jednoduchými cviky s tělesnou hmotností. Můžete hledat jakoukoli kalisteniku, cvičení ve vězení a najít spoustu nápadů. Běh, sprint, skok, kliky, přítahy, plavání, jízda na kole, házení, šplhání, situp, zvedání nohou, zavěšení z hrazdy – kolena k loktům, burpees, vzduchové dřepy, kulturisté, prkna … dlouhý seznam cvičení.
Ale zpět k vašim 20. Myslím, že bych chtěl vědět, kam se řadí činky o hmotnosti 20 liber, pokud jde o vaši schopnost zvedat je. Dokážete to zvlnit? Dokážete s nimi lisovat přes rameno nebo tlačit? Dokážete jich stovky, protože jste již docela silní? Nebo je to příliš velká váha, než začít?
Pro všestranné kondicionování je jedním z mých oblíbených činek 8 hráčů. Používám 25 nebo 40 podle toho, jak potřebuji trénovat a jak se chci vyzvat. Ale 20 by fungovalo dobře.
Někdy udělám člověka a pokusím se zasáhnout 25 opakování v co nejkratším čase. Někdy udělám tolik, kolik dokážu, za 10 minut nebo 20 minut. Jsou to náročné, proto se nejprve zahřejte.
Dalším skvělým cvičením jsou trysky. Velice, myslím sucky, ale dobré pro duši.Začněte v poloze v podřepu s činkami drženými na ramenou a když se narovnáváte do stoje, zatlačte závaží na hlavu, plně natažené. Pak zpět dolů na ramena a poté zpět do plného dřepu a opakujte.
Můžete také provádět trysky s jednoručkami.
Kettlebell houpačky – použijte jeden nebo oba a houpejte se stejně jako kettlebell.
Situps. Chcete-li trochu více výzev, držte si jednu na horní části hrudníku při provádění situpů.
Bicepsové kadeře. Pokuste se rukama směřovat více k zemi, neutrálně a nahoru (nejčastěji).
Kudrlinky na zápěstí (pokud pro vás nejsou příliš těžké). Můžete také dělat kroucení na zápěstí, ale zase, pokud to pro vás není příliš těžké.
Nosení farmáře. Pokud se snažíte držet tyto závaží, zkuste s nimi projít trávu nebo podlahu. Nepouštěj je na nohy. Pokud jste více trénovaní, udělejte si výpady. Pro větší zábavu, když přicházíte na každý výpad, hodte zvlnění.
Posuňte se na lavičku nebo krok. Můžete dělat skoky z boxu, pokud jste silnější a pokročilejší, ale věřte mi, sledujte, že nechytíte prst a nedostanete obávaný skok z boxu nebo horší. Můžete také udělat krok nahoru a stisknout lis. (buďte opatrní, protože to zpochybní vaši rovnováhu – o co jde).
Vrh koulí. Pokud máte pevnou činku a trávu, kterou můžete obětovat, pokračujte. Můžete ho chytit za jeho konce oběma rukama a udělat dřep, který také hodí. Buďte kreativní, bavte se, ale buďte také v bezpečí.
Běh s jedním nebo dvěma. Už jste někdy viděli chlapce v boji s těžkým kulometem nebo municí. No, je to na hovno. Užijte si některé z výzev běhu s váhou nebo dvěma. Neudělal bych žádnou vzdálenost, ale překvapte se, jak je to trapné, pokud máte pod opaskem základ cvičení.
Přítahy a bradu. Držte váhu mezi stehny nebo chodidly a zatahujte. Opět platí, že pokud chcete posunout své vytažení na další úroveň.
Jak vidíte v tomto seznamu, některé jsou jednodušší než jiné. Získejte dobrého trenéra, který vám ukáže, jak, pokud si nejste jisti. A pokud máte pocit, že je toho teď na vás příliš mnoho, dopracujte se k tomu nebo to přeskočte. Ale jak vidíte, cvičení nevyžaduje mnoho vybavení. Jen důslednost a určité úsilí a budete silnější, zdravější a odolnější.
Užijte si to!
Cítit se můžete mě následovat na blogu amREADY na blogu – amREADY , kde poskytuji informace a podporu lidem, aby byli zdravější a šťastnější. Nebo mě sledujte na amREADY na Facebooku. Žádný tlak, náklady nebo BS. Prostě založené na důkazech, osvědčené a snadno implementovatelné přístupy.