Nejlepší odpověď
A2A.
Vlastně jsem to spojil a nech to být Ale pak jsem zjistil, že jedna ze sloučených otázek má moji odpověď a cítil jsem, že ji mohu ještě trochu vylepšit. Tak a jdeme na to:
Biceps je opravdu malá svalová skupina a odpočinek trvá relativně déle. Skutečnost, že používáme biceps a triceps pro relativně každý pohyb během dne, také nepomůže. Takže si musíte více odpočinout paže. Pokud si nedokáží dostatečně odpočinout, nevyroste ani.
UPRAVIT
* Přidávám více k původní odpovědi od tady.
Zopakuji to, co jsem řekl ještě jednou. Bicepsy jsou relativně malá svalová skupina. Důvodem, proč se spousta lidí přirozeně potýká s přidáváním velikosti bicepsu, je to, že přetrénují Přetrénujete bicepsy a potom je také dostatečně nezastavíte. Tyto faktory přispívají k případu jako celku. Dělat bicepsové kudrlinky po celou dobu tréninku je naprosto směšné a přinejmenším zbytečné. Způsobili byste značnou únavu bicepsů a tricepsů a ke konci byste ve skutečnosti používali přední delty a ramena k curlingu. Totéž se stane, když se pokusíte příliš zkroutit váhu.
Nyní, když jsme zjistili, jak snadné je přetrénovat bicepsy a jak snadno ve skutečnosti biceps nepracujete a místo toho pracujete s delty, nechte “ zkuste rozdělit správné bicepsové kudrlinky.
Výše uvedený obrázek ukazuje ideální formu, jak si udržet curling. body, které je třeba si povšimnout, jsou poloha loktů během celého cyklu a šířka vašeho úchopu. Během postupu a osvojování formy si můžete pohrávat s šířkou úchopu. To přidá určité variace a umožní vám trénovat bicepsy s lepší účinnost.
Když jste na nejvyšší pozici svého zvlnění, míříte na něco takového:
Všimněte si, že kromě curlingového pohybu se zde lokty ani ramena nehnuly ani trochu. Když jste v horní poloze, stlačte. Zmáčkněte své bicepsy. Výsledkem je maximální stimulace vašich bicepsů.
Níže uvedený obrázek ukazuje, jak neprovádět zvlnění, naneštěstí jeho poloha a tvar, který si mnoho z nás udržuje, když se pokoušíme zvlnit větší váhu, než jakou bychom ve skutečnosti měli mít.
Chcete-li z této sekce odebrat krátkou jedinou větu, bylo by to:
Přetížení formuláře !!!
Nyní, když jsme si osvojili formulář, je třeba zvážit spojení mysli a svalu. Věřte mi! Je to velký faktor. To pochází od jednoho z největších; velký dub, Arnold Schwarzenegger !!! Měli byste si vytvořit silné spojení mysli a svalů, abyste získali více svalových vláken a vizualizovali svaly, které trénujete; a mezi sadami si představte, že děláte svůj další výtah. Svou myslí budujte své tělo. Co je teorie „Mind Muscle Connection“?:
Existuje dokonce několik důkazů, které naznačují, že intenzivní soustředění na konkrétní svalovou skupinu může pomoci zlepšit intenzitu v této oblasti – dokonce pomáhá podporovat více průtoku krve a živin do této části těla, aby se lépe cvičilo, aniž byste museli vynaložit jakékoli další úsilí. To je jedna z věcí, které Arnold Schwarzenegger připisuje jako nedílnou součást jeho úspěchu během jeho panování jako pana Olympii.
Nejlepším úsilím, které by na nich mohlo stavět, by bylo soustředění.
Opět zde klíčové jídlo:
Mysl a sval musí spolupracovat !!!
Nyní naučili jste se jak udělat správné zvlnění s přísnou formou. Také jste se naučili zvedat podle síly vašich bicepsů. Dozvěděli jste se, jak důležitá je koordinace mysli. Posledním krokem je nyní odpočinout si rukama. Jak jsem řekl na začátku této odpovědi. Vaše bicepsy jsou velmi malá svalová skupina. Mnohem menší než vaše tricepsy. Mohou být snadno přetrénovány a vyžadují také relativně delší dobu odpočinku. K tomu přispívá skutečnost, že používáme ruce téměř při všech každodenních činnostech. Bicepsy lze jednoduše přetrénovat a nedat jim dostatečný odpočinek.
Pokud je vaším cílem vybudovat větší paže, pak trénujte triceps s větší intenzitou než s bicepsy. Také něco jako „den paží“ je příliš mnoho, pokud jste začátečník. Pokud jste začátečník, pak zapomeňte na kadeře a izolaci. Probojujte se skrz velké složené vleky, než přejdete do izolace.Pokud nejste začátečník a stále chcete mít „den paží“, trénujte triceps před tréninkem bicepsů. To přinese lepší výsledky. Stále bych doporučil tento trénink paží spolu s něčím jiným. Nadmnožuji bice a trice v den ab nebo v den kardio. Ale toto je vaše osobní preference.
Dovolte mi, abych tuto odpověď zakončil několika klíčovými body, které byste si měli vždy pamatovat, pokud chcete budovat velké zbraně:
- Vždy volte formu nad načtením.
- Je důležité mít na mysli svalové spojení.
- Dopřejte si dostatečný odpočinek.
- Nejprve trénujte triceps.
- Nahraďte své bicepsy a tricepsy a získejte více výsledků za krátkou dobu.
- Začátečníci, zapomeňte na izolaci.
- Necvičte si bicepsy více než jednou za týden a nedělejte to blízko svého dne na hrudi.
Teď pokračujte a napumpujte ty svaly, brácho !!! Nezapomeňte je ohýbat.
Zdroje – Co je teorie „Mind Muscle Connection“?
Všechny obrázky pořízené z Googlu
Odpovědět
Pravděpodobně děláte nějaké chyby, kterým byste se měli rozhodně vyhnout:
- PŘEKROČENÍ VAŠEHO BICEPU MYSLÍTE, ŽE TO ZÍSKÁM VĚTŠÍ:
Biceps jako malá svalová skupina ve srovnání s celým tělem by měl být maximálně trénován dvakrát týdně .
- NEMÁ PŘIPOJENÍ SVATÉHO SVALU:
Dokonalé spojení mysli a svalů může zdvojnásobit váš růst bicepsu ve srovnání s tím, že žádný nemáte. Jeho dodržování by nejen zvýší přívod krve, ale také vám pomůže získat správnou pumpu.
- NEMÁ SPRÁVNOU VÝŽIVU:
Je to 20\% trénink a 80\% výživa. I když cvičíte správně, ale neberete správná výživa, pak by veškeré vaše úsilí šlo do odtoku. Správná strava s vysokým obsahem bílkovin je tedy stejně důležitá jako intenzivní trénink.
- POUŽÍVÁNÍ NESPRÁVNÉ FORMY:
Měli byste znát správnou formu zvedat závaží. Za tímto účelem můžete sledovat videa dostupná na Youtube nebo požádat někoho profesionálního, aby během cvičení zkontroloval váš formulář.
Například při provádění bicepsových kadeří by lokty měly zůstat v určité poloze (poblíž obliques) zastrčené a neměly by se houpat. Váha by měla být pomalu zvedána a spouštěna.
- DALŠÍ ZAMĚŘENÍ NA ZVEDÁNÍ HEAVIERU:
Lidé si myslí, že čím větší váha, tím lepší růst. Může to platit pro velké svalové skupiny, ale neplatí to dostatečně pro malé svalové skupiny, jako jsou bicepsy. Zdvihněte tedy závaží, která zvládnete správně. I když chcete zvedat těžší věci, jděte krok za krokem.
- NEMÁ CELÝ ROZSAH POHYBU:
Podle studie bylo vidět, že mají lepší růst bicepsu ve srovnání s lidmi využívajícími částečný rozsah pohybu.
Existuje mnoho takových chyb, které dělají nejen začátečníci, ale někdy i profesionálové. Další informace zobrazíte kliknutím na odkaz . Chcete-li získat větší biceps, vyhněte se těmto 9 běžným chybám!
Pokud vám to připadá užitečné, uveďte hlasovat 🙂