Nejlepší odpověď
Děkuji za dotaz, ale já nejsem zastáncem „vypracování“. Upřednostňuji cvičení v reálném světě.
Můj přítel běhá deset mil denně a vyvinul problémy s palcem na nohou. Žádný problém, o dvě operace později byla zpátky na chodníku. Nyní má problémy s koleny. A za co? Je učitelkou. Nyní musí jet výtahem.
Věřím v cvičení ve skutečném světě. Gravitace nám dá vše, co potřebujeme k tomu, co děláme. Každý olympijský sportovec vám řekne, že pochopení fyziky a ergonomie má desetkrát větší cenu než cvičení. To je, pokud je vaším cílem výkon a efektivita. Pokud pracujete pro marnost, je to jiný příběh.
Znám dámu, která pracovala deset týdnů v rámci přípravy na dva měsíce turistiky po AT. Řekla, že její první týden ven byl peklo, pak se její tělo aklimatizovalo. Existují turisté, kteří se nepřipravují a říkají, že první týden je peklo, pak se jejich těla aklimatizují. Cvičení ve skutečném světě a strojní cvičení se velmi liší.
Pokud chcete vypadat a cítit se dobře, je to v pořádku. Pamatujte, že nakonec za veškerou tuto práci zaplatíte opotřebením.
Měl jsem přítele, kterému bylo 86 let, bez bolesti kloubů nebo svalů. Byl sprostý jako dvacetiletý. Svou kariéru strávil sezením u stolu a každý den zahradil. Žádné opotřebení jeho těla.
Odpověď
Řekl bych, že se rozdělím jako normální trénink jednou denně, pak přidám navíc
Pondělí hrudník a triceps
Úterý zpět a biceps
Středa ramena a triceps
Čtvrtek nohy
Pátek paže
Pak pro vaše druhé cvičení každý den vhoďte cokoli navíc, na co máte chuť, ale nezapomeňte nikdy nepracovat na stejném svalu 2 dny po sobě. Sval by měl mít po cvičení vždy 48 hodin odpočinek, aby se mohl opravit a růst. Dalo by se hodit do práce navíc nohy nebo břišní svaly pro extra trénink, nebo nějaký extra hrudník nebo ramena, pokud je to tlačný den, nezapomeňte vždy dokončit svůj tlakový den tricepsem, nikdy je nedělejte, než budete tlačit, protože musíte tlačit.
Nezáleží na tom, jaké konkrétní cviky si vyberete, všechny jsou skvělé, a ne na tom, jaké cviky děláte, na tom tolik záleží, pokud cílíte rovnoměrně na všechny svaly a tvrdě pracujete. Přeji vám vše nejlépe na vašich cílech!