Nejlepší odpověď
Proč 2 míle?
Běh všeho dává malý návrat, budete se chtít soustředit na svoji stravu a soustředit se na kalorický deficit doplněný zvýšením vašeho non- termogeneze cvičební aktivity , v ideálním případě pracovat na dosažení 15 000 kroků za den (čas, který můžete využít k poslechu knih atd.… na rozdíl od běhu)
Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste se naučili, jak přibíráte x liber a změňte způsob, jakým jste to udělali. Pokud můžete mít kontrolu nad svou dlouhodobou hmotností a funguje s jakoukoli dietou.
Rychlost úbytku hmotnosti je relativní k procentu vašeho tělesného tuku, ztráta 27 kg u obézní osoby se 40\% tělesného tuku je jiná než někdo s 20\% tělesného tuku.
Rychlá ztráta tělesného tuku je špatná strategie, jak ukázala většina soutěžícího The Biggest Loser, který získal všechnu svoji váhu a další.
- U osob, které pravidelně necvičí (cvičení s odporem), nejprve zkontrolujte své BMI , abyste zjistili, kolik potřebujete nebo chcete zhubnout
- Další informace o Termogeneze aktivity mimo cvičení (článek Harvard Health)
- Další informace o Kalorický deficit
- Začněte hypokalorickou dietu , naučte se základní a konzumujte zdravá jídla, která vám chutnají
- Zahajte kombinaci odporu a kardio tréninku, například použijte zákaz odporu ds a sprint
- Sprint 30 sekund, 4 kola, následovaná 4 minutami zotavení 3krát týdně
Převezměte kontrolu a konzistenci bez ohledu na pokrok, nakonec dosáhnete svého cíle. Využijte to, co se naučíte, a sdílejte to.
Další informace o zdraví, výživě a kondici naleznete na mém blogu Demokratizace zdraví a fitness
#longevity #health #livewell #nutrition #fitness #wellness
Odpověď
Ano, můžete prohrát nebo nemůžete prohrát, nebo můžete také získat ještě dále. Může se stát všechno.
Pokud běháte 2 míle denně, spalujete kalorie. Dobře, to je velmi dobrá věc, ale co příjem kalorií? Ukazuji na dietu.
Ráno běháte 2 míle denně a večer jen jdete do nedaleké restaurace a objednáte 1 hamburger s dvojitým karbanátkem, 1 velký kbelík s hranolky a 1 velký koks .
Co se stane?
Všechno vaše úsilí vyjde nazmar. Příjem kalorií přesáhne.
Takže, abyste zhubli, musíte se soustředit na svoji stravu. K hubnutí dojde, když budete jíst méně a budete více spalovat, nebo jinými slovy, budete mít nedostatek kalorií.
Běh je skvělý způsob spalování kalorií a zvyšování kondice. Na běhání 2 míle denně, míli denně atd. Není nic špatného. Ale pokud chcete zhubnout, musíte pečlivě sledovat svoji stravu.
Takže pokud opravdu chcete Chcete-li zhubnout, pořádně kontrolujte svoji stravu, konzumujte vyváženou stravu a kalorický deficit. Podporujte své úsilí běžeckou rutinou. Pijte po celý den dostatečné množství vody, abyste se udrželi hydratovaní a podporovali metabolismus, a dostatečně si odpočiňte dodržováním dobře organizované spánkové rutiny.