Nejlepší odpověď
Kolik dřepů denně vám dá vzhled broskvové kořisti?
Kolik dřepů denně byste měli udělat?
Chcete větší kořist? Proč nezkusit dřepy! Toto je prohlášení, které jste určitě slyšeli více než jednou od trenérů, samozvaných odborníků na fitness a ovlivňovatelů. Ve všech sociálních médiích se děje squat. Spustíte svůj Instagram a okamžitě uvidíte, jak lidé chrlí dřepy. Jdete na Pinterest a jste bombardováni všemi druhy squat výzev. A nezbavme se ani bezedné prázdnoty obsahu, kterým je YouTube. Při tom všem nepochybně vyvstanou určité otázky.
1. Chcete-li získat silnější klouby
Když děláte dřepy správně, všimnete si, že jsou vaše klouby zapojené, zejména kotníky a kolena. Dřepy jsou vaším lístkem k silnějším kloubům, které vás ochrání před zraněním a některými chorobami spojenými s klouby.
2. Mít silné jádro
Dělat dřepy pomáhá posílit vaše jádro. Měli byste si uvědomit, že posilování jádra a dřepy jdou ruku v ruce. Čím více dřepů děláte, tím silnější je vaše jádro. Díky silnějšímu jádru budete moci dělat dřepy lépe. Pokud tedy chcete silné jádro, můžete se připojit k jedné z mnoha výzev v podřepu, což může být přesně to, co vám lékař nařídil.
3. Držte se
Pokud jde o dřepy, pro každého je tu něco. Existuje tolik druhů a variací dřepů, které vás nikdy nenudí. Existují dřepy doporučené pro každé pohlaví, každý typ postavy, lidi v každém věku atd. S dřepy se nikdy nebudete nudit; můžete se jen unavit.
4. Pomohou vám zlepšit se jinde
Většina lidí obvykle prochází vzájemným tréninkem, a pokud ne, měli by být. Co je křížový trénink, můžete se zeptat? To je, když trénujete plošně. Dobrým příkladem je cyklista, který chodí plavat, cvičí jógu a zvedá činky, místo aby se striktně zdržoval v jednom jízdním pruhu. Cross-training is important because it:
Pomáhá předcházet nadměrnému zranění. Tento druh zranění se stane, když cvičíte pouze jeden druh cvičení. Cross-training pomáhá tomu zabránit, protože budete moci dělat různé typy cvičení.
Pomáhá sportovcům a všem lidem odrazit se od zranění.
Pomáhá kondicionovat celé tělo a zvedat celková kondice. Cross-training znamená, že se nesoustředíte pouze na konkrétní část těla nebo cvičení.
Jak s tím pomáhají dřepy? Abyste mohli efektivně trénovat, musíte mít silné jádro a dolní část těla. Dřepy jsou přesně to, co k dosažení tohoto cíle potřebujete.
Těchto 5 kroků odhaluje věci, kterým se MUSÍTE VYHNOUT , pokud chcete vypadat mladší, posílit imunitu, získat zpět své zdraví a dosáhnout ideálního stavu.
Odpověď
Pro mnoho lidí je to, jak vypadáte zezadu, stejně důležité jako to, jak dobře vypadáte, když čelíte zrcadlo. Hodně se mluví o tom, jak mohou dřepy vylepšit váš zadek, ale upřímná pravda je, že s tvarem a velikostí zadku toho bez kosmetického zákroku a.k.a. není mnoho, co můžete dělat. Kromě toho hraje vaše genetika obrovskou roli ve vašem vzhledu zadku i ve vašem životním stylu. Například pokud rádi sedíte delší dobu, ochabne – nejen vaše záda, ale také všechny části těla.
Jistě, dřepy vám pomohou zpevnit zadek a odstranit přebytečné tuky a možná celulitida, která má za následek zesílenou zadní část, ale je možné, že příliš mnoho dřepů za den může vést ke zranění z přetrénování, zejména pokud jste neumožňovali postupné hromadění.
Je smutné, že neexistují žádné rychlé opravy, když se chcete fyzicky zlepšit. Musíte svému tělu umožnit přizpůsobit se nové rutině, mít odhodlání a disciplínu se držet své rutiny, správně jíst a spát a nedržet se jednoho typu cvičení.
Další faktor, který ovlivňuje váš vzhled zadku je váš životní styl jako dítě v období dospívání. Pokud jste cvičili pravidelně, je vývoj zadku ladnější a přirozenější díky tonizaci a cvičení, které jste celé ty roky prováděli. V dospělosti je pro vás jednodušší tónovat glutety.
Obrázek zdarma na Pixabay – venkovní, squat, fitness
To neznamená, že vše je beznadějné. Dřepy vám mohou pomoci nejen zlepšit sílu a pevnost zadku, ale dřepy vám také pomohou stát se vyššími, mají silnější klouby dolní části těla a zlepšují rovnováhu.
Zadek si můžete vylepšit i jinými cviky jako výpady a zvedání nohou.Mezi další užitečné tipy patří:
- Snažte se zmenšit linii pasu, aby váš zadek vypadal svůdněji a plnější.
- Sledujte svůj příjem tuků, protože zadek je tvořen převážně tukovými tkáněmi
- Pokud máte pocit, že je váš zadek příliš mastný, začněte běhat a cvičte kardio cvičení.
- Pracujte na nohou. Čím jsou vaše nohy tónovanější, tím atraktivnější bude váš zadek vypadat.
Nakonec, pokus o provedení 200 dřepů každý den po dobu 10 dnů vás může přimět k obávanému mrknutí zadku. Mrknutí zadku je špatné pro dolní část zad a způsobí vám bolesti z nadměrného naklánění pánve a otáčení dozadu. Lepším nápadem by bylo zavést tréninkovou rutinu, které se budete věrně držet celé měsíce, spolu se životním stylem, který nezvrátí veškerou tvrdou práci, kterou děláte při cvičení.
Pokud vás bolí kyčel po 200 dřepy, našel jsem skvělé video, které vysvětluje, jak uvolnit napětí v bocích pomocí pěnového válečku:
Pěnový váleček můžete získat zde:
Na zdraví,
Kevin