Nejlepší odpověď
Jedno jídlo- denní strava je plán hubnutí, při kterém člověk sní pouze jedno jídlo denně. Podle tohoto plánu po většinu dne nebudou jíst ani pít nic obsahující kalorie.
Jde o typ přerušovaného půstu . Střídá se dlouhá období bez jídla nebo pití čehokoli, co obsahuje kalorie, s krátkými časovými intervaly k jídlu.
Dieta využívá typ přerušovaného půstu, který se nazývá 23: 1. To znamená, že člověk tráví 23 hodin denního hladovění, přičemž na konzumaci kalorií mu zbývá pouze 1 hodina denně.
Většina lidí, kteří dodržují tuto dietu, jí jídlo k večeři, pak se opět postí až do následujícího večera . Některé výzkumy však naznačují, že snídání může pomoci kontrolovat hladinu glukózy později v průběhu dne a snížit riziko cukrovky 2. typu.
Další výzkum je v rozporu s těmito závěry, což naznačuje, že vynechání snídaně může být pro některé ve skutečnosti prospěšnou strategií lidé při řízení celkové spotřeby kalorií ..
Co by měl člověk jíst při této dietě?
Existuje několik verze stravy na jedno jídlo denně. Někteří navrhují jíst zdravá jídla bohatá na živiny, ale většina lidem umožňuje jíst během jediného jídla vše, co chtějí.
Výhody: Co říká výzkum ?
Lidé, kteří dodržují dietu jednoho jídla denně, věří, že nabízí řadu výhod, například skutečnost, že:
- Lidé mohou ztratit váha rychle.
- Dieta se snadno dodržuje, protože není třeba počítat kalorie.
- Žádné jídlo není omezeno.
Další informace o možných výhodách přerušovaného půstu se dozvíte zde.
Existuje však jen málo důkazů podporujících představu, že jedno jídlo denně může pomoci při hubnutí.
Jeden studie v přehledu naznačuje, že přerušovaný půst může lidem pomoci zhubnout, ačkoli autoři také varují před mnoha riziky, jako je například zvýšení tělesného tuku.
Pouze jedna ze zahrnutých studií zaměřených na jedno jídlo – denní vzor. Účastníci této studie jedli své denní kalorie během čtyřhodinového okna večer. Mnozí zaznamenali zlepšení tukové hmoty a tělesné hmotnosti, zatímco jiní zvýšili hladinu cholesterolu a krevního tlaku.
Další výzkumy mezitím dospěly k závěru, že celodenní hladovění není účinnější než dieta s omezením kalorií hubnutí, udržení hmotnosti, kardiovaskulární riziko nebo schopnost držet dietu.
Další studie přerušovaného hladovění zjistily následující:
- Krátkodobý půst , kdy lidé jedí během 4–8 hodin, může snížit hladinu cukru v krvi a snížit váhu u lidí s diabetem 2. typu.
- Půst 15 hodin denně po dobu jednoho měsíce může prospět celkovému zdraví člověka a u lidí s obezitou zvýšit schopnost tělních buněk odolat nemocem.
- Časově omezené krmení nebo stravování v 8hodinovém nebo kratším okně zapne autofagii, což je proces, který tělo používá vyčistit poškozený materiál al, podle studie z roku 2017. To se může ukázat jako cenná strategie při prevenci a léčbě mnoha chronických stavů souvisejících s věkem.
Mnoho z těchto studií se však konkrétně nezabývalo možností jednoho jídla denně.
Přerušovaný půst je stále oblíbenější u lidí, kteří chtějí zhubnout nebo zlepšit své celkové zdraví. Zde se dozvíte více.
Rizika
Účinky půstu po dobu 23 hodin byly provedeny jen malé výzkumy. denně. Jako extrémní dietní plán však mohou existovat rizika.
Například každý den může člověk:
- cítit velký hlad
- pociťujte únavu kvůli nerovnoměrnému přísunu energie
- cítíte se třesoucí se, slabí a podráždění, protože jejich hladina cukru v krvi klesá
- mají potíže s koncentrací
U některých lidí může konzumace pouze jednoho jídla denně zvýšit riziko záchvatového přejídání během jednoho jídla. V některých případech může dodržování restriktivní stravy podle některých výzkumů dokonce zvýšit riziko vzniku dlouhodobé poruchy příjmu potravy.
Mezi další problémy, které mohou nastat, patří následující:
- Pro osobu může být obtížné jíst během jediného jídla, protože se rychle cítí plné.
- V průběhu času se jeho touha po jídle může během období půstu zvýšit, spíše než snížit, ve srovnání s jinými formami. hladovění.
- Tělesný tuk se může spíše zvyšovat než snižovat.
- Pokud člověk dodržuje tento dietní plán, může dojít k nedostatku živin.
- Tělo může začít ztrácet svalovou hmotu, když člověk vstoupí do stavu polohladovění.
Kolik kalorií denně člověk potřebuje?Zjistěte zde.
Vliv na cukrovku a hladinu cholesterolu
Lidé se základními zdravotními problémy mohou čelit dalším rizikům. Například osoby s diabetem 1. typu nebo s nízkou hladinou cukru v krvi musí pravidelně jíst každý den, aby si udržely stabilní hladinu cukru v krvi.
Studie z roku 2007 porovnávala účinek konzumace stejného počtu kalorií v jednom nebo tři jídla denně po dobu 6 měsíců ve skupině zdravých dospělých.
Žádný z účastníků nezaznamenal významnou změnu hmotnosti, ale u těch, kteří jedli pouze jedno jídlo denně, došlo ke snížení tělesného tuku.
Jejich hladiny jak lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), tak cholesterolu s vysokou hustotou lipoproteinů se však zvýšily a došlo k negativnímu vlivu na jejich ranní hladiny glukózové tolerance.
Geny pro metabolismus a tělesné hodiny
Studie myší z roku 2012 naznačila, že konzumace pouze jednoho jídla denně může zhoršit zdraví ve srovnání s jídlem dvou jídel. U myší, které konzumovaly pouze jedno jídlo denně, došlo ke zvýšení tělesné hmotnosti, inzulínu a tuku v krvi. Bylo také vyšší riziko oxidačního poškození v tukové tkáni a játrech.
Vědci dospěli k závěru, že konzumace jednoho jídla denně může negativně ovlivnit geny, které pomáhají regulovat hodiny těla, cykly spánku a bdění a metabolismus.
V jiné studii, tentokrát od roku 2017, 100 lidí konzumovalo 25\% své energetické potřeby v jídle jeden den a 125\% další den, střídavě dny po celý rok. Avšak neomezili svůj příjem na jedno jídlo denně.
U těch, kteří praktikovali tuto formu přerušovaného hladovění, došlo ke zvýšení LDL neboli „špatného“ cholesterolu. Vysoká hladina LDL cholesterolu může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a mozkové mrtvice.
Také ti, kteří se takto postili, neschudli o nic více než ti, kteří snížili počet kalorií, které konzumovali. jedli každý den.
Odpověď
Ano. Říká se tomu Intermittent Fasting (IF). Existuje mnoho lidí, kteří dodržují IF, aby kontrolovali hladinu cukru v krvi, což zase udržuje hladinu inzulínu během doby nalačno velmi nízkou. Jako další přínos jsme také zhubli spolu s nižší hladinou cukru v krvi. Inzulin je jedním ze dvou hormonů, které napomáhají ukládání tuku. Snížením volného plovoucího inzulínu po většinu dne se ukládání tuku do značné míry zastaví nebo sníží. Udržuji svoji váhu konstantní sledováním IF, který byl snížen o 20\% nebo 16 kg tím, že jsem nejprve dodržoval dietu s nízkým obsahem karbidu s vysokým obsahem tuku (LCHF) a poté s IF. Jím maximálně 2 jídla denně, což je také LCHF.
Jíst 6 jídel denně (to zahrnuje jakékoli občerstvení, sladké nápoje nebo kávu s cukrem) udrží vaši hladinu inzulínu po celý den vyšší a bude velmi těžké zhubnout. Jakkoli malé jíte, v okamžiku, kdy jíte jakýkoli sacharid, vám bude v krvi kolovat inzulín. V závislosti na tom, jak rychle vaše tělo absorbuje glukózu přenášenou inzulínem, je šance na ukládání tuku nízká nebo vysoká.
Na rozdíl od toho, co si mnozí lidé myslí, že IF poskytuje během dne obrovskou energii. IF je účinnější v kombinaci s LCHF. Poskytuje také mnohem více výhod – zdravý spánek, nedostatek žaludečních potíží, nedostatek bolesti hlavy nebo těla, žádné křeče v nohách, žádná touha po jídle, žádný hlad, ostražitý mozek, vysoká aktivita, zlepšený krevní profil (nízké triglyceridy atd.) A zlepšené funkce mozku. Prostě cítím hlad kolem 18:30 a zkusím na večeři v 7:30 nebo 8. Během půstu piji stále hodně vody a možná sklenku klubkové sody se solí nebo 1–2 černou kávu. Můj den začíná 2 lžičkami kokosového oleje a 1–2 kávou, potom hrstkou mandlí na snídani a pak rovnou na večeři. Ve dnech, kdy chodím do posilovny a cvičím na odpor, si dám další svačinu se čtyřmi vařenými vejci kolem 17:00 na další bílkoviny a pak večeří v 19:30.
Důkaz, že IF dává více energie než jíst 3 jídla denně – absolvoval jsem více než 100 km jízdy nalačno nebo jednu hodinu vzpírání a cvičení odporu. Bez ohledu na to, zda snídám nebo ne, dělám své pravidelné činnosti v kanceláři a vždy stoupám po schodech do kanceláře nebo do kavárny Gym nebo Hatti, která každý den leze na 13-20 pater nalačno. Také doma lezu po jednom patře 20–30krát denně. BTW, piji černou kávu bez cukru, a tedy žádnou energii sacharidů z kávy. IF je způsob života. Než přepnete na IF, dvakrát si to rozmyslete. Pokud se později vrátíte zpět ke konzumaci 3 jídel denně, dávejte pozor na množství kalorií, které budete jíst.
Upravit: IF není metoda hubnutí z důvodu kalorického deficitu. Deficit kalorií nebude dlouhodobě udržitelný. Dostávám dostatek kalorií pro svůj každodenní život díky stravě s vysokým obsahem tuku. V průměru jím nejméně 100 g tuku denně z různých zdrojů, které samotné tvoří 900 kalorií. Řekl jsem alespoň 100 gm a obecně je to kolem 150 gm denně.Každý měsíc nakupuji velké množství másla, ghí, sýrů, smetany, Paneeru, vajec, rostlinného oleje, mandlí a kešu ořechů (Paneer se kupuje 2-3krát týdně místo měsíčně).