Nejlepší odpověď
Když zhubnete po těhotenství, dietou nebo cvičením, máte tendenci také hubnout svaly a vodu místo jen nechtěných tukových zásob.
Po hubnutí , zejména pokud rychle zhubnete, můžete narazit na ochablé spodní břicho, velké rukojeti lásky a / nebo spousta vnitřního tuku kolem oblasti pupku. Přebytečná kůže je pokožka, po které po značné ztrátě hmotnosti zůstanete. Obvykle uvidíte tento extra kožní defekt na břiše, pažích, nohou a jinde. Břišní tuk bývá tou nejnáročnější částí zpřísnit se zejména po porodu.
- Viscerální tuk – uložený hluboko v těle. Obklopuje a chrání vaše vnitřní orgány.
- Subkutánní tuk – uložený těsně pod kůží. Při skákání nahoru a dolů se chvěje.
Ve většině případů je volná kůže vlastně jen případy přebytečného podkožního tělesného tuku pokrytého kůží. Vzhledem k tomu, že podkožní tuk je „měkký“ tuk, je volnější nebo rozkolísaný a snáze zaměnitelný s pokožkou. V některých případech významného úbytku hmotnosti, jak se budete štíhlejší, může být docela tvrdohlavé ztratit tento zbývající tuk. Když výrazně zhubnete, v závislosti na typu pleti, věku, genetice a dalších faktorech se vaše pokožka nemusí stáhnout zpět do vašeho lehčího tělesného rámu. Množství volné kůže, které budete mít, má také co do činění s tím, kde ztrácíte váhu a pružnost pokožky. Ztráta pružnosti pokožky je obvykle považována za charakteristiku stárnutí, ale může zasáhnout i mladší lidi. Pokud je vaše volná pokožka tlustší než několik milimetrů, zbývá vám zbytkový tělesný tuk, kterého se musíte zbavit.
Bohužel neexistuje způsob, jak ochablou pokožku zcela vytónovat – existují však metody, které můžete vyzkoušet minimalizovat množství prohýbání. Způsob, jak spalovat tuky, je prostřednictvím diety s omezeným příjmem kalorií ve spojení s rutinou cvičení, která bude spalovat kalorie. Mezi činnosti, které spalují kalorie, patří běh, jízda na kole, plavání a další aktivity s vysokou intenzitou.
Cvičení
Muž s břišním tukem a ochablou pokožkou kolem oblasti boků
To je důležité, abyste při napínání volné kůže cvičením prováděli cviky tonizující sval, a tedy i okolní pokožku. Posilovejte třikrát týdně a ve zbývajících dnech provádějte aerobní cvičení, jako je plavání nebo jogging. Aerobní cvičení vám pomohou zhubnout a silový trénink zpevní a napne vaše svaly a zvýší vytrvalost. Velkou součástí eliminace uvolněné kůže je budování svalů. Cvičení může napnout a přidat svaly do břicha, což může pomoci minimalizovat určité ochablost.
- Air Bike – ruce za sebou hlavu s ohnutými lokty a kolena mírně přitahovaná k sobě. Pomocí břišních svalů sklopte ramena nahoru od podlahy a vytáhněte pravý loket k levému kolenu, dokud se téměř nedotknou. Pak střídejte tahem levého lokte k pravému kolenu. Pokračujte ve střídání zprava doleva, dokud nedosáhnete požadovaného počtu opakování.
- Bicepové kadeře – zacílí na podvěsnou visící kůži.
- Kardio cvičení – nezapomeňte zahrnout intervaly (střídání chůze s rychlou chůzí nebo sprintem) a ujistěte se, že váš silový trénink zahrnuje kombinované pohyby, které fungují vícekrát svaly včetně jádra (prkenné řady, kliky, dřepy s vojenským tiskem atd.), nikoli jednotlivé svalové skupiny. Jakmile vytvoříte pravidelnou kardio rutinu, přidejte ke svým týdenním tréninkům dva nebo tři tréninky s posilováním v po sobě jdoucích dnech.
- Základní cvičení – alespoň 4krát týdně. izolační cvičení pro oblique a rectus abdominis. Změňte nebo upravte trénink každé 2 týdny.
- Crunches – pokud je provedeno vhodným způsobem, poskytněte kompletní tónování abs. Záda by měla být rovná s bradou a vy zvednete trup na kolena a budete bojovat s odporem.
- Nohy Raisers – Zkuste ležet na podlaze, obrácenou nahoru, denně zdvojnásobujte a zvedejte jednotlivé nohy (každý 30). 2 sezení denně (ráno a noc). Zpočátku začněte s 20 počítáním a pomalu se zvyšujte až na 30 počítání, pokud to vaše výdrž dovolí. Výsledek uvidíte přibližně za 3 měsíce.
- Výpady – skvělé pro ochablou kůži na stehně. Horní část stehna vyžaduje výpady, ve kterých napnete gluteus, horní část stehna a hamstring, přitáhnete kůži pevněji k stehnu a vytvoříte atraktivnější oblast stehen.
- Pánevní tahy – pomozte zesílit dolní části zad. Stejně jako při zvedání nohou ležíte na zádech s nohama vzhůru ve vzduchu (90 stupňů od podlahy). Zatímco držíte nohy vzhůru, pomalu zvedněte pánev z podlahy a nahoru pomocí dolních břišních svalů; pak se sklopte zpět dolů na podlahu a opakujte.
- Prkna – S rukama pod rameny držte ruce s nohama rovně a prsty drží nohy vzhůru. Tímto cvikem získáte nejvíce břišní tonizace, čím déle držíte postoj. Doporučená doba je 20 až 30 minut.
- Dřepy – pomáhejte s ochablou pokožkou dolní části těla. Dřepy poskytují dokonalý trénink dolní části těla pro gluteus a stehna. S nohama od ramen od sebe jednoduše držíte záda rovně, když se posadíte do sedu, jako byste seděli na židli.
Abdominoplastika
Chirurgický zákrok, který odstraní nadbytečnou kůži na břiše. Pokud jste podstoupili bariatrickou operaci hubnutí, doporučuje se počkat alespoň 2 roky, než podstoupíte abdominoplastiku. Při tomto postupu může dojít k zjizvení.
- Muži by se měli dostat na zhruba 10 na 12\% tělesného tuku před zahájením chirurgického zákroku.
- Ženy musí před provedením chirurgického zákroku snížit přibližně na 15 až 17\% tělesného tuku.
(Procentuální kalkulačka tělesného tuku pro Muži a ženy)
Chirurgie je samozřejmě nejlépe projednána s příslušnými zdravotnickými pracovníky. Zahrnuje řadu různých postupů, ale ve své podstatě znamená chirurgicky odstranit pokožku odříznutím. Chirurgie konturování těla je nákladná a vážná operace vyžadující dlouhou dobu na zotavení.
Vitamíny a doplňky
- Vitamin C – důležitá součást tvorby kolagenu, která je nezbytná pro pružnost pokožky. Výzkum ukázal, že jak orálně požitý, tak topicky aplikovaný vitamin C může zčervenat zvrásnění a zlepšení tvorby kolagenu.
- Evelle – Evelle může potenciálně zlepšit viditelné známky kožního stárnutí. Suplementace přípravkem Evelle zlepšuje hladkost a pružnost pokožky ve dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii s 62 ženami ((Suplementace přípravkem Evelle zlepšuje hladkost a pružnost pokožky ve dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii se 62 ženami – PubMed)
Kompresní oděvy
Často používané po operaci k minimalizaci zánětu mohou kompresní oděvy poskytovat podporu nadbytečné pokožce váš žaludek.
Pomalu zhubněte
- Nejlepší způsob, jak se vyhnout uvolněné pokožce po hubnutí, je hubnout pomalu, kolem 1 až 2 liber za týden. Pomalé hubnutí vám umožní udržet si svalovou hmotu při ztrátě tuku a umožní pokožce postupné přizpůsobení.
Dieta a výživa
- Voda – Pití velkého množství vody je zásadní součástí udržování pružnosti pokožky. Z jídla i pití byste měli každý den přijímat nejméně 2 litry vody.
- Potraviny bohaté na bílkoviny – tvaroh, mléko, luštěniny, tofu, fazole, semena, ořechy a ryby – všechny obsahují složky vytvářející kolagen a elastin a také oleje, které pomáhají udržovat zdravou pokožku.
- Zelený čaj – Studie zjistila, že lidé, kteří vypili jeden a půl šálku zeleného čaje, byli obohaceni o celkem 609 miligramů katechinů (skupina antioxidantů, o nichž se prokázalo, že pomáhají spalovat tukové buňky) každý den po dobu 12 týdny ztratili téměř 16krát více viscerálního tuku než ti, kteří konzumovali zelený čaj bez přidaných antioxidantů. Abyste dosáhli podobných výsledků se zeleným čajem zakoupeným v obchodě, budete si muset uvařit dva až čtyři šálky denně (mnoho odrůd může obsahovat 160 až 470 miligramů katechinů na šálek).
- Mononenasycené tuky – nacházejí se v ořechech, olivovém oleji a semenech. Mezi další spalovače tuků patří avokádo a celozrnné jídlo.
Odpověď
Jedna teorie týkající se vzhledu „měkkého“ nebo takzvaného roztříštěného tuku spočívá v tom, že když spálíte tukové zásoby, prázdný prostor se dočasně nahradí vodou.
To může být extrémně demoralizující pro ty, kteří nejsou obeznámeni s tímto konceptem. A to může vést k velmi špatným rozhodnutím.
Lidé často dochází k závěrům a dále snižují kalorie nebo přidávají více cvičení.
To na oplátku zvyšuje stres (který je díky dietě již vyšší).
A tento zvýšený stres pak vede k většímu zadržování vody a dalšímu maskování pokroku ještě déle.
Po chvíli dokonce i ten největší oddaní lidé vzdát se, protože si myslí, že neexistuje žádná naděje.
Co s tím tedy můžete dělat?
Řešení
Kromě kultivace trpělivosti které budete stejně hodně potřebovat, protože procházíte cestou odbourávání tuků, existuje několik tipů, které vám mohu dát, abyste si s touto situací poradili.
Bohužel to “ je velmi obtížné diagnostikovat, zda náhorní plošina je způsobena zadržováním vody, protože je v zrcadle těžko viditelná.
Zde je uvedeno, co můžete udělat:
Jak jste zasažení vašich kalorií na základě vašeho odhadovaného deficitu budete pravděpodobně mít 2 podmínky:
- Náhlé zastavení hubnutí podle stupnice. Průměrná váha vám každý týden klesala a najednou se zastavila.
- Postupné snižování úbytku hmotnosti v průběhu několika týdnů.
Podmínkou č. 1 je s největší pravděpodobností zadržování vody a je důležité v tomto případě nepanikařit. . Mnohokrát trvá jen několik dní nebo 1–2 týdny, než škála ukáže pokrok.
Nejdůležitější je zde důvěřovat procesu. A protože sledujete kalorie a jste si jisti, že váš deficit je na místě, je velmi pravděpodobné, že zadržování vody zakrývá číslo stupnice.
Zadržování vody může být také způsobeno mnoha faktory, zejména krátkými Může to být způsobeno různými potravinami ve vaší stravě, náhlým zvýšením hladiny kortizolu v důsledku stresu způsobeného životními faktory.
Další snižování kalorií v tomto okamžiku by nebyl dobrý nápad, protože byste se zbavili voda nakonec.
Není neobvyklé vidět lidi zastavené na 2–3 týdny, aby se přes noc probudili o 4–6 liber lehčí jen tím, že budou trpěliví.
Další řešení: – Vyzkoušejte vysoké výplaty karet – Přestávka na dietu, Údržba – Ztráta – Dobijte spánek. Jedním z mnoha důvodů pro dostatek spánku je snížení chronického stresu, který zvyšuje zadržování vody.