Nejlepší odpověď
Dřepy a mrtvé tahy naboso jsou vynikajícím způsobem, jak cvičit, pokud to umíte tak. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo a Lou Ferrigno ve zlaté éře kulturistiky po celou dobu cvičili naboso.
Bojoví umělci a gymnastky také cvičí naboso, protože lépe cítíte půdu pod nohama. když jste bosí tak, jak to příroda zamýšlela. Jde o to, být schopen uchopit zem pod nohama, když se pohybujete po zemi, abyste mohli provádět různé pohyby s větší kontrolou a záměrem.
Schopnost cítit zem vám dává zpětnou vazbu a umožňuje vám rozvíjet se lepší kontrolu a stabilitu nad tělem při provádění pohybů. Svaly ve vašem těle jsou spojeny v kinetickém řetězci a vaše nohy jsou prvním kontaktním bodem, ze kterého vytváříte sílu a napětí v celém těle pro daný pohyb.
Tento kinetický řetězec funguje se svaly aktivně spolupracujete a vy můžete od základu vyvíjet lepší kontrolu celého těla. Tato vaše schopnost cítit a vyvíjet tuto energii je známá jako kinesthesia.
Vždy porovnávám s pozorováním kočičí stopky své kořisti. Kočka se bude pohybovat a cítit zem pod tlapkami, přičemž se každý krok podél země pohybuje záměrně a účelně a aktivuje každý sval v přípravě, aby v případě potřeby explodovala směrem ke svému cíli. Ta kočka se netrápí jen po zemi.
Nenarodili jsme se s botami na nohou. Není to jiné než to, že nemáme boty na ruce … a žádné rukavice se nepočítají.
Chci říct, že když dřepete nebo mrtvý tah naboso, ve skutečnosti umístíte své tělo do přirozenější polohy vykonávat základní lidské hnutí. Pokud mi nevěříte, sledujte, jak si 3leté dítě dřepne a vezme si hračku. Děti a malé děti mají stále dokonalé prvotní pohybové vzorce a téměř vše, co dělají, je naboso.
Ve skutečnosti může malé dítě sedět v této poloze v podřepu a hrát si několik minut, kde bychom vy a já více než pravděpodobně křičet z popáleniny během takového statického držení v dřepu.
Boty, jako jsou běžné crossové trenažéry a specializované zvedací boty, jsou v pořádku, ale poskytují určitý druh berle, pokud jde o dřep a mrtvý tah. Podrážky těchto bot mohou ovlivnit způsob provádění pohybu a u některých lidí mohou vytvářet líné chodidla.
Mnoho specializovaných zvedacích bot ovlivňuje mechaniku dřepů a mrtvých tahů zvedáním pat. Pokud máte nedostatek dorziflexe v kotníku, pak vám zvednutá pata umožní usadit se do větší hloubky dřepu. To vám umožňuje kompenzovat nedostatek mobility v kotníku.
S bosým tréninkem chcete pracovat na vytvoření plné dorziflexe kotníku a můžete v tomto stavu trénovat. Je pravda, že vaše výtahy budou syrovější, ale pokud se vám to podaří, získáte značnou fyzickou výhodu a silný squat a mrtvý tah.
Pokud jste schopni začlenit trénink naboso do svého programu a udělejte si na to čas.
Doufám, že vám moje odpověď pomohla.
Nezapomeňte navštívit můj profil a sledujte mě.
Zatímco jste tam, určitě využijte 5 týdnů Inovativní kondicionování vzdělávací program.
Zůstaňte silní. Nikdy se nevzdávejte!
Brandon
Odpověď
Lidé si sundávají boty na dřepy a mrtvé tahy, protože správná obuv je důležitá. A bosé nohy jsou lepší než nevhodná obuv.
Příklad: Nikdy byste neměli dřepět ani mrtvý tah v trenérech nebo běžeckých botách. Vycpávka může odhodit vaši rovnováhu a také ztěžovat těžké bušení, protože ztrácíte energii při prosazování vycpávky.
Obuv, kterou používáte při mrtvém tahu, by měla být vždy plochá s minimálním polstrováním.
Dřepy jsou trochu více o osobních preferencích, ale stále byste měli používat botu, která nemá polstrování. Někteří lidé používají dřepové boty, které mají velmi mírný sklon v patě, ale stále tvrdé dno bez polstrování. Ostatní lidé dřou naboso nebo v botách s mrtvým tahem.
Dřepová bota vytváří mírný sklon a díky tomu je dřep o něco více čtyřhlavý. Plochá bota zasáhne glutety a hamstringy o něco více.
Používám squatové boty:
Boty Deadlift, které používám:
Sledujte mě na Instagramu a získejte další obsah a pomoc na Joe.Lifts.Bro