Nejlepší odpověď
Měl jsem s tím problém jako před rokem. „Mám štěstí, že jsem je neměl.“ Ale je to s největší pravděpodobností proto, (pro mě), že máte boty bez oblouku v podrážkách. Já mám takové boty adidas a bolí mě holení. Banány a mléko pomáhají s holenními dlahami a možná budete chtít vzít malá přestávka možná 3 nebo 4 dny nebo možná týden, takže vaše holeně. A také na ně položte led. Po chvíli, pokud vás holení stále bolí, chcete jít k lékaři. Ale ze zkušenosti je to, co jsem udělal pomozte mým holenním dlahám. Nebo co jsem, když jsem si myslel, že mám holenní dlahy.
Odpověď
Nejsem lékař, jen někdo, kdo běžel mnoho let, několikrát týden. Během těch let jsem měl v té či oné době většinu zranění běžného běžce: plantární fasciitidu, syndrom iliotibiální bandáže a holenní dlahy. Naučil jsem se lýtkový úsek pro PF a dělám to před každým během. Naučil jsem se „boční úsek“ pro svou iliotibiální kapelu (od fyzioterapeuta, kterého jsem náhodou potkal), takže to udělám, když cítím bolest kolena v těchto stranách skvrny. Před jízdou také hodně otáčím a ohýbám kolena a nechávám všechno uvolněné. Tato profylaktická opatření znamenají, že P.F. nebo I.T.B.S..
Bohužel, holenní dlahy jsou jiný druh zranění. Pokud je cítíte, je již v jistém smyslu „příliš pozdě“. Již máte nadměrné zranění. Rozumím tomu, že existují dva hlavní druhy dlažeb. 1) mikrozlomeniny v jedné z holenních kostí nebo 2) mikrotrhnutí nebo oddělení mezi svaly, kostmi a šlachami podél holenních kostí. Pro naše účely zde nezáleží na tom, které z nich máte – obě zranění se vyléčí jen časem. To je doba, kdy zranění nezhoršujete vůbec.
Na základě vaší otázky to zní, jako byste neustále zhoršovali své holenní dlahy. Když jsem je měl, udělal jsem přesně to samé před lety. Stále jsem si myslel, že se cítím dost dobře na to, abych běžel. Neustále jsem byl frustrovaný. Stále jsem chodil ven a zkoušel to – jen jsem se vrátil domů, ještě frustrovanější. Zranění se uzdravilo až po dvou nebo třech měsících BEZ JÍZDY. Poté, co jsem běžel, jsem se vrátil do houpačky věcí a zranění se mi nevrátilo.
V jistém smyslu s tím musíte zacházet jako se zlomenou kostí. Nepokoušeli byste se pokračovat v běhu každý týden, pokud máte nohu zlomenou a v sádře, že? Je to neviditelné a stále můžete chodit, ale je to stejný druh zranění, které vyžaduje stejný čas a péči o uzdravení.
Pokud se bojíte ztráty kondice, stačí si najít NÍZKO nebo ŽÁDNÝ NÁRAZ, abyste se uvolnili, zatímco se budete léčit. Jako plavání, jízda na kole, eliptické trenažéry atd. Doma mám levný eliptický trenažér za 150 $, který se vejde pod stůl, a levný „trenažér“ za 150 $, který promění moje běžné kolo na stacionární kolo. Můžu si pořádně zacvičit bez dopadu ve svém vlastním obývacím pokoji, déšť nebo lesk, noc nebo den, při sledování přírodních dokumentů nebo poslechu podcastů.
Pamatujte si to, pokud se zastavíte, zatímco vy Zraníte se a necháte se vyléčit, vaše tělo se často vrací silnější než dříve. Klíčem k většině cvičení, včetně běhu, je postupné zvyšování úsilí. Většina trenérů říká, že každý týden zvýšíte svou týdenní běžeckou míli o ne více než 10\%. Zranění z nadužívání, jako jsou holenní dlahy, přicházejí, když jste příliš nadšení, a jdete příliš daleko, příliš rychle, aniž byste svému tělu dali šanci posílit se z předchozího úsilí.